如果你一直試圖減肥 ，那麼你可能很擅長監測你的卡路里。 即使你沒有記錄詳細的食物日誌 ，你也可能對你吃的東西有一個大致的了解，也許你對你正在吃的卡路里有一個總體概念。
但是我們經常缺乏一個區域，那就是我們喝的卡路里。
能量飲料，果汁和冰沙可以增加額外的卡路里，但酒精往往是我們最大的敵人，順利走下坡路，我們可能不知道我們需要多少額外的卡路里。
如果雞尾酒是你飲食中的常規部分，並且你正在嘗試減肥，那麼更多地意識到你喝什麼和喝多少會有所作為。
飲酒，減肥和你的健康
如果你是一個中等水平的飲酒者，定義為男性每天喝兩杯或者每天喝一杯女性，一些研究發現了可能的健康益處，例如：
- 降低患心髒病的風險
- 降低缺血性中風的風險
- 降低心髒病發作的風險
- 降低發生糖尿病的風險
當然，還有其他方法可以在不倒杯的情況下實現所有這些功能。 例如鍛煉，以及生活方式的改變，如戒菸和健康飲食。
儘管適量飲酒可能會有一些健康益處，當然，我們中的很多人都喜歡它，但也有一些缺點，從腰圍開始。
這並不意味著你不得不停止飲酒，但選擇不同的飲料和減肥可能會有所作為。
酒精如何在磅上包裝：增加卡路里
酒精的明顯副作用之一是它可以為你的飲食增加卡路里。 雖然我們中的許多人都掌握了我們所吃的卡路里，但我們通常不知道我們的酒精飲料中含有多少卡路里。
雖然酒精不含脂肪，但每克含有7卡路里。 這不僅僅是蛋白質和碳水化合物，它們都含有每克4卡路里的熱量。
要了解您飲酒的內容，請查看常見雞尾酒的簡要列表。 你最喜歡的飲料是否比你想像的要多卡路里？
- 1罐（12盎司）啤酒 - 135-145卡路里
- 1罐（12盎司）淡啤酒 - 101卡路里
- 1杯（5盎司） 紅色或白色酒 - 120卡路里或更多
- 1槍（1.5盎司）杜松子酒，朗姆酒，伏特加或威士忌 - 97卡路里
- 1杯（6盎司）大都會 - 143卡路里
- 1杯（4.5盎司）Pina Colada - 262卡路里
- 1杯（2.2盎司）馬提尼 - 135卡路里
如果你像我們大多數人一樣，當你倒入那杯酒時，你並沒有測量。 幾杯葡萄酒或啤酒可以輕鬆地為您的飲食增加超過300卡路里的熱量，相當於150磅重的30分鐘慢跑。 人。
鍛煉後喝幾杯可能會導致所有這些辛苦工作的失敗。 但是，如果您提前計劃，則不一定如此。 如果你知道以後喝幾杯酒，可以考慮長時間鍛煉並在午餐時吃一頓較輕的餐以抵消這些額外的卡路里。
食慾增加
一些研究表明，酒精實際上可以刺激食慾，至少在短期內。
當你參加派對或其他社交活動時，尤其如此，在那裡誘人的食物無處不在。 當你清醒時，避免使用含脂肪或含糖食物已經夠難了，但是加入酒精和食慾增加，這可能變得不可能。
當你想到雞翅，炸芝士和土豆皮等典型的酒吧食物時，你會添加更多的卡路里。 只有一個小雞翅膀有90卡路里的熱量，這不包括你可能正在浸泡的醬汁或布盧芝士醬。
放縱許可
酒精不僅能夠增加卡路里，而且可以增加健康飲食的難度。
需要高劑量的意志力來拒絕高熱量食物，並且需要能量。 一篇發表在“ 人格與社會心理學評論”上的研究表明，自我控制行為，比如繞過一塊胡蘿蔔棒的巧克力蛋糕，實際上可能會消耗血糖水平，在我們無法控制我們的情況下使我們容易受到傷害選擇。
在混合酒中添加酒精可以更多地消耗能量，使您不再擔心吹動飲食而不是滿足自己的渴望。 喝了幾杯后，你一直在努力追求的健康飲食突然間似乎不再那麼重要。
一天之後
一晚喝酒，即使只有一次，不僅會讓你容易受到誘惑，它可能會讓你太累或在第二天進行鍛煉。 當你醉時，你會脫水，笨拙和噁心 - 所有的事情都會妨礙鍛煉。
跳過鍛煉意味著你沒有燃燒這些額外的卡路里，這對你的減肥目標沒有幫助。
用酒精避免體重增加
- 注意飲酒的內容和飲用量 ：查找您喜歡的飲料的卡路里含量。 僅此一點可能會促使你找到更高卡路里飲料的替代品。 例如，瑪格麗塔酒可以具有550卡路里以上的熱量，而一杯葡萄酒具有約150卡路里的熱量。
- 在飲料之間喝水 ：在含酒精飲料之間喝滿一杯水可以幫助您避免飲酒過量並保持水分。 這可能有助於避免第二天的宿醉，並有助於控制卡路里。
- 了解你的弱點 ：如果你知道你傾向於在派對上喝得太多和過量，請準備好自己。 在去之前吃一頓健康的食物或零食，以確保你沒有空腹飲酒，這會加速中毒。 出門前先喝水，喝一杯或更多的水。 有時候只是填滿會減少其他空間。
- 想想你的目標 ：拒絕補充可能在目前很難，但當你第二天醒來時，你會很高興，刷新並準備好你的鍛煉。
- 避免高熱量飲料 ：最糟糕的罪犯包括蛋酒（340卡路里），長島冰茶（高達800卡路里）和瑪格麗塔酒（高達700卡路里）。 一般來說，包括甜味和酸味混合，果汁或爽口劑等混合器的飲料將具有更多的卡路里。 如果您確實飲用混合飲料，請使用俱樂部蘇打水而不是卡路里含量較低的補品。
與其他所有事情一樣，適量是關鍵，當談到享受雞尾酒，同時看你的體重。 像對待飲食中的其他東西一樣對待酒精; 這是你不時可以享受的東西，而不會過分。
資料來源：
Crandall JP，Polsky S，Howard AA等人。 糖尿病預防計劃中的酒精消費和糖尿病風險。 Am J Clin Nutr。 2009; 90：595-601。