決定在未來某個時候運動很容易。 事實上,當你休息,精力充沛並且積極向上時,你通常會做出這樣的決定。 真正做到這一點時會發生什麼? 你的頭上可能會聽到一個小小的聲音,說: “我太累了,寧願睡覺也不要運動。 呃,也許我以後可以做。“
跳過你的鍛煉可能是正確的決定,特別是如果你生病或受傷。 其他時候,沒有什麼好的理由,但你頭腦中的這種聲音不會停止。 在跳過鍛煉之前,有幾個問題可以問自己,可以幫助您做出正確的選擇。
1 - 你會後悔這個決定?
也許在床上睡覺或下班回家而沒有去健身房的麻煩感覺會很好,但你以後會有什麼感覺? 即時滿足可能是有益的,但這種良好的感覺往往會消失,讓你感到內疚,希望你做出了不同的選擇。 考慮後果可能會促使你做出正確的決定。 提醒自己:
- 鍛煉是一種選擇 ,而不是監獄刑罰。 知道你負責你的工作可能會促使你朝正確的方向發展。
- 鍛煉是你每天做出的承諾 。 有些日子,你比別人更有責任感,所以請遵守你的紀律,讓你走出門外。
- 每一天都不一樣 。 你可能需要努力工作以獲得動力 。
2 - 你本週練習了多少?
回顧一下本週你做了什麼,並問問自己,如果你可以承受一天的鍛煉。 如果是一周結束並且你每天都在鍛煉,那麼你可能需要休息一天,讓身體恢復並恢復活力。
但是,如果過了幾天,問問你自己是否開始跳過鍛煉成為一種習慣。 如果跳過另一次訓練,明天就難以回到正軌嗎?
現在是開始鍛煉日曆以跟踪鍛煉的好時機。 打印一份每月日曆,並寫出你所做的鍛煉和你打算做的鍛煉。 把它放在附近,這樣你就可以在任何時候看到它,以避免罷工。
3 - 你將如何彌補你錯過的鍛煉?
想像一下,你會跳過你的鍛煉。 現在問問你自己如何彌補它。 你會在晚些時候,也許在下班後或睡覺之前做? 或者你明天早起,並且花多長時間? 想像這一點,並問問自己,如果你真的這麼做,或者你是否為自己設定了失敗 。
如果你確實改變了你的日程安排,那麼只有在你提前做好準備的情況下,才能決定你以後的日程安排。 對於下班後的鍛煉,在您離開或拿出您的設備和衣服之前,請將您的健身包裝好,以便在您回家後即可更換。
如果您在第二天早晨鍛煉身體,請將鍛煉衣服放在床邊,並編寫鍛煉計劃。 把筆記放在你的衣服上面,這樣你明天就不會跳過它。
4 - 您是否有合理理由跳過此鍛煉?
有時候,跳過鍛煉是最好的主意。 如果您生病,疲倦或受傷 ,您可能需要休息。 如果這是一個動機問題,請考慮或寫下任何可能激勵你的東西,例如:
- 鍛煉的所有好處
- 想像一下現在所有的人都在鍛煉。 如果他們能做到,你也可以做到
- 想想當你完成你的鍛煉時你會有多好
- 請記住,入門是最難的部分。 承諾做你的熱身。 如果你能做到這一點,你會繼續前進。
- 想像一下自己放在那些不適合的牛仔褲上
- 想想你想要減肥的未來假期或事件
繼續嘗試,直到找到有用的東西,然後保持下一次您的列表。
5 - 這種鍛煉會如何影響你的目標?
如果你想減肥,這種鍛煉有多重要? 鍛煉燃燒卡路里,增強耐力,提高力量。 如果你跳過它,這些都不會發生。 也許一天失踪不會傷害,但請記住,它正在積累你的鍛煉,導致成功。 試試這些想法:
- 記住你的目標 。 把它們寫下來,記住它們的設置。 即使緊迫性不盡相同,也可能足以讓你開始。
- 獲得一些支持 。 讓朋友通過電子郵件發送鍛煉提醒或告訴某人您的目標,這樣您就可以承擔責任。
- 設定新的目標 。 如果你的目標現在沒有激勵,那麼設定一個新的目標來完成你當天的鍛煉。 讓你的目標變小可能會幫助你達到目標。
6 - 你能做些什麼讓你的鍛煉更有吸引力?
如果你對即將到來的鍛煉感到恐懼,有一些期待可能會讓你感動。 一些想法:
- 嘗試長時間的熱身 。 知道你有足夠的時間做好鍛煉準備,可以讓你更容易上手。
- 新的播放列表 。 正確的音樂使任何鍛煉更有趣。 下載新音樂或創建播放列表。 首先放上你最喜歡的歌曲,開始右腳的鍛煉。
- 嘗試長時間冷靜下來 。 鍛煉結束後,花點時間延長,以便在好的筆記上結束事情。
- 與朋友鍛煉 。 如果你拖著,請一個朋友與你一起鍛煉。 不得不出現的是激勵所有自己。
7 - 你如何獎勵自己做鍛煉?
當涉及到鍛煉時,一點獎勵會對激勵有很大的幫助。 如果您在開始時遇到困難,請考慮如何獎勵自己完成工作。 一些想法:
- 鍛煉後坐在熱水浴缸或熱水澡
- 有時間閱讀您最喜愛的書或觀看您最喜愛的電視節目
- 按摩
- 和朋友一起出去玩
- 去看電影
- 時間來玩你最喜歡的視頻或電腦遊戲
- 一種新的鍛煉裝備
你應該努力工作的獎勵,如果它激勵你完成你的鍛煉,這是值得的。
8 - 你如何改變你的鍛煉?
如果你想放棄鍛煉,因為你晚了起床,或者工作時間比平常長,不要跳過整個事情。
想想創造性的方法來進行一個簡短而有效的鍛煉來完成工作。 如果你有10或15分鐘,嘗試一個激烈的時間間隔鍛煉。 用快速步行熱身,然後交替高強度衝刺或速度步行30秒,恢復步行30秒。
選擇一些全身運動,如俯臥撑,蹲坐,弓步,跳躍千斤頂,或越野洗牌,並通過一個循環,每一個做一分鐘。 其他鍛煉想法:
9 - 如何跳過你的鍛煉影響你的一天?
你的鍛煉不僅對燃燒卡路里很重要,它還會影響你身體和精神上的每一天。 提醒自己,參加鍛煉將會:
- 給你更多的能量
- 提高你的自信心和自我滿足感
- 從右腳開始你的一天
- 幫助你更專心
- 幫助你完成更多的事情
- 讓你積極地重新執行你的目標
鍛煉是你可以做的少數事情之一,滲透到你生活的所有領域。 短短幾分鐘,一點點汗水就會長期得到回報。
10 - 你的鍛煉方式如何?
確定阻止你鍛煉的想法,並按照邏輯進行操作。 一些常見的想法:
- “我太累了。 ”工作一整天后,你的思緒已經疲憊,但一旦它開始移動,你的身體會感覺更好。
- “我太餓了。 ”喝一些酸奶或運動飲料。 你會立即註入精力來到健身房。
- “我不喜歡它。” 不要等到你覺得它,因為這可能不會發生。 一旦你開始,你會更加興奮你的鍛煉。
- “我有太多事要做。” 如果你先健身,你會做得更多。 即使是短暫的鍛煉也值得一做。
- “我以後再做。” 當生活忙碌時,鍛煉更難。 儘早做好鍛煉以保證您的成功。