運動強度只是您鍛煉計劃的重要組成部分之一，這是FITT原則的一部分，這是一套指導方針，可準確顯示如何設置鍛煉程序。
強度的基礎
強度可能是你鍛煉中最重要的因素，因為當你的鍛煉足夠強度時，你的身體會變得更強壯，你會看到你的體重，身體脂肪百分比，耐力和力量的變化。
強度也是你想要定期監控的，以確保你得到有效的鍛煉。 不幸的是，它也是難以監控的要素之一。 我們有很多選擇，但沒有一個是完美的，所以它們通常需要它們的組合才能真正了解你的工作有多難。
如何監測你的心臟強度
在跟踪強度方面，您有很多選擇。 下面是我的一些最喜歡的。
心率
使用最大心率（MHR）的百分比可能是最廣泛使用的追踪強度的方法，因為它很簡單，您可以通過使用心率監測器輕鬆監測心率。
對於這種方法，您可以使用公式，如Karvonen公式 ，或在線目標心率計算器來獲得您的目標心率區域 - 您嘗試工作的心率區域以獲得最有效的鍛煉。
這裡的缺點是用於計算THR的公式並不十分理想，可以每分鐘跳過12次。
不過，它確實給你一個開始的地方。
談話測試
這是一個很容易測試你的強度。 你只是注意你有多喘不過氣來。 如果你可以輕鬆說話，你的工作時間很短，這對於熱身是很好的。 如果你可以說話，但有點困難，你會進入溫和區域。
如果你只能用簡短的句子說話，那就是你想要鍛煉的地方。
如果您正在進行高強度間歇訓練 ，那可能包括一些喘不過氣或無氧 訓練的時間段 ，這些時間段的談話是不可能的。
感知的運動
你的體力消耗或者你的RPE指的是鍛煉感覺有多難。 你會經常看到的標準尺度是Borg感知運動量表 ，範圍從0到20。
這個想法是檢查並問自己你的工作有多難。 如果你很舒服，也許你在3或4級。如果你覺得你在鍛煉，但仍然在你的舒適區，你可能會在5級。如果你出汗，非常氣喘吁籲，你可能會在8或9級。
你應該工作多難？
這個問題對每個人都是不可能的，但我建議你在整個星期內以各種強度工作 - 低，中和高，這樣你就可以挑戰自己的能量系統，而不會過度或不做任何事情。
>來源
>美國運動協會。 ACE私人教練手冊，第5版。 聖地亞哥：2014年美國運動理事會。