1 - 檢查你的調味品
你不會相信有多少糖可以藏在普通調味品中，如番茄醬和沙司，如BBQ，marinara和照燒。 當你購物這樣的項目時，請閱讀營養標籤。 當你這樣做的時候，一定要注意服食量 - 它可能比你想像的要小。 不過，這些美味的食材並不禁止使用。 幾個品牌製作經典調味品的減糖版本。 查看Heinz還原糖番茄醬，其糖度比傳統番茄醬低75％。
2 - 去不甜的飲料
我們都知道蘇打水里充滿了糖 - 一個12盎司。 罐裝可樂有39克！ 但聽起來更健康的飲料，如果汁和冰茶，也可以加糖。 改用不加糖的冰茶和蘇打水來代替。 熱咖啡和茶也可以含有大量的糖，尤其是花式咖啡店版本。 不要點菜，要求無糖/不加糖味的咖啡或茶，並使用天然的無卡路里甜味劑。
3 - 牛奶比你想像的要多
當你在穀物或咖啡中加入普通牛奶時，你可能攝入的糖比你想像的要多。 一杯無脂牛奶含有90卡路里熱量和12克糖。 保存你的糖別的東西。 不加糖的杏仁牛奶是牛奶的重要替代品。 你可以享用一杯美味的不甜杏仁微風（普通或香草）30卡路里，不加糖。
4 - 檢查標籤
這盒杏仁牛奶不是唯一應該尋找“不加糖”一詞的地方。許多包裝食品含有加糖。 它可以潛伏在從蘋果醬和冷凍水果到酸奶和麵包等各種食物中。 例如，普通香草酸奶包裝中含有14.5克糖。 你得到純酸奶，加入香草精和天然無卡路里甜味劑會更好。
5 - 去整個
食物越接近其原始形態，越不可能充滿意想不到的糖。 加工食品和包裝食品通常會添加大量的糖，使它們的口感更好。 例如，一份老式燕麥片含有1克糖。 一包蘋果和肉桂即食燕麥片約有12克。
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