當你花很多時間坐在電腦上工作時，你的肩膀會變得緊張，這會讓你的脖子受傷，並且可能會讓你頭痛。
肩卷
用這些緩慢，輕鬆的肩膊開始你的減壓鍛煉。 首先將肩膀聳聳肩，然後慢慢地將它們翻回。 做大圈大約30秒，然後在另一個方向做圓圈30秒。 重複多次，只要你喜歡。
肩部和背部拉伸
這種拉伸可能不適用於所有人，但這是放鬆腰部和肩膀的完美方式。
如何
對於這個，向前彎曲（保持你的腹肌收縮更深的伸展），並將手伸到地面，如果他們將它放在那裡。 呼氣放鬆，保持30-60秒。
寬背部和肩部拉伸
這一舉措讓你的背部更加舒展。 當你將你的雙手鉤住腳踝時，你可以用它們作為槓桿來拉開你的肩胛骨 ，給你一個很好的上背部拉伸。
如何
將腳放寬，將雙臂放在腿內，然後用胳膊摟住小腿背部，抓住腳踝。 輕輕地用手拉開肩膀，伸展背部。 保持30秒。
手和二頭肌伸展
如果你在電腦上輸入文字，或者花時間發短信，或者花費時間在iPad上玩遊戲，但這些遊戲完全浪費時間，但你不能停止遊戲 - 或者只適用於我 - 那麼你確實需要伸展你的手和手臂。
如何
將右臂伸出前方，並向上彎曲手掌。 用左手抓住你的手指，然後輕輕地將手指向後拉。 保持30秒，然後重複。
前臂拉伸
我曾經向這個客戶展示過一個客戶，她威脅要親吻我。 幸運的是，這不是我提供的服務的一部分。 她很高興的原因是因為前臂感覺很好。
如何
直接伸出手臂，向下翻轉手，然後用另一隻手輕輕將手指向您拉動。 在快樂中嘆息，在切換雙方前持續約30-60秒。
坐著的脖子舒展
我認為我身體中最緊密的肌肉，特別是在電腦上工作數小時後，必須是我的頸部肌肉。 當你工作的時候，很容易就能全身而退，這就是為什麼我喜歡，喜歡，喜歡這種舒展。
這實際上是一個動態的伸展，你把頭伸進你的手並釋放。 我知道，這聽起來很奇怪，但它起作用。
如何
當您將頭部向右下方拉伸頸部時，將左臂向下拉遠離身體。 將右手放在頭上，輕輕將頭伸入手中，然後鬆開並拉伸。 繼續收縮頸部並將頭部壓入頭部，然後拉伸10次，然後切換兩側。
上背部拉伸
這是我所有坐著的辦公室裡最受歡迎的一段。 你實際上扭動手臂，使手掌在一起，這對你的上背部和肩膀做美麗的事情。
如何
將手伸出前方並旋轉手臂，使手掌彼此背離。 交叉手臂，使手掌緊貼在一起並環繞背部，當你放鬆頭部時，手臂遠離你。 保持30秒。