你的朋友在Paleo飲食上減肥。 你的媽媽減少軍事飲食。 你的妹妹正在用小麥肚和13天的飲食達到她的減肥目標。 現在輪到你進行修剪了。 你應該跟隨你的朋友和家人的腳步嗎？ 不，不一定。 那些受歡迎的節目可能會成為你的飲食災難。
為什麼一些熱門的飲食失敗
僅僅因為減肥計劃很受歡迎並不意味著它會一直適用於所有減肥者。 事實上，大多數飲食最終都會失敗。 高達80％的節食者恢復了他們失去的體重 。 許多減肥者恢復了以前的飲食習慣，並且體重回升。 在某些情況下，他們穿的比他們輸的多。
鑑於這一事實，選擇適合您個人需求和長期生活方式的飲食計劃至關重要。 在將任何時間或金錢投入減肥計劃之前，您需要對自己的飲食習慣以及您可以放棄的和不能放棄的事情保持現實態度。 例如，這裡有一些流行的飲食和他們可能不適合你的原因。
流行的飲食，可能無法正常工作
- 小麥腹部飲食。 已售出數百萬冊這本書。 飲食者根據作者威廉戴維斯醫學博士的建議發誓，他鼓勵他的追隨者消滅小麥，以改善整體健康和瘦身。 但是這對你適合嗎？ 如果你最喜歡的食物是麵包，那麼答案是否定的。 如果你喜歡小麥腹部計劃從你的飲食中消除的食物，你最好限制這些食物的攝入量，而不是完全將它們從飲食中除去。 更合理的做法通常比冒險的“全部或全部”策略更安全。 如果你從貨車上掉下來並且過度放縱，你可能容易增加體重。
- 古飲食。 這種飲食也被稱為穴居人飲食，在重型鍛煉者中很受歡迎 ，尤其是那些參與流行的CrossFit計劃的人 。 據該網站介紹， Paleo計劃中的節食者吃草食肉類， 某些含有健康脂肪，新鮮農產品，雞蛋，堅果和種子的魚 。 節食者避免廣泛的食物，包括任何加工過的食物，乳製品，穀物，土豆和鹽。 雖然飲食上允許的食物是健康的食物，但一些不斷在旅途中的節食者可能很難保持這種相當嚴格的計劃。
- 軍事飲食。 想要快速減肥的減肥者經常接受軍事飲食 。 這個受歡迎的為期3天的計劃（與軍方無關）宣稱，只要你嚴格遵循計劃，你可以在第一周減掉10磅 ，在第一個月減掉30磅。 但你會主要吃鹽，金槍魚，熱狗和葡萄柚。 在你的四個“休息日”，你需要限制你的攝入量為1,200-1,500卡路里的瘦蛋白質 ，水果和蔬菜。 長遠來看，這個計劃對大多數人來說根本不合理。
- 無麩質飲食。 麵筋敏感或乳糜瀉患者遵循無麩質飲食，以獲得更好的健康。 但許多人正在選擇無麩質飲食減肥。 如果你想減肥，它可以為你工作嗎？ 可能不會，特別是如果你喜歡含有麩質的食物。 對於那些將這些食物定期用於日常飲食的人來說，在穀物，麵包製品，餅乾和其他含麩質產品上放冷火雞可能並不現實。 另外，像小麥這樣的全穀物可以成為健康飲食的重要組成部分。 當然，許多公司現在正在製作無麩質流行小吃和零食。 但他們中的許多人充滿糖，澱粉和卡路里，並不一定是健康的谷朊粉替代品。
- 榨汁/冰沙/液體飲食。 完全消除整個食物聽起來就像這樣一個簡單的想法，這就是為什麼榨汁，冰沙和其他液體替代品對許多減肥者有吸引力的原因。 但即使這些減肥計劃很簡單， 榨汁也有明顯的缺點，而在某些情況下，所謂的“健康” 冰沙對您的飲食 不利 。 如果你是一個真正喜歡食物和烹飪，品嚐和吃它的人，那麼液體飲食可能不是你最好的解決方案。
- 包裝食品飲食 。 提供像Jenny Craig和Nutrisystem這樣的包裝食品的計劃在需要方便飲食計劃的人群中很受歡迎。 但是這些項目中的一些膳食中鈉含量很高，使他們對於高血壓患者的選擇不佳。 部分尺寸也往往非常小。 如果你喜歡吃大量的食物，或者如果你有特殊的健康問題，你可能需要在註冊營養師之前與其他人聊天，然後再投資這些計劃之一。
為什麼一些熱門的飲食工作
那麼為什麼這些飲食對一些人有用？ 在某些情況下，這些計劃與減肥者的健康需求和生活方式保持一致。 但在很多情況下，這些計劃只是限制卡路里的創造性方法 。 如果您改變能量平衡，只能發生體重減輕。 例如，一種新的無麩質減肥者可能會減掉5磅，因為她整體食用的食物較少，不一定是因為她吃的麩質較少。
另外，當有人選擇減肥時，注重日常食物攝入的簡單行為往往會導致他們的飲食減少。 因此，該計劃的成功與具體計劃較少有關，而更多的是選擇將健康飲食作為優先事項。