這個四肢和髖屈肌伸展是每個人都應該知道的。 它延伸了大腿前部（四邊形）和臀部屈肌的肌肉。 很多人認為他們知道這一段。 我們看到了從跑步者到舞者的各種版本，但大多數人都錯了，最終導致膝蓋過度伸展。 這不是，我不重複，膝蓋伸展。
通過普拉提對齊和注意力來做這種側臥髖關節伸展可以幫助您更好地使用它。
一旦你獲得了躺下這一舉動的原則，你就可以將它翻譯成許多類似的從膝蓋或站立起來的延伸。
說明
頭靠在你的右臂上，頭靠在你的右臂上方，頭頂被拉伸。 將你的左手放在你面前，以保持穩定。 調整你的位置，使你的臀部和肩膀在一條直線上。
你的腿是直的，並且在你的身體前方約6英寸處有一個小角度。彎曲你的下腳 - 如果你將它的邊緣壓到地板上，它將有助於你的平衡。
拉起並放入腹部肌肉，並將臀部和肩膀疊放在另一側。
保持左腿伸直，從臀部前方開放，稍稍將腿放在身後。
彎曲你的左膝蓋，伸手背，用左手抓住你的左腳踝。
你的腹肌被拉起來，你的肋骨留在 - 他們不會彈出，你的背部不會伸展。 感覺你的腹肌將你的尾骨拉向前方，因為你將你的膝蓋從背後送回。
提示：這是你可能會試圖把你的腳拉到你的臀部的地方。 現在抵制這種衝動。 它會給你一個大腿伸展和一個過度伸展的膝蓋，但如果你做了第5步，它不會給你更好的伸展。
如果你準備走得更遠，通過你的臀部開放，讓你的腿更多一點。 當你這樣做時，你有機會在拉動你的腿回來，彎曲你的膝蓋，使你的腳朝向你的屁股，並將你的腳踝輕輕地壓在你的手中之間動態 。 這是一種不同於被動小腿的動作。
檢查你的臀部和肩膀的路線。 不要向前傾斜而屈服。
深呼吸約30秒後保持舒展。 慢慢釋放它，並做另一邊。