我們知道杏仁味道很好，它們充滿了蛋白質和健康的脂肪。 但堅果實際上可以幫助減肥嗎？
研究對杏仁的看法
關於杏仁作為減肥工具最常見的說法是，他們吃飽了，這意味著他們可以防止暴飲暴食。 這項研究發現，在減肥者中，那些補充杏仁飲食的人比那些用複雜碳水化合物補充飲食的人減肥更多。
而且這項研究發現，每天吃杏仁的受試者沒有獲得任何體重，儘管他們每天從杏仁中消耗數百卡路里。 研究背後的科學家認為，這是因為杏仁使他們在兩餐之間不會感到飢餓。
另一個可能的原因杏仁可能有利於減肥？ 研究表明， 並非所有的杏仁卡路里都被身體吸收 。 科學家認為，杏仁實際上可能比營養標籤中含有的熱量少20-30％，因為它們的細胞組成的剛性不允許吸收。
杏仁含有豐富的蛋白質，研究表明營養素有助於減肥。 一項研究發現，高蛋白飲食可以促進新陳代謝，另一項研究發現蛋白質具有抑制食慾的作用。
卡路里仍然重要
有鑑於此，重要的是要記住卡路里的數量。
由於杏仁脂肪含量高，它們含有大量的卡路里：一盎司的杏仁（約23種堅果）含有大約160卡路里，14克脂肪和6克蛋白質。 那些小杏仁絕對加起來！ 如果你一整天都在盲目地吃東西，你可能會消耗比你想要的更多的卡路里。
不要吃太多的杏仁，不要超過杏仁的好處。
使用杏仁作為減肥計劃的一部分的最好方法是適當地將它們併入您的膳食和小吃中。 攜帶一包100卡路里的杏仁在你的包裡，每當小吃襲擊時，吃它們，而不是從自動售貨機抓東西。 你會驚訝於杏仁是如何讓你感覺到的。 只記得用杏仁取代其他休閒食品。 除了一天中吃的所有東西之外 ，不要吃它們。
享受這些杏仁提示：
- 整個杏仁點心。 像藍鑽石這樣的幾個品牌生產100卡路里的杏仁，他們甚至會帶來有趣的味道。 而不是DIY？ 你可以有大約14個杏仁100卡路里。
- 從沙拉到酸奶甜點，使用切片杏仁。 他們是增加味道和緊縮而不增加大量卡路里的好方法。 只要看那些部分。 每湯匙大約有35卡路里。
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