在減肥的世界裡，它通常覺得減肥有兩個截然不同的階段？ 一個你失去重量的地方，然後是另一個你最終獲得勝利的地方。
如果你甚至有這種感覺，那麼你就是一個好公司。 我們中的大多數人在某個時間或者另一個時間（我們中的一些人，很多時候）都減肥了，但最大的困難就是維持下去。
沒有確切的數字說明有多少人恢復體重，但有些估計表明，這個數字從80％到95％不等。
在保持體重減輕方面，有些東西對我們很不利，其中一些我們無法控制，比如我們的年齡，性別，遺傳學以及其他我們可以控制的其他因素，比如我們花了多少時間坐在一起，吃什麼和我們鍛煉多少。 無論哪種方式，在體重減輕後了解您的存在情況可以幫助您保持良好狀態。
超越減肥
我們經常把太多的精力放在減肥上，我們完全沒有準備好當我們失去它時發生的事情。
我們經常認為，一旦我們減重，我們就可以免費入住。 我們終於可以恢復到“正常”生活，這種生活不涉及監控每一口食物， 觀察部分尺寸和做瘋狂的運動例程。
事實是，你必須至少做相同數量的工作來保持你的減肥效果，就像你在第一次失去它時一樣，甚至更多。
了解並了解可以促進體重恢復的因素，可以幫助您停止良性循環。
為什麼你重新獲得重量
1.不切實際的飲食和鍛煉計劃
我們恢復體重的一個主要原因是因為為了盡快減肥，我們經常遵循不切實際的飲食，長期而言這是不可持續的。
這可能是一種時尚的飲食（如大師清潔 ），或類似南海灘飲食或某些其他低碳水化合物飲食。
這些飲食通常限制整個食物類別。 這不僅不健康，而且幾乎不可能在短時間內追踪。
只要你限制某些東西，你可能會發現你的身體開始渴望那樣的事情。 這種事情可以快速結束飲食。
如果你加入一個不切實際的鍛煉計劃，比如說從健身房鍛煉很少到七天，很容易看出為什麼體重恢復如此常見。
儘管最初可能會減肥，但這些極端的飲食和運動項目需要進行如此激烈的改變，以至於您只能在短時間內跟隨它們。
通過限制你吃的東西和瘋狂的鍛煉，你可能會減肥，但你永遠不會學習如何改變你的習慣。 減肥過快也會產生一些令人不快的副作用，例如：
- 身體問題 - 很快失去很多體重可能會導致頭暈，疲勞，頭痛，便秘，膽結石，以及對於某些可能需要手術的皮膚鬆弛 。 這是減肥更極端的一面。 如果你每周堅持1-2磅，你不可能遇到這些問題。
- 失去肌肉 - 當你快速減肥時，尤其是如果你沒有運動節食，你不僅會失去脂肪，還會失去肌肉。 這不僅會減慢你的新陳代謝 ，促進更多的體重增加，體重恢復後你的體內脂肪可能會更多，使你比以前更糟糕。
慢慢來
如果你想長期減肥，你需要長期的改變...... 改變生活方式 。 改變終生習慣需要時間，需要學習各種新技能和習慣，而這一切並非一朝一夕就能發生。
你必須學習如何鍛煉：你喜歡什麼，你能處理多少，如何適應你的日程安排，以及如何保持每天的動力 。
你必須學習如何讓你的運動習慣堅持下去 。
你還必須學習如何吃 - 如何監控你的部分 ，如何避免情緒化飲食和你需要多少卡路里 。 所有這些，同時仍然享受生活，沒有太多的限制。
除了鍛煉和飲食外，還有其他可能導致體重增加的問題，如壓力和睡眠不足。
然而，你必須學習的最重要的事情是如何慢慢減肥。 不僅僅是飲食和運動的物質成分，還有心理方面。
我們中的許多人希望看到規模上的即時變化，但體重減輕速度緩慢意味著在看到明顯變化之前數週或數月。 慢慢學習減肥意味著：
