這是一種流行的理論，基於這樣一種觀點，即當你整晚不吃東西時，你的血糖水平很低，據說在運動過程中，你的目標是更多的脂肪燃燒 。
你真的會燃燒更多的脂肪？
不必要。 問題在於，僅僅因為你使用更多的脂肪作為燃料並不意味著你實際上燃燒了更多的脂肪。
燃燒脂肪更多的是關於整體卡路里消耗，而不僅僅是身體用於鍛煉的能量類型 。
還有其他一些問題。
至少有一項研究表明，無論您是否吃東西，在有氧運動中卡路里的燃燒都是一樣的。 事實上，在這項研究發表在國家實力和調理雜誌上 ，作者布拉德舍恩菲爾德認為，在禁食狀態下鍛煉可能會影響你的蛋白質儲存，最多可降低10.4％。 如果你想要鍛煉肌肉，那是一大損失。
正如他所說：
一般來說，如果在鍛煉過程中燃燒更多的碳水化合物，運動後期間不可避免地會燃燒更多的脂肪，反之亦然。
最後，如果你不吃飯或點心，如果你餓了，你可能無法長時間鍛煉。 這意味著你最終可能會消耗更少的卡路里，如果你吃了點東西並努力工作。
運動前飲食的好處
- 它可以促進恢復和力量收益
- 它可以幫助你維持更長，更激烈的鍛煉
- 它可以幫助你避免低血糖，這會讓你感到頭暈或噁心
- 它可以使你的鍛煉更愉快（因為你沒有考慮整個時間吃東西）
底線是，我們每個人都必須找到一個適合我們的系統。 早上你可能沒有用餐就可以做有氧運動，但力量訓練可能需要更多的燃料才能真正挑戰你的肌肉。
最好的答案是做適合你的工作。 不要因為你認為自己燃燒更多的脂肪而挨餓。 畢竟，如果因能量低而縮短強度或降低強度，反正你有多少脂肪燃燒？ 事情是，你可能需要先做實驗，然後才能找到什麼有效，什麼不可行。
如果你在鍛煉前吃東西，確保你給你的身體消化時間。 膳食越大，你需要的時間就越多。 但是，如果您選擇一種小吃（100-200卡路里）並堅持較高的碳水化合物費用，您大概可以在大約30-60分鐘後運動。
前鍛煉小吃想法 ：
- 香蕉或任何其他類型的水果
- 希臘酸奶與水果
- 麥片
- 能量棒或凝膠
- 水果冰沙
- 運動飲料
- 一個蘋果與奶酪
如果你不能早餐吃任何東西，只要嚐一口橙汁或者一口麥片吧。 即使只有一點能量，也可以在鍛煉中發揮作用。
資料來源：
Kirwan J，O'Gorman D，Evans W.在耐力運動之前的溫和的血糖膳食可以增強表現。 1998.J Appl Physiol 84：53-59。
Schoenfeld，Brad MS，CSCS。 “過夜後心臟會快速減脂嗎？” Strength＆Conditioning Journal 33.1（2011）：23-25。