你的飲食不夠健康，脂肪，糖，鈉和加工食品過多？ 不要感覺不好。 這是一種常見的情況，但可以通過一些幫助來改變。
這些簡單的技巧將幫助您掌管飲食。 你不需要一次完成所有的事情。 事實上，最好在本週選擇一兩件事來改變，並在下週再添加一兩件。
繼續添加新的健康步驟，直到您對新飲食感到滿意為止。
從早餐開始
早餐通常被稱為當天最重要的一餐。 可能沒有任何硬科學支持這一說法，但有意義的是，早上吃健康食品可以為整天健康飲食奠定基礎。 問題是，當你急著去上班或上學時，做出很好的選擇並不容易。
早餐吃早餐吧。 前一天晚上煮一些雞蛋，或製作一批健康的蛋糕大小的麩皮鬆餅。 當你匆忙時，你可以在你走之前拿一個雞蛋和一個鬆餅。 這樣，你就不會在上班途中在咖啡店裡吃大塊的百吉餅或糕點。
當你在工作（或學校）時
你每天都會出去吃午飯嗎？ 大多數餐館的食物脂肪，卡路里和鈉含量都很高。 減少高卡路里餐廳的食物，每週打包幾天。
從健康的三明治開始。 選擇全麥麵包，瘦低鈉肉或家禽，以及大量的西紅柿，洋蔥，生菜，鱷梨或其他三明治蔬菜。 點亮蛋黃醬或使用低脂蛋黃醬。 為一杯蔬菜湯買一個小隔熱容器，並加入一片新鮮水果作為甜點。
現在你有一個美味而健康的午餐。
如果你一定要在餐廳吃午餐，可以嘗試沙拉作為一餐，或者至少選擇沙拉而不是薯條。
當零食時間四處滾動，並且發現自己正盯著自動售貨機時，選擇一包混合堅果而不是糖果棒。 喝淡水代替含糖蘇打水或第三杯咖啡。
這是晚餐時間
這是計劃平衡膳食的簡單方法。 將你的盤子分成四個像限。 你的盤子的一半應該覆蓋著綠色或五顏六色的蔬菜和水果。 四分之一的盤子可以放置蛋白質來源 （雞肉，肉，蛋，魚，海鮮或素食菜餚）。 最後，你可以在盤子的最後四分之一使用土豆，意大利面或米飯等澱粉類食物。
購買預洗和預先包裝的沙拉配料，以便您可以快速輕鬆地製作沙拉。 沙拉是一種簡單的方法，可以將蔬菜添加到您的飲食中，並且它們佔用您的胃部空間，因此您可以對較小的主菜感到滿意。
每周至少吃兩次魚，以獲得更多的ω-3必需脂肪酸 。 如果你不想吃魚，輕咬一些核桃或南瓜籽。 大豆，菜籽油和亞麻籽也很好。
您可以將油滴在三明治，蔬菜或沙拉上。
選擇烤或烤肉，雞肉和魚，而不是油炸。 並避免重奶油或芝士醬。
晚餐後
選擇一杯普通的希臘酸奶，而不是用一大碗冰淇淋作甜點。 它是蛋白質和鈣的極好來源。 加入堅果和漿果或切片水果和一些蜂蜜。
你喜歡薯片或玉米片等零食嗎？ 烤製的薯條比炸好。 如果是你喜歡的傾角，嘗試用生胡蘿蔔或青豆等新鮮蔬菜舀取薯片。
來自一個詞
從垃圾食品，高熱量飲食轉向健康飲食並不容易。
但是，可以採取小步驟改善飲食。 隨著時間的推移，所有這些小步驟將會加起來。 你會形成新的更健康的習慣，並有望改善你的健康。
要耐心，因為這需要時間和練習，如果你時不時滑，就不要沮喪。 只要從下一頓飯開始就做出很好的選擇。
>來源：
>美國農業部和美國衛生與人類服務部。 “2015 - 2020年美國人飲食指南”。