- 忘掉減肥 - 這聽起來有悖常理，但減肥的最佳方法之一是忘記減肥。 不要問，“本週我失去了多少體重？” 這是關於問：“我本週得到了多少鍛煉？大部分時間我的飲食都很小心嗎？” 如果你能做到這一點，減肥會發生。
- 學會享受健康的飲食和運動 - 對我們許多人來說，“健康飲食”和“運動”這兩個詞並不能激發任何享受。 然而，當你練習這兩種技能時，你會感覺很好，這對激勵你繼續前進很有幫助。 記住你在做什麼的好處 ，減肥只是其中之一。
2.減肥 - 能量差距
有關減肥的有趣之處在於，一旦你開始輸球，你的身體突然想要全部回來。
當你減肥時，你的身體不需要像以前那樣多的卡路里，但對於我們許多人來說，發生了一些奇怪和令人沮喪的事情 - 我們需要更多的食物。
就像那個刻板的熙熙攘攘的母親一樣，你用食物說“吃！吃！”，你的身體不喜歡減肥。 它無法分辨你的飲食習慣或遭受飢餓襲擊，並立即進入保護模式，降低15％的新陳代謝，並刺激你的胃口，以保存脂肪儲存。
最重要的是，當你減肥的時候，你的身體需要更少的卡路里來維持自己，創造專家稱之為“能量缺口”的東西。
他們估計，我們需要保持體重減輕的能量缺口每天可以達到200卡路里，這對於一個試圖減少10％體重的人來說是非常重要的。 對於試圖避免體重增加的人來說，這種能量差距較小，一天大約100卡路里。 如果你不保持每天的能量差距，體重最終會回升。
與能源差距和平
- 運動 - 你的身體抵抗體重的自然傾向的第一道防線就是運動。 它不僅會消耗卡路里，還會削弱你身體恢復體重的慾望。 研究人員不理解背後的所有機制，但相信鍛煉可能會促使人體對瘦素 （一種調節食慾的激素）更加敏感，所以你不會感到飢餓。 一項發表在美國生理學雜誌上的研究表明，運動可以降低大鼠體重的恢復速度，而在美國營養學院雜誌上發表的另一篇研究發現，在100多名運動減肥者中，44％報告吃得少鍛煉後。
- 重新計算你的卡路里 - 當你減肥時，確保你重新計算你需要多少卡路里。 你失去的體重越多，你的身體需要維持的卡路里越少，追踪可以幫助你保持減少體重所需的能量。
- 在鍛煉過程中 消耗 的淨卡路里 - 當您計算在鍛煉過程中 燃燒多少卡路里時 ，確保減去如果您沒有鍛煉以獲得更準確的數字就會燃燒的卡路里數量。 例如，如果您在30分鐘的運行中燃燒了300卡路里，那麼您將減去坐在其上的卡路里數量（例如，20-40卡路里）。
- 避免補償你的鍛煉 - 另一種破壞自己而不意識到的方式是補償鍛煉。 這可能意味著比你平常更多的休息或更多的飲食，因為你認為你在運動後應該得到它。 堅持你的日常飲食和活動習慣，以保持能源差距。
3.久坐的生活方式
另一個已知的體重恢復的罪魁禍首是你與你的電視，電腦，汽車和其他各種電子產品的關係，這些產品鼓勵我們一次坐幾個小時。
坐著實際上可以關閉你的新陳代謝，但不幸的是，這是我們大部分時間都在做的事情，因此很容易恢復。 專家們知道，成功的減肥者往往會限制他們觀看的電視頻率，並尋找全天活躍的方式，這是除了定期鍛煉之外。
動起來
- 在工作中鍛煉 - 如果你整天坐在電腦前，積極行事並不容易，但即使你被困在辦公室裡也有創新的鍛煉方式：
- 使用計步器 - 每天約5,000-10,000步足以讓您保持活躍（當然，除了鍛煉之外）。
