批量購買可以為您節省資金，但是如果您沒有用完您購買的產品，那就太不值了！ 這裡有一些有趣的方法來使用五種流行的散裝食品。
燕麥
如果燕麥只用於製作早晨燕麥片，那麼現在是時候擴大燕麥的視野。 拿起一個大容器的鋼切或老式燕麥（或兩者！）。 不同於即時類型，這兩種包裝都是為了營養物質和纖維。
是的，燕麥對早餐來說很棒，尤其對於忙碌的人們來說，燕麥很適合。 但你有沒有想過使用它們吃晚飯？ 你會著迷於這個食譜。
蝦和芝士燕麥碗
全部食譜：334卡路里，10.5克總脂肪（4克飽和脂肪），687毫克鈉，30.5克碳水化合物，5克纖維，1克糖，28克蛋白質
1.在一個中小鍋中，將1 1/4杯水煮沸。
2.加入1/4杯切割燕麥和少許鹽，然後煮沸。
3.減少到低煨。 蓋上蓋子並煮30分鐘，或直至變稠。
4.同時，烹製1片中心切割培根（或火雞培根），直到鬆脆，或者在中火的煎鍋里或者微波爐中的微波爐安全板上。 （參見包裝烹飪時間。）
5.將2湯匙切碎的低脂切達干酪，1茶匙淺黃油（或淡黃油塗抹醬）和1湯匙切碎的蔥加入鍋中。 烹飪並攪拌至熱和融化約1分鐘。
6.將燕麥片轉移到中碗中。
7.用不粘噴霧器噴一個煎鍋至中火。 加入3盎司（約6只）未加工的大蝦（去皮，去掉尾巴，去皮），1茶匙檸檬汁，1/8茶匙大蒜粉，1/8茶匙洋蔥粉和少許黑胡椒粉。 煮並攪拌約4分鐘，直至熟透。
8.將蝦放入中碗中。 切碎或碎培根，撒在蝦上。 頂部與1湯匙蔥。
肉
當你購買大部分食品時，你可以在牛肉，雞肉和其他肉類上找到很棒的優惠。 但是如果你沒有整個足球隊來吃牛排晚餐怎麼辦？ 沒有恐懼。 肉冷凍得很好，它很容易被解凍，很多晚餐會來。
一次性使用大量蛋白質（ 一種必需的宏量營養素 ）的好方法是用慢燉鍋烹製。 在周末製作一份這樣的食譜，您可以享用晚餐，甚至是早餐（很棒的煎蛋捲），好幾天！
'提拉豬肉
配方的1/6（約2/3杯）：220卡路里，6克總脂肪（1.5克飽和脂肪），637毫克鈉，16克碳水化合物，1克纖維，12克糖，24克蛋白質
1.在慢燉鍋中，混合1杯番茄醬罐頭，1/2杯番茄醬，2湯匙加2茶匙蘋果醋，2湯匙。 加上2茶匙紅糖和2茶匙大蒜粉。 用1/4茶匙鹽和1/8茶匙胡椒粉將12盎司生瘦肉無骨豬里脊肉（修剪多餘的脂肪）和12盎司無骨豬肉肩（可以找到的最瘦的部分，修剪過多的脂肪）加入鍋。 頂部用2杯大致切碎的洋蔥，輕輕攪拌。
2.蓋上蓋子並在高溫下烹飪3到4小時或低時間7到8小時，直到豬肉煮熟為止。
3.將豬肉轉移到一個大碗裡。 用兩把叉子切碎 - 一把把肉夾住，另一把叉子把它擦碎。 將豬肉切絲放回慢燉鍋，拌勻。
調味品
醬汁，沙拉醬和其他貨架穩定的調味品是你需要一次又一次的東西（就像我剛剛分享的豬肉食譜一樣！），而且它們的保質期也很長。 大量購買，你會節省很多錢。
如果你是經常吃沙拉的人 ，可以將調味品作為常用沙拉醬的替代品。
我已經知道在沙拉上面撒番茄醬，芥末醬和燒烤醬（不是一次全部）。 當然，這三個是燒烤季節的必需品（是的，你可以在燒烤時減少卡路里 ！）
讓這些調味品得心應手的另一個好處是，它們可以在食譜中使用，以幫助肉類保持柔軟。 我將這個配方作為附件A.
