在哪裡買他們和如何使用他們
健身時尚來來往往（記住幻燈片？），但時不時地，一個趨勢出現，實際上是有道理的。 一個這樣的趨勢是我們新的核心力量和功能訓練的 重點 ，包括加強軀幹更好的鍛煉和更少的傷害。
我最喜歡的核心力量工具是練習球 。 物理治療師已經使用了他們多年，但健身專家現在知道這是加強腹肌和背部並增加穩定性的最佳方法之一。
以下是您需要了解的關於選擇和使用運動球的知識。
如何選擇一個運動球
在你買球之前，確保它的尺寸適合你的身高。 要測試它，請坐在球上，並確保你的臀部水平或略高於膝蓋：
55厘米 - 4'11“ - 5'4”
65厘米 - 5'5“ - 5'11”
75厘米 - 6'0“ - 6'7”
如果你超重或肥胖，你可能想知道你是否可以使用運動球 。 是的，你絕對可以。 只要確保你購買的球是耐爆裂的，並可以適應你的體重。
去哪買
您幾乎可以在任何地方購買健身球，體育用品商店，沃爾瑪，Target和Amazon.com等地方或SPRI和Power Systems等在線健身網站。 我最喜歡的球是Sprint Elit Xercise平衡球，可在Amazon.com上找到。 這是非常高的質量，幾乎所有活動都具有完美的堅定程度。
如何使用你的練習球
運動球將身體置於不穩定的環境中挑戰你。
當你躺在球上時，你的腿和腹肌立即收縮，以防止脫落。 為此增加一項鍛煉（ 如胸部按壓或緊縮），並且您剛剛增加了運動的強度。 獎勵：運動球具有足夠的多功能性，可用於任何場合，包括：
- 腹部訓練 。 在這項核心訓練中，通過在球上進行仰臥起坐，曲折和其他傳統練習，通過招募更多肌肉增加了運動難度。
- 圍坐。 只要坐在健身球上就可以成為一種挑戰，當坐在電腦前或看電視時，這是一種改善姿勢的好方法。 練習時坐在它上面，抬起一隻腳離開地面，平衡或嘗試一些初學者的球練習 。
- 靈活性，瑜伽和普拉提練習 。 這個球非常適合伸展和放鬆，比如在球上鍛煉的這個放鬆的伸展或者這個瑜伽球的鍛煉。
- 玩弄。 這是一個鍛煉工具，但別忘了，這也是一個球。 你的孩子會喜歡玩它，只要留意他們，這樣他們就不會傷害自己。
練習球練習和練習
洩露
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