當涉及到運動時，你工作的辛苦程度可以在你燃燒多少卡路里以及建立耐力和耐力的能力上產生很大的差異。 有很多方法可以監控你的強度 ，以確保你在目標心率區工作，這將幫助你充分利用你的鍛煉時間 。
獲取目標心率區
您的目標心率（THR）描述了脈搏頻率 （以每分鐘節拍為單位），可讓您在鍛煉身體的同時獲得最大益處，從而安全地運動。
該範圍通常在最大心率的 50％到85％之間。 您可以使用任意數量的公式計算目標心率：
- Karvonen Formula - 您的心率儲備是通過使用年齡和安靜心率來計算的
- Steven's Creek THR Formula - 這個在線計算器根據性別和健身水平介入不同的最大心率，這使得結果更準確一些
- 在線計算器 - 如果您像我一樣數學恐懼症，請使用在線計算器為您完成工作
請記住THR公式的結果只是指導方針。 如果你按照你的THR區域，意識到你的工作方式太辛苦或者不夠努力，你就會知道調整這些數字以適應你的感受。 我發現最好將你的THR與你感覺到的運動一起用來獲得最準確的目標心率區。
如何通過考慮你的脈搏來監測你的THR
找出你沒有任何額外設備的工作難度的一種方法是在整個鍛煉過程中充分掌握脈搏。
熱身後休息一下，在鍛煉期間休息幾次。 將你的食指和中指直接放在你的耳朵下，然後向下滑動你的手指，直到它們直接位於你的顎骨之下，輕輕按壓。
在第一拍時從零開始，併計數10秒，然後乘以6，這使您以每分鐘拍數的速度近似您的心率。
例如，如果您在10秒內計數20次，則您的近似心率為每分鐘120次。 在鍛煉過程中頻繁檢查脈搏，確保您處於目標心率範圍內。
使用心率監視器
使用心率監測器可以很容易地跟上你的運動強度，因為它在整個訓練過程中顯示了連續的心率讀數。
顯示器的範圍從50美元到300美元不等，無論您是初學者還是高級運動員，都可以提供多種選擇。 大多數人使用胸帶來獲得心率信息，有些則提供額外的功能，如消耗的卡路里和花費在目標心率區的時間。 這是監控你的強度的最簡單的方法，它讓你有機會了解你的身體。
通過看你的心率，你可以找出哪些鍛煉消耗更多的卡路里，哪些活動讓你的心率比其他人高。
使用Talk Talk
如果您沒有心率監測儀，或者不想停止鍛煉以掌握脈搏，那麼通話測試是另一種監測您的強度的方法。
如果你的工作強度適中 ，你應該可以進行對話。 除非你正在進行高強度訓練或間歇訓練 ，否則你不應該如此氣喘吁籲以至於說不出話來。
它可以幫助使用知覺運動量表和談話測試 。 這是一個1-10的等級來描述你工作的難度，1是非常容易的，10是非常困難的。 如果你進行適度的鍛煉，這將轉化為規模上的第5級。 您也可以使用更正式的Borg感知體力評估等級，其中強度等級從6（不用力）到20（最大力度）。