激勵人們走更多的目標是更好的目標 - 每日總步數還是只計數10分鐘或更長時間？ 2007年11月發表的一項小型調查研究試圖回答這個問題。 研究參與者是久坐的糖尿病患者。 一天行走30分鐘是所有健康成人的基本鍛煉建議，特別是對於糖尿病患者。
給他們一個結構化的目標，一次至少10分鐘的發作時間比向他們提供無論如何增加每日總步數的目標要好？ 如果不鼓勵他們每次走10分鐘，他們是否會最終記錄下“垃圾步驟”？
計數每一步都會導致更加專注的步行時間
鼓勵一個研究小組走上更多的每日總步數。 鼓勵另一組人員散步，專門步行10分鐘。 他們發現這兩個團體的專用步行距離每天增加約一英里。 為了適應足夠的步驟來實現目標，他們必須留出時間散步。 但那些擁有所有每日步數的人都比那些只能計算他們專門步行時間的人感到滿意。 該研究得出結論：“強調總累計步數的基於計步器的步行計劃對參與者更為可接受，並且與使用結構化目標的計劃一樣有效地增加體力活動的中等強度。”
歐姆龍計步器和勵志網站
研究參與者都得到了一台歐姆龍計步器，該計步器上傳到網站以跟踪他們的步驟並為他們實現目標。 歐姆龍計步器追踪每日總步數和有氧步行時間以及有氧步數。 使用計算機化的計步器是跟踪步行活動的便捷方式。
計步器是很棒的
對計步器研究的回顧顯示，計步器是增加日常體力活動的極好動力。 從個人經驗來看，每日或每週的總步數目標會增加我的步行時間。 做一些小小的改動來增加短時間的步行比賽可以幫助你在一整天的時間內完成一些任務，比如走樓梯而不是電梯，或者從門口進一步停車。 但這些很少加起來的大目標。 為了每天記錄10000步，大多數人不得不在他們的時間表上添加專門的步行時間。 嘮叨的計步器只是鼓勵他們這樣做的動力。
開始步行計步
資料來源：
Caroline R Richardson，Kathleen S Mehari，Laura G McIntyre，Adrienne W Janney，Laurie A Fortlage，Ananda Sen，Victor J Strecher，John D Piette。 “ 一項比較結構和生活方式目標的隨機試驗，這是一項針對2型糖尿病患者的互聯網介導步行計劃 。” 國際行為營養和身體活動雜誌。 2007年11月16日，4：59doi：10.1186 / 1479-5868-4-59。
Dena M. Bravata; Crystal Smith-Spangler; Vandana Sundaram; Allison L. Gienger; Nancy Lin; 羅賓劉易斯; Christopher D. Stave; 英格拉姆奧爾金; 約翰R.西拉德。 “使用計步器增加身體活動，降低血壓和體重。” JAMA。 2007; 298（19）：2296年至2304年。
“走路：走向正確的一步”。 NIH公佈號07-4155。 2004年9月。2007年3月更新。
馬歇爾，西蒙J。 等人 “使用步驟節奏目標來增加中等強度的體力活動。” 醫學與科學體育與運動 ：2013年3月 - 第45卷 - 第3期 - 第592-602頁。 doi：10.1249 / MSS.0b013e318277a586