找到並減少糖和其他甜味劑減肥，感覺更好
加入的糖是無用卡路里的來源。 天然存在的醣類，如水果和牛奶中的醣類，通常與其他營養成分一起包裝。 但是添加的糖分貢獻卡路里，沒有別的。 如果你想減肥，避免添加糖分的食物很重要。
3種方法來尋找新的糖
1.糖碗。 不管你信不信，你可能是你食物中最常見的添加糖的來源。
有時我們無意中在食物中添加糖而不注意。 例如，你多久添加一些食物，如穀類食物，咖啡，肉桂吐司或新鮮水果等，這些都是出於習慣？
在你的飲食中發現和消除額外糖分的第一步是要意識到我們在家添加的一勺糖。 要做到這一點，使碗難以觸及。 它會給你一個時間來思考你的選擇添加甜味劑到你的食物的三倍。 糖的卡路里可以加快，所以如果你要使用它，你應該考慮周到。
2.在營養標籤上找到加糖。 下一個找到糖的地方就在你吃的加工食品中。 許多加工產品，包括那些你從不懷疑的加工產品都含有糖。 例如，許多鹹味食品如花生醬含有糖 ，甚至一些商業生產的莎莎醬和番茄醬也含有甜味劑。
要查明您的食物是否含有糖，請首先查看營養成分標籤。
您會在標籤的中間看到一行，提供每份產品中糖克的總數。 但要小心，因為這個數字可能會令人困惑。
首先，列出的克數是用於食品的一份。 你知道份量和份量之間的區別嗎？
確保如果您的份量大於一份，您可以乘以糖的克數乘以您吃的份數。
其次，營養成分標籤上列出的數字是天然和添加糖的總量。 當然，你要確保你不超過建議的每日糖總量。 但天然存在的糖可能不會成為你的問題，除非你是在限制飲食，如糖尿病飲食。 添加的糖對大多數人來說是個問題。 那麼如何知道產品是否含有加糖？ 您可以在成分列表中進一步查看標籤。
3.在成分列表中找到添加的糖。 在成分列表中尋找隱藏的糖需要敏銳的偵探技巧。 不幸的是，很少有食品製造商在標籤上以該名稱稱為糖。 他們經常使用其他難以解碼的術語。
一個經驗法則是尋找以“ose”結尾的任何單詞。這些最可能是糖。 這些是製造商可能用來描述已添加到產品中的糖的其他一些術語。
- 龍舌蘭花蜜
- 紅糖
- 甘蔗晶體
- 蔗糖
- 玉米甜味劑
- 玉米糖漿
- 結晶果糖
- 葡萄糖
- 蒸發的甘蔗汁
- 果糖
- 濃縮果汁
- 葡萄糖
- 高果糖玉米糖漿
- 蜜糖
- 倒糖
- 乳糖
- 麥芽糖
- 麥芽糖漿
- 糖蜜
- 原糖
- 蔗糖
- 糖
- 糖漿
如果您看到列出的這些名稱中的一個，則該產品含有添加的糖。 如果糖被列為首要成分之一，那麼它是一種主要成分。
如果我不能放棄糖怎麼辦？
那麼你怎麼知道你是否有糖的問題？ 有一些常見的糖尿病症狀和體徵。 其中之一在減少飲食中加糖食品方面遇到困難。
但是，如果你發現自己有不良的糖習慣，不要恐慌。
有很簡單的方法可以從你的飲食中獲得更多的糖，並過著低糖的生活。 這是值得的努力！ 沒有加糖，你可以學習提高你的食物享受。 減少你的糖攝入量意味著減少你的總卡路里攝入量。 然後，規模結果肯定會隨之而來。
資料來源：
>美國心臟協會。 糖，加糖和甜味劑。 http://www.heart.org/HEARTORG/HealthyLiving/HealthyEating/HealthyDietGoals/Sugars-andCarbohydrates_UCM_303296_Article.jsp＃.V8zeBpMrLsk。
>哈佛大學公共衛生學院的營養來源。 飲食中添加糖。 https://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/carbohydrates/added-sugar-in-the-diet/
>美國農業部。 美國人飲食指南。 第七章碳水化合物。 https://health.gov/DietaryGuidelines/dga2005/document/html/chapter7.htm。