兩台有氧健身機的優缺點
去任何健身房 ，你會看到最流行的心臟機器通常是跑步機和橢圓訓練機 。 兩者都非常適合有氧鍛煉和燃燒卡路里，但許多人傾向於跑步機，僅僅因為他們比橢圓訓練者跑得長很多。 跑步機模擬你的自然行走和跑步，而橢圓形可能會感覺你的身體更加陌生。
但哪一個是你的有氧鍛煉的最佳選擇？
橢圓機的優缺點
一個橢圓訓練師結合手臂和腿部運動。 飛輪提供可調節的張力。 這是家庭以及健身房的熱門選擇。
優點
- 無影響鍛煉：你的腳從不離開踏板，所以你的骨骼，關節和韌帶不會像跑步一樣產生同樣的壓力。 如果你有關節問題或疼痛，這是一個很大的好處。
- 全身鍛煉：通過使用手柄以及踏板，您可以鍛煉上半身和核心，而不僅僅是下半身。
- 自然運動 ：橢圓運動就像騎著自行車站立起來一樣，所以感覺就像身體運動的自然方式。
- 它感覺更容易 ：一些研究表明，你可以用跑步機將橢圓形卡路里的熱量消耗在相同數量，但實際上它可能會感覺更容易。 這可能是因為缺乏影響會給你一個印象，即你付出的努力不夠。
- 品種：您不僅可以增加抵抗力來改變鍛煉，還可以向後退 - 這是在跑步機上無法輕鬆（或安全）做的事情。
- 費用 ：您可以購買質量優異的橢圓訓練機，遠遠低於優質跑步機。
缺點
- 沒有影響的鍛煉：雖然這可能是對有關節問題的人的專業人士，但在日常生活中確實需要一些影響，以保持骨骼強壯，這是橢圓形所不具備的。
- 麻木的腳 ：因為你不必撿起腳，他們可以麻木，你解決的時間越長。 你可能不得不轉移腳步，並將腳趾頭移動以促進血液循環。
- 燃燒腿：當你第一次使用橢圓時，你將會以一種新的方式使用你的四頭肌。 這可以給你最大限度地使用肌肉時感覺到的灼熱感。 隨著你的肌肉對這個新的挑戰作出反應，這會在幾次會議後消退。
跑步機的優點和缺點
機動跑步機使用電機來移動皮帶，讓您走路或跑步。
優點
- 衝擊鍛煉：您可以通過步行或通過跑步進行高衝擊力訓練來實現低衝擊鍛煉 ，這兩者都有助於鍛煉強壯的骨骼，並且可以幫助您在鍛煉過程中燃燒更多卡路里。
- 品種 ：您可以以不同的速度在跑步機上行走或跑步，也可以改變斜度以適應不同類型的鍛煉。
- 對跑步者更好：橢圓形適合交叉訓練，但如果你是跑步者，跑步機可為比賽或慈善跑提供針對特定運動的訓練。
- 易於使用： 跑步機走路的學習曲線並不多，除了習慣了移動皮帶。
缺點
- 不總是轉換到戶外跑步或步行：因為跑步機皮帶移動，它實際上有助於拉回你的腿，減少你在室外跑步時通常感覺到的一些努力。 沒有風阻或地形變化，大多數跑步機都沒有“下坡”功能。 從室內移動到戶外可能會給你的身體帶來很大的驚喜。
- 無聊：它可能是單調奔跑或在跑步機上無處可去，你可能需要採取一些策略來預防無聊。
- 受傷風險 ：皮帶移動，總會有滑倒和墜落的危險。
- 成本 ：當你跑步機時你會得到你所付出的。 適合跑步而不是步行的跑步機需要強大的發動機和堅固的框架。 這將花費超過1,500美元。 家用便宜的跑步機往往不適合跑步。
一句話來自
底線是，任何一台機器都很棒。 如果你在健身房鍛煉，沒有理由不能使用兩台機器 - 不管是在不同的日子，還是在同一次鍛煉中。 如果您正在尋找適合您家庭健身房的東西，最好的建議是多次使用不同的機器來尋找最適合您的機器。
>來源：
> Brown GA，Cook CM，Krueger RD，Heelan KA。 在自選運動強度下跑步機與橢圓機的能量消耗比較。 強度和調節研究雜誌 。 2010; 24（6）：1643至1649年。 DOI：10.1519 / jsc.0b013e3181cb2854。