研究人員說你應該對主動坐在球上的好處持懷疑態度
可以使用健身球作為桌椅幫助您發展核心力量和更好的姿勢？ 這個理論是，當坐在運動球上時，你的身體會不斷地對姿勢肌肉，腹部肌肉，臀部肌肉和腿部肌肉進行微調。 這是“積極坐姿”，而不是我們即使在符合人體工程學的桌椅時也會出現的頹廢姿勢。
一項研究發現，那些在辦公室裡用球作為椅子的人認為它改善了他們的姿勢，平衡和能量水平。 但其他各項研究未發現核心肌肉激活顯著增加，且能量消耗沒有差異。 你不可能僅僅坐在不穩定的表面上燃燒顯著的卡路里。 這可能還不足以減少坐太久的健康風險 。
坐在穩定球上時腰痛的注意事項
一項研究發現，使用球的人中有將近一半在使用時報告了一些疼痛。 Stuart McGill博士。 在“腰背部疾病”中提醒，如果您有腰痛，請勿使用健身球作為椅子。 如果您將健身球當作椅子使用時腰痛增加，請與您的醫務人員討論並考慮停止使用。
坐在球符合人體工程學？
那些設計和銷售符合人體工程學的桌椅的人，每人花費數百美元，自然會警告您使用15-30美元的運動球代替。
當然，那些背部疼痛和其他肌肉骨骼疾病的人在坐椅子時需要謹慎小心。
你必須得到合適的大小球。 你的大腿應該略微向下傾斜，而不是90度。 但是球不應該那麼高，以至於你最終在鍵盤上的手腕上保持平衡。
研究研究沒有證明使用穩定球作為椅子的益處。 然而，許多物理治療師，運動療法醫師和私人教練使用穩定球作為椅子。 也許這是一種時尚，但它是鍛煉和治療專家中有許多轉換的人。
逐漸建立時間
當開始使用球時，你應該從一個半小時或更少的時間開始，並且每天增加你的時間，看看你如何容忍它。 您可能需要在符合人體工程學的桌椅，球椅和其他形式的現用工作站之間交替使用，而不是專門使用球形椅。 跑步機桌面或Deskcycle桌下循環鍛煉器是可以增加活動的其他選擇。
在球上練習
一旦你拿到球，很容易從桌面上翻回來，做幾次仰臥起坐。 球不會引起臀部疼痛，因為使用墊子時可能會發生臀部疼痛，並且不會弄亂頭髮，因為頭部不會觸碰墊子或地板。
- 初級球鍛煉力量，穩定性和平衡
- 選擇和使用運動球
- 如何做球仰臥起坐
>來源：
>“低背部疾病”Stuart M. McGill，Copyright 2002，Human Kinetics。
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