在跳過鍛煉之前問自己的問題

決定在未來某個時候運動很容易。 事實上,當你休息,精力充沛並且積極向上時,你通常會做出這樣的決定。 真正做到這一點時會發生什麼? 你的頭上可能會聽到一個小小的聲音,說: “我太累了,寧願睡覺也不要運動。 呃,也許我以後可以做。“

跳過你的鍛煉可能是正確的決定,特別是如果你生病或受傷。 其他時候,沒有什麼好的理由,但你頭腦中的這種聲音不會停止。 在跳過鍛煉之前,有幾個問題可以問自己,可以幫助您做出正確的選擇。

1 - 你會後悔這個決定?

保羅Viant /攝影師的選擇RF /蓋蒂圖片社

也許在床上睡覺或下班回家而沒有去健身房的麻煩感覺會很好,但你以後會有什麼感覺? 即時滿足可能是有益的,但這種良好的感覺往往會消失,讓你感到內疚,希望你做出了不同的選擇。 考慮後果可能會促使你做出正確的決定。 提醒自己:

2 - 你本週練習了多少?

回顧一下本週你做了什麼,並問問自己,如果你可以承受一天的鍛煉。 如果是一周結束並且你每天都在鍛煉,那麼你可能需要休息一天,讓身體恢復並恢復活力。

但是,如果過了幾天,問問你自己是否開始跳過鍛煉成為一種習慣。 如果跳過另一次訓練,明天就難以回到正軌嗎?

現在是開始鍛煉日曆以跟踪鍛煉的好時機。 打印一份每月日曆,並寫出你所做的鍛煉和你打算做的鍛煉。 把它放在附近,這樣你就可以在任何時候看到它,以避免罷工。

3 - 你將如何彌補你錯過的鍛煉?

想像一下,你會跳過你的鍛煉。 現在問問你自己如何彌補它。 你會在晚些時候,也許在下班後或睡覺之前做? 或者你明天早起,並且花多長時間? 想像這一點,並問問自己,如果你真的這麼做,或者你是否為自己設定了失敗

如果你確實改變了你的日程安排,那麼只有在你提前做好準備的情況下,才能決定你以後的日程安排。 對於下班後的鍛煉,在您離開或拿出您的設備和衣服之前,請將您的健身包裝好,以便在您回家後即可更換。

如果您在第二天早晨鍛煉身體,請將鍛煉衣服放在床邊,並編寫鍛煉計劃。 把筆記放在你的衣服上面,這樣你明天就不會跳過它。

4 - 您是否有合理理由跳過此鍛煉?

有時候,跳過鍛煉是最好的主意。 如果您生病,疲倦或受傷 ,您可能需要休息。 如果這是一個動機問題,請考慮或寫下任何可能激勵你的東西,例如:

繼續嘗試,直到找到有用的東西,然後保持下一次您的列表。

5 - 這種鍛煉會如何影響你的目標?

如果你想減肥,這種鍛煉有多重要? 鍛煉燃燒卡路里,增強耐力,提高力量。 如果你跳過它,這些都不會發生。 也許一天失踪不會傷害,但請記住,它正在積累你的鍛煉,導致成功。 試試這些想法:

6 - 你能做些什麼讓你的鍛煉更有吸引力?

如果你對即將到來的鍛煉感到恐懼,有一些期待可能會讓你感動。 一些想法:

7 - 你如何獎勵自己做鍛煉?

當涉及到鍛煉時,一點獎勵會對激勵有很大的幫助。 如果您在開始時遇到困難,請考慮如何獎勵自己完成工作。 一些想法:

你應該努力工作的獎勵,如果它激勵你完成你的鍛煉,這是值得的。

8 - 你如何改變你的鍛煉?

如果你想放棄鍛煉,因為你晚了起床,或者工作時間比平常長,不要跳過整個事情。

想想創造性的方法來進行一個簡短而有效的鍛煉來完成工作。 如果你有10或15分鐘,嘗試一個激烈的時間間隔鍛煉。 用快速步行熱身,然後交替高強度衝刺或速度步行30秒,恢復步行30秒。

選擇一些全身運動,如俯臥撑,蹲坐,弓步,跳躍千斤頂,或越野洗牌,並通過一個循環,每一個做一分鐘。 其他鍛煉想法:

9 - 如何跳過你的鍛煉影響你的一天?

你的鍛煉不僅對燃燒卡路里很重要,它還會影響你身體和精神上的每一天。 提醒自己,參加鍛煉將會:

鍛煉是你可以做的少數事情之一,滲透到你生活的所有領域。 短短幾分鐘,一點點汗水就會長期得到回報。

10 - 你的鍛煉方式如何?

確定阻止你鍛煉的想法,並按照邏輯進行操作。 一些常見的想法: