隨著大學發生的所有變化，許多人都會增加體重並不令人驚訝。 體重增加不僅影響你的大學時光。 體重增加也會讓你了解可能隨著你成年的體重問題。
我們的久坐的社會影響著我們所有人，但作為一名學生，你可以做一些事情來保持健康，避免獲得新生15。
計劃，準備和攻擊
上大學意味著終於掌管你的生活，但這也意味著處理可能會導致你體重增加的誘惑。 處理這個問題的最好方法是提前思考並製定一個處理最常見陷阱的計劃：
1.喝酒
在全國各地的大學校園中喝酒是一個日益嚴重的問題，它可能會導致腦損傷，記憶力減退甚至死亡。 喝太多也會導致其他問題：體重增加。 酒精不含脂肪，但它確實含有卡路里 - 每克7卡路里，而不是蛋白質和碳水化合物，兩者都含有4卡路里每克。 加入其他高卡路里附加物，如果汁，混合物或糖，卡路里可以開始堆積。 平均12盎司的啤酒罐大約有148卡路里，即使你每晚只喝一杯啤酒，每週增加1000卡的熱量。
這意味著每月增加一英鎊以上。
習慣
未成年人飲酒導致許多問題，通常比增加體重更嚴重。 所以避免酒精一起為保持健康和安全提供最好的保護。 如果你喝酒，適度飲酒是關鍵，儘管這樣做可能很困難，無休止的派對和巨大的飲酒壓力。
您可以通過為每種含酒精的飲料提供一杯或兩杯水，使其保持水分，並幫助避免深夜油膩的食物節。 這也有助於避免每晚喝酒。 在周末保存它，當你參加派對時，避免使用通常有Everclear的垃圾桶或其他含有更多酒精的烈性酒。 飲料中的酒精越多，卡路里就越多。
2.比薩
沒有什麼比在通宵補習課程中深入挖掘一個溫暖而俗氣的比薩更舒緩了。 事實是，披薩並不是你可以選擇進行深夜晚餐的最糟糕的事情。 如果你選擇蔬菜配料，避免深層的盛宴，你可以享受披薩的營養益處 - 奶酪滿足你的乳製品需求，番茄沙司/蔬菜配料滿足你的部分蔬菜需求，而地殼提供麵包營養和糧食食品集團。
習慣
早餐後2點，披薩就成了你的敵人。 熬夜通常意味著多吃東西，而深夜零食往往是不健康的一面。 你最好在整天的時間內少吃一點點來計劃深夜小吃。
你會更喜歡你的披薩，知道你不會增加額外的卡路里，你的飲食。
3.你可以吃！
我不了解你，但我大學的自助餐廳提供了大量美味的食物和無限量的食物。 我學會了艱難的方式，幾秒鐘後迅速添加一些袋子到我的馬鞍。 經過漫長的一天的麻煩班，你的身體會試圖誘騙你吃東西，讓你振作起來。
習慣
首先，訪問美國農業部的MyPlate，了解健康飲食的基本知識。 一些簡單的想法是填充蔬菜和水果，並選擇全麥麵包和意大利面。
吃烤或蒸的食物而不是油炸或炒菜也可以幫助你避免多餘的脂肪。 慢慢吃，品嚐每一口，你會發現它很容易避免第二次旅行沿意大利麵線。 哦，看看沙拉醬，每份可以多達150卡路里。 這是健康均衡膳食的一個很好的例子。
4.（打哈欠）晚上
缺乏睡眠也會導致食慾增加和體重增加。 當你失去睡眠時，你很可能只能通過吸食機器回到可用的食物種類。 你不可避免地會遇到一些深夜，那麼你可以怎樣做才能將損害降到最低？
習慣
解決這個問題的唯一方法就是盡可能地嘗試獲得良好的睡眠質量。 這可能需要對夜間派對說不，或改變你的時間表來讓你早點學習，但這也意味著你的身體會在高峰期工作。 如果你有每天同一時間睡覺和起床等常規睡眠習慣，這會有所幫助。
5. 沒有鍛煉
在高中時，你可能一直是田徑隊的明星，或者是一個非常體面的足球運動員。 現在你已經上大學了，你可能會發現你的日常活動包括觀看你最喜歡的肥皂劇，並通過你的室友的垃圾堆生一個備用的薯片袋。 現在不是停止鍛煉的時候了。 你不必訓練馬拉鬆或任何東西。 只要想方設法每天移動可以幫助避免額外的磅。
習慣
即使你很忙，你仍然有時間鍛煉身體 。 像上下樓梯一樣走出課堂。 但你也應該嘗試進行更有條理的運動，比如在校園裡慢跑或者去健身房進行力量訓練。 大多數學校都有一些類型的健身設施（通常免費給學生），有些甚至提供免費的個人培訓。 別忘了，力量訓練可以通過添加一些瘦體組織來幫助提高新陳代謝 。 如果你不能把你的屁股拖到校園健身房，你不需要很多設備來鍛煉身體。 嘗試這些鍛煉，你可以在你的宿舍或公寓裡做很少或不需要的設備：
欲了解更多鍛煉技巧，請訪問初學者的角落 ，找出鍛煉事實和鍛煉想法的鏈接。
享受大一新生的訣竅是計劃，正念和享受的結合。 想要走出深淵，有什麼令人陶醉的自由環繞著你。 但是，你想爭取的是適度。 玩得開心，享受你的自由，但做出明智的選擇。 當你與志同道合的朋友一起時，這樣做更容易。 與不會讓你再喝一杯或多一杯餡餅的人交朋友，你會發現避免誘惑更容易。
>來源：
> Holm-Denoma JM，et al。 “新生十五”（實際上是“新生五”）：預測與可能解釋。 健康心理學。 2008年1月; 27（1 > Suppl）：S3-9.9。
> Racette，Susan B.等人。 大學新生和大學二年級的體重變化，鍛煉和飲食習慣。 Journal of American College Health 2005; 53：245-251。