克里斯弗雷塔格的年齡並不妨礙她保持健康，瘦身
健身和生活方式教練克里斯弗雷塔格一直保持精益健美的體魄，大多數女性都會羨慕 - 儘管事實上她已超過50歲。她的HIIT系列DVD是她令人印象深刻的健身水平的證明。 那麼她怎麼做呢？ 我們討論了管理中年體重增加的最佳方法，以保持精益，適合40歲以上，50歲以上的人。
隨著年齡增加體重：Chris Freytag的提示
瑪莉亞弗雷：隨著年齡的增長，你是否擔心體重會增加？
克里斯弗雷塔格：當然。 我絕對是一個認真的食客，我是一個狂熱的鍛煉者。 是的，很難注意到皮膚鬆弛，皺紋等細微變化。但是在一天結束時，隨著年齡的增長智慧會變得更大。 我喜歡我是誰。
瑪麗亞弗雷：隨著年齡的增長，你的身體會有所改變嗎？
克里斯弗雷塔格：遺傳學和年齡是不可避免的。 我注意到皮膚失去彈性; 緊張的地區有點失敗。 我的陽光損傷了皮膚（從日光浴與錫箔唱片專輯反映太陽到我的胸部和臉部）正在滋養其基底細胞癌的形式醜陋的頭部。 我注意到鍛煉後伸展是必須的，以防止我的肌肉像鼓一樣收緊。 我注意到我需要更多的睡眠，我需要更長時間的熱身才能開始鍛煉。
瑪麗亞弗雷：媒體上有很多關於中年女性體重增加的信息。 女性應該隨著年齡的增長而保持平衡嗎？ 或者這只是一種“放棄”的方式？
Chris Freytag：我一直和中年女性一起工作，我自己也是。
幾磅可能會蠕動，你的身體可能會選擇稍微重新分配體重。 但是，你真的想要花費大約3-5磅的時間，輕微的腹部隆起或新的皺紋嗎？ 這些變化可能是遺傳性的，幾乎不可能改變。 但是，如果你每年增加十（或更多）磅而你沒有照顧自己，那麼你可能需要注意。
這是不值得自滿的。 如果你正在迅速獲得併且沒有做任何事情，那麼你可能會損害你的長期健康和自尊。
如何保持超過40歲，超過50歲，超越
瑪麗亞弗雷：什麼是你典型的鍛煉週？
克里斯弗雷塔格：我是一個變化的生物和一個群體健身迷。 我不喜歡獨自鍛煉，更喜歡成群結隊。 這是如此激勵和鼓舞人心。 我已經教了近25年的小組健身課程，並且我每週還教授8門課。 這使我保持健康，保持我的動力，並將我保持在我的比賽之上。 我每天嘗試做一些不同的事情： 電路鍛煉 ， HIIT訓練 ，旋轉， 瑜伽 ，跆拳道和訓練營。 我每個季節都會改變我的日程安排。
瑪麗亞弗雷：你遵循嚴格的飲食習慣嗎？
克里斯弗雷塔格：我不相信飲食。 他們很複雜，往往荒謬而不可持續。 我相信清潔飲食。 對我而言，80/20規則起作用。 這意味著我80％的時間都吃得乾乾淨淨，健康。 我的座右銘是“一切都適中”。 我也熱衷於有機食品，非轉基因食品，並教導我們的年輕人關於食物及其如何影響我們的生活。
瑪麗亞弗雷：你是否改變了鍛煉或飲食以適應衰老過程？ 以什麼方式？
克里斯弗雷塔格：當然。 人生就是變化！ 我曾經可以吃任何東西而沒有後果。 現在不是這樣了。 願意改變和創新是創造成功的一部分。 另外，我花了我生命中的最後二十年教育自己關於食物。 我知道太多不要吃得健康！ 我已經了解到，某些食物現在突然在我體內引起炎症，甚至出現皮疹。 我必須真正意識到因果關係。
我也非常小心削減糖 。 我嘗試至少吃一半生食的食物，避免使用防腐劑，化學物質，食用色素和轉基因生物。
我已經成為一個狂熱的食品標籤閱讀器。 你吃什麼會影響你的系統如何工作！ 我有一個家庭想要真正的食物和正餐，所以我已經學會了烹飪健康的食物，這些食物仍然可以滿足一個飢餓的16歲男孩。
瑪麗亞弗雷：隨著年齡的增長，你的生活方式是否會改變 - 這會影響你的飲食習慣和鍛煉習慣。
克里斯弗雷塔格：好的。 當我的孩子年輕時，我花更多時間追逐幼兒，做飯和打掃衛生。 我一直活躍著。 我利用非運動活動產熱 （NEAT）。 我每天仍然鍛煉一小時，但所有額外的活動都沒有了，因為我的孩子現在已經21歲，20歲和16歲，其中兩人已經離開了家。 我必須意識到在我的生活中增加更多的活動。 我遛狗，爬樓梯，使用站立工作站等。我一直告訴我的客戶：一個小時的鍛煉並不能彌補你整天坐在你的臀部上的10個小時！
我也學會了擁抱“努力工作，不再長久”的理念。 我傾向於做更多的間隔和電路訓練，原因有二：首先，它可以防止無聊。 第二，因為即使在我接近50歲的時候，我也可以獲得出色的成績並提高我的健康水平！
瑪麗亞弗雷：並不是每個女人都是健身教練和生活方式教練。 對於想要在40歲或50歲以上的人中減肥的普通女性，你最喜歡的3種最佳技巧是什麼？ 對於那些只想保持體重的女性，你最好的建議是什麼？
克里斯弗雷塔格：我最近寫了一篇文章，可能有助於提示減肥或保持體重。 這是關於如何使用80/20規則來改善你的生活。 我還會添加這些提示：
- 改變你的飲食方式。 接受教育，花時間準備食物並享受它。 清潔飲食是YUMMY！
- 你必須鍛煉。 如果你想看到真正的結果，那麼2個“F”字彙集在一起 - 食物和健身 - 如果沒有其他的話就不能做到。
- 愛惜身子。 當你可以善待自己，並教你自己積極的自我談話時，你可以從積極的地方發起改變， 而不是消極的 。
你應該隨著年齡放棄你的身體嗎？ 絕對不！ 克里斯是生活健康生活方式的好處。 任何年齡段的任何人都可以變得更強壯，過上更加豐富的生活，並且以清潔的飲食和正常的鍛煉計劃感受自己的身體。