預防和傷害比從一個人恢復總是更好，所以學習和遵循基本的傷害預防建議是第一步。 避免受傷的最好方法是為身體和精神上的運動做好準備。 不要屈服於週末的戰士綜合徵，不要超過你的訓練允許的範圍。 但是，您還需要平衡訓練和休息以避免過度使用傷害。
遵循以下提示：
- 佩戴和使用適當的裝備為您的運動，包括頭盔，墊，鞋，太陽鏡，手套和分層的衣服在適當的地方。
- 了解規則並遵循它們。 他們是有原因的。
- 活動前慢慢加熱 。 這對於需要快速，動態運動的運動尤其重要，例如籃球和足球。
- 在運動過程中始終使用適當的身體力學，對上肢施加重複性壓力。 （網球，棒球，高爾夫球）。 如有必要，請從認證的教練或指導員處獲得技能培訓。
- 聽你的身體 。 疼痛是受傷的警告信號。 你不應該通過疼痛工作，而是停止或減慢你的活動，直到疼痛消退。
- 訓練您的運動。 使用特定的技能培訓為您的運動做好準備。
- 交叉訓練整體調理，並讓特定的肌肉休息。 交叉訓練也會緩解無聊和過時。
立即受傷治療技巧
如果您遭受諸如拉傷或拉傷之類的急性傷害，請立即停止活動並使用RICE治療方法。 RICE代表Rest，Ice，Compression和Elevation。
- 休息將防止進一步的傷害，並將允許治療。
- 冰會停止腫脹。 它收縮受傷的血管並限制受傷部位的出血。
- 壓縮進一步限制腫脹並支撐受傷的關節。
- 海拔使用重力通過減少血流量減少受傷部位的腫脹。
盡可能在受傷後儘快開始RICE很重要。 使用一張床單或毛巾來保護皮膚並立即使用冰塊。 接下來，將彈性繃帶包裹在冰塊和受傷部位周圍。不要將其包裹得太緊以至於切斷血液供應，但它應該是舒適的。 白天每隔三小時左右放冰約15分鐘。 一旦腫脹減少，您就可以開始對受累關節進行平緩的運動練習。
什麼時候去看醫生
大多數急性損傷可以使用RICE進行治療，但有些損傷需要醫生看到和治療。 如果您遇到以下任何情況，請致電您的醫生：
- 嚴重疼痛或如果疼痛在關節或骨骼中持續兩週以上。
- 疼痛會輻射到身體的另一個區域
- 你有'點溫柔'。 也就是說，您可以通過按壓特定區域來引起疼痛，但疼痛不會在身體另一側的同一點產生。
- 你對關節產生明顯腫脹的任何傷害。 如果不治療，關節損傷可能會永久化。
- 你不能移動受傷部位。
- 受傷部位持續麻木，刺痛或虛弱。
- 你的傷勢在三週內不會癒合。
- 你感染膿液，紅色條紋，發燒或淋巴結腫大。
傷害恢復
從運動傷害中康復可能需要一些時間。 腫脹減少後，癒合取決於血液供應。 良好的血液供應將有助於將營養物質，氧氣和抗感染細胞移至受損區域進行修復。 運動員的血液供應量往往比慢性疾病患者，吸煙者或久坐的生活方式的人要快。
最終，癒合時間因人而異，你不能強迫它發生。
對於身材合理的人來說，以下是平均傷病癒合時間：
- 骨折的手指或腳趾：3至5週。
- 骨折鎖骨：6至10週。
- 扭傷腳踝：輕微 - 5天; 嚴重 - 3至6週。
- 輕度挫傷：5天。
- 肌肉拉動：幾天到幾週。 這取決於傷害的嚴重程度和位置。
- 輕度肩分離：7至14天。
傷害後回到體育運動
如果您很快恢復活動，任何傷害的治療時間可能會更長。 如果您在休息時有疼痛，您不應該鍛煉受傷部位。 當受傷部位不再受傷時，通過簡單的運動練習慢慢開始運動。 如果你感到疼痛，停下來休息。 隨著時間的推移，您可以以非常低的強度返回活動，並建立起以前的水平。 只有在無痛的情況下才能增加鍛煉強度。
您可能會發現受傷部位現在更容易受傷，您應該密切注意任何過度警告。 必須承認疼痛，疼痛和緊張，否則你可能會受到更嚴重的傷害。 最後，從現在開始回到以上並實施預防傷害的策略。
資料來源：
返回播放條件。 [http://www.aoasm.org/handouts/ReturnToPlay.pdf]。 美國運動醫學骨科學會。
任何人的運動醫學書籍 ; James Garrick博士和Peter Radetsky博士