春季到夏季的夏令時改為秋季的夏季時間可能會讓您的睡眠模式變得混亂。 所以會穿越幾個時區。
你的身體會隨著時間而調整，但你食用的食物和飲料可能會幫助你獲得更好的睡眠。 這裡有五個促進睡眠的提示，包括要避免什麼以及如何增加飲食。 點擊幻燈片箭頭查看更多。
1 - 在咖啡，蘇打水和能量飲料上輕鬆上手
如果您無法入睡，咖啡因是首先要考慮的事情。 即使你不穿過時區，下午或晚上喝太多咖啡也會破壞睡眠。
戒掉咖啡因的習慣並不容易或舒適。 許多人在放棄咖啡因冷火雞時患有頭痛，嗜睡， 流感樣感覺 ，煩躁和注意力不集中等戒斷症狀 。
你可以通過逐漸退出來避免這些症狀。 嘗試將不含咖啡因的咖啡與普通咖啡混合。 在旅行之前，在幾週的時間內增加咖啡粉的量。
2 - 不要喝太多酒精
雖然有點酒精可能會讓你感到輕鬆和困倦，但過量吸收你喜歡的成人飲料可能會導致一個非常不安的不舒服的夜晚。 你可能很容易入睡，但睡眠常常在半夜中斷，這是你在嘗試適應時間變化時所需要的最後一件事。
堅持喝一杯。 這相當於12盎司啤酒，5盎司葡萄酒或一杯酒。 或者完全省略有效的飲食。
3 - 在晚餐時吃光
晚餐中含有大量脂肪和蛋白質，可能會導致消化不良和胃灼熱，並且不利於夜間睡眠。 避免奶油沙司，油炸食品和大量肉類。 保持小部分 - 不要自己填飽肚子。
選擇像烤比目魚和菠菜這樣的東西，它們都是色氨酸含量較高的，你的身體需要產生5-羥色胺，這是一種促進鬆弛的激素。 鷹嘴豆在色氨酸中也很高。
其他選項包括沙拉作為一餐，一小碗湯和一片全麥麵包，或一盤混合蔬菜。
4 - 飲用酸的櫻桃汁
撻櫻桃汁含有褪黑激素 - 這是您的身體自然產生以調節睡眠的物質。 櫻桃汁中額外的褪黑激素可能有助於改善睡眠質量和持續時間。
不喜歡酸櫻桃？ 核桃褪黑激素也很高。 或者您可以快速購物，並拿起一瓶褪黑激素補充品 - 請務必遵守標籤說明，如果您有任何健康問題，請先諮詢醫生。
5 - 吃一頓富含碳水化合物的睡前小吃
複合碳水化合物含量高的小睡前小吃可以提高您的血清素水平，並幫助您放鬆身心。 穀類和牛奶，花生醬和果凍三明治，或奶酪，水果和餅乾都是很好的建議，只要你明智地選擇。 例如，選擇僅由花生製成的花生醬，僅由水果製成的果凍，以及製作三明治時的全麥麵包。 注意做出聰明的小吃選擇 。
>來源：
> Howatson G，Bell PG，Tallent J，Middleton B，McHugh MP，Ellis J.“酸櫻桃汁（Prunus cerasus）對褪黑激素水平和增強睡眠質量的影響。” Eur J Nutr。 2012年12月; 51（8）：909-16。
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