土耳其和素食者肉餅迷你
配方的1/9（1小型肉餅）：142卡路里，5.25克總脂肪（1.5克飽和脂肪），494毫克鈉，9克碳水化合物，1.5克纖維，4克糖，14克蛋白質
1.將烤箱預熱至350度。 使用鋁箔烘烤杯的12杯鬆餅盤9號杯，或用不粘噴劑噴灑。
2.將一個小洋蔥搗碎成一個大碗。 將下列配料加入碗中：1/4杯番茄醬，1 1/4磅生地瘦土火雞，3杯裝西蘭花油菜sla（粗略切碎），1/2無脂液體雞蛋替代品，1/2杯快速 - 燕麥片，2茶匙大蒜粉和1茶匙鹽。 徹底混合。
3.均勻地在鬆餅杯和鬆餅杯之間分配火雞蔬菜混合物，每杯1茶匙。
4.烘烤至堅硬，邊緣輕微變黃，30至35分鐘。
蛋白粉
蛋白質粉不便宜，但它是一種令人驚訝的多功能成分，可以用於比冰沙更多的方式。 一旦你知道你喜歡的品牌和口味，你可以放心地購買一個特大號的浴缸。 只需檢查到期日期，並確保它從購買日期起有一段時間。
當我烤鬆餅和蛋糕時，我一直用這種粉末來提取蛋白質！ 將蛋白質粉末與半個香蕉，2湯匙杏仁牛奶和一個蛋清混合成一個健康的早晨煎餅。 我甚至在這些令人難以置信的低卡路里爆冰中使用它。
清潔＆飢餓的三葉草搖動流行音樂
配方的1/6（1次）：22卡路里，0.5克總脂肪（0克飽和脂肪），34毫克鈉，1克碳水化合物，<0.5克纖維，<0.5克糖，3.5克蛋白質
1.將以下配料放入食品加工機或攪拌機中：3/4杯不加糖香草杏仁牛奶，1盎司（約6湯匙）香草蛋白粉，1/3杯菠菜葉，1包無卡路里甜味劑，2至3滴入薄荷提取物和1杯碎冰（約6個冰塊）。
2.混合至完全光滑均勻，如果需要停止攪拌。
3.均勻地分配到一個6件冰棒模具組，在頂部留下約1/2英寸的空間。 （流行音樂會隨著他們的凍結而擴展。）
4.插入冰棍手柄。 冷凍至堅實，至少3小時。
冷凍水果和蔬菜
無論是口感還是營養價值，水果和蔬菜都令人驚嘆。 但他們確實會很快變壞。 這就是為什麼冷凍食品是健康食品的BFF。 它通常在高峰時新鮮冷凍，因此它與新鮮水果和蔬菜一樣美味且營養豐富。 另外，它通常更便宜！
如果你有房間，在你的冰箱裡保存一些蔬菜，以方便配菜，煎蛋加入，攪拌等。我每周至少使用幾次花椰菜大米 。 如果你可以批量找到它，請抓住它。 當然，它會派上用場。
並獲得一些冰沙，冰沙，酸奶，以及更多（如這三種漿果食譜 ）。 這裡有一個有趣的配方，需要冷凍桃子，但是你可以選擇任何冷凍水果，這些47卡路里的食物每週都會進入你的家！
個人桃餡餅
食譜的1/12（1小餅）：47卡路里，0.5克總脂肪（<0.5克飽和脂肪），55毫克鈉，10克碳水化合物，1克纖維，4.5克糖，1克蛋白質
1.將烤箱預熱至350度。 用不粘噴劑噴灑12杯鬆餅鍋。
2.將餛飩包裝放入鬆餅盤的每個杯子中。 將它按入底部並沿著兩側向上。
3.用不粘噴劑輕輕噴塗包裝紙。 烘烤至淡褐色，約8分鐘。
同時，在不粘鍋中，將1湯匙玉米澱粉與1/2杯水混合併攪拌溶解。 添加以下成分：3杯切碎的桃子（從冷凍解凍），2湯匙紅糖（不包裝），1包無卡路里甜味劑，1/2茶匙肉桂和少許鹽。 將熱量設置為中等。 經常攪拌，煮至桃子稍微軟化，混合物稠且粘稠，6至8分鐘。
5.從熱源中取出，並用1湯匙室溫光攪打黃油（或淡黃油醬）攪拌。
6.將桃子混合物倒入餛飩杯中，每杯約3湯匙。
提示：如果您在製作當天沒有提供所有這些食物，請勿將填充物添加到餛飩杯中。 將杯子在室溫下儲存在可密封的容器或袋子中。 將填充物放入密封容器中的冰箱中，然後在即將食用前將杯子裝滿。
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