- 關閉電視 - 對您觀看的節目挑剔，嘗試讓一兩天晚上完全離開電視機。 當我們不看電視時，大多數人會選擇更積極的行為。
4.沒有足夠的鍛煉
除了積極運動之外，鍛煉對於成功減肥和避免體重恢復至關重要。 事實上，Len Kravitz博士在他的文章“身體活動，體重減輕和體重恢復：”中寫道
“持續的體力活動是體重減輕後持續控制體重的最佳預測指標，而且，當預防體重增加時，”越多越好“。”
雖然我們知道運動很重要，但每個人都需要根據各種因素（包括性別，年齡，健身水平，體重，身體成分和遺傳因素）選擇不同的量 。 成功的體重減少者每天鍛煉大約一個小時，專家根據您的目標提出以下指導方針：
- 為了防止體重增加 ：每週150-250分鐘的中度劇烈運動，這意味著一周大部分時間里大約需要20-35分鐘的運動。
- 對於體重減輕 ：每週進行225-420分鐘的中等強度運動，這意味著一周大部分時間都需要運動約60-90分鐘。
運動開始
如果你是新的鍛煉，60-90分鐘可能感覺不可能，但可以從你能處理的事情開始，你的日程安排允許並從那裡開始工作。
你的鍛煉計劃應該包括有氧運動 （每週約3-5次鍛煉）和力量訓練 （每週約2-3次非連續運動）以獲得最佳減肥效果。 以下資源將幫助您開始使用：
您能保持體重減輕多久是另一個重要的因素，您是否保持體重或恢復體重。
專家發現，維持體重超過兩年的人往往會保持關閉。 看來，你持續減肥的時間越長，你越能掌握它，掌握卡路里和卡路里的微妙平衡，併計算出你需要多少鍛煉以保持平衡。
兩年似乎很長一段時間，但我們大多數人都有一生的不良習慣和體重問題需要克服。 要解開所有的歷史將需要時間。 記住增加體重需要多長時間可能會幫助你保持透視。
堅持下去
堅持下去並不意味著在接下來的兩年裡你必須是完美的。 你會失敗的時候 - 你會生病， 假期受到抨擊， 受傷 ，休假或失去你的動力 。
當你可能無法運動時，總會有時間在生活中。 它發生在我們所有人身上。 關鍵是你在這種情況發生時所做的。 你如何回應將決定你可以繼續減肥多少。
如果你休息回來，你可以嘗試一些事情：
- 回到正軌 - 將會發生鍛煉車的墮落，但重要的是你對此做了什麼。認識到一個錯誤是一次性的事情，你可以通過承認你的錯誤並回到你的程序中來克服。
- 學會正確的失敗之道 - 每當你改變生活時，失敗是不可避免的。 在某些時候，你會回到那些古老的行為，但是每次你都會學到一些關於過程和你自己的重要事情。 利用這種失敗的優勢將幫助你重新走上正軌。
- 學會像鍛煉者一樣思考 - 改變你對自己和鍛煉的看法是你成功的關鍵因素。 練習者傾向於尋找鍛煉的機會而不是跳過它的理由。 注意你對運動的看法可以幫助你學會以更積極的態度看待它。
儘管恢復體重是我們許多人奮鬥的事情，但沒有簡單的解決方案。 大多數專家認同的一點是：
防止體重增加比減肥要容易得多。
一旦體重開始增加，你的身體就會經常為了保持體重而戰鬥，這往往導致體重恢復。 知道這一點，問問自己，如果你專注於避免體重增加而不是減肥，會發生什麼？ 練習你需要保持體重的健康習慣可能只會導致你一直在尋找的減肥。
原諒自己失敗並意識到這並不總是一個線性的過程，可以幫助整個事情減少一點挫敗感。
>來源：
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