代謝性卡路里燒傷及如何改善
您的基礎代謝率（BMR）是維持重要功能（如呼吸，消化和循環）所需的最低能量水平 - 所有身體功能超出您的控制範圍。
如果你想減肥，你的BMR只是你需要知道的一個數字。 減肥全部是關於卡路里 - 你燒的和你吃的。
你在一天中燃燒的所有卡路里都被稱為你的每日總能量消耗（TDEE）。 您的BMR是一個組成部分，但其他來源包括非運動活動，運動和運動後耗氧量。
測量您的BMR
有很多公式可用於計算您的BMR，並且與往常一樣，您可以輕鬆使用在線計算器為您完成工作。 但是，有許多專家用於估算BMR的常用公式，因此請將計算器拿出來，看看您能想出什麼。
修正後的哈里斯 - 本尼迪克公式
BMR公式對於男性和女性來說是不同的，並且自從它們最初創建以來已經進行了修改。 這些修改後的哈里斯 - 本尼迪克特BMR方程：
- 男：（88.4±13.4×重量千克）+（4.8×高度以厘米計） - （5.68×年齡）
- 女：（447.6 + 9.25 x重量（千克））+（3.10 x高度（厘米）） - （4.33 x年齡）
使用這些公式時，您的體重以千克為單位，身高以厘米為單位，如果您通常使用磅和英寸，則需要進行轉換。
例如，身高5英尺8英寸（173厘米），體重200磅（91公斤）的42歲男性將在以下等式中使用這些數字：
（88.4 + 13.4 x 91）+（4.8 x 173） - （5.68 x 42）=每天消耗1900卡路里，以保持身體健康。
RMR與BMR
靜息代謝率 （RMR）和基礎代謝率是兩種不同的測量。
這些通常可以互換用於其他目的，但在健身世界中，是否要在實驗室環境中進行測量，您的BMR要準確得多。 從8小時的睡眠和12小時的禁食中醒來後，實際上是在黑暗的房間裡進行測量，以確保您的消化系統不太活躍。 這是非常核心的，這就是為什麼當你看到BMR時，你可能意味著RMR，這是限制性少得多。
影響你的BMR的東西
有些東西會暫時影響您的BMR，例如吃辛辣食物或在非常寒冷的天氣里外出，但只有少數東西會長期影響您的BMR。
- 年齡 ：壞消息是，隨著年齡增長，您的BMR通常會下降，這意味著許多人可能需要隨著年齡的增長調整飲食以避免體重增加。
- 更年期：如果你正在經歷或經歷過它，你已經知道你的BMR通常會在這段時間內下降，這意味著你正在燃燒更少的卡路里。
- 體重訓練 ：建立肌肉是長期增加BMR的絕佳方式。
- 高強度間歇訓練 ：這種鍛煉形式似乎打破了提高BMR的重量訓練。
資料來源：
>凱利MP。 靜息代謝率：衡量它的最佳方法 - 提高它。 美國運動委員會。 https://www.acefitness.org/certifiednewsarticle/2882/resting-metabolic-rate-best-ways-to-measure-it-and/。
> Strasser B，Schobersberger W.抵抗訓練作為肥胖治療的證據。 肥胖症雜誌 。 2011; 2011：482564。