你的上身起到了輔助作用，所以不要在騎車後忽略它。
確實，你的腿，臀部和臀部完成了室內騎行的大部分工作。 但有可能的是，您在上身時出現了一些緊張情緒，並且使用手臂，胸部或肩膀上的肌肉來幫助您改變騎行姿勢，或在站立姿勢下支撐您。 所以在騎行之後要冷靜和舒展時忽略這些肌肉是錯誤的。
花點時間舒展可能有助於預防運動後肌肉酸痛并恢復運動範圍; 此外，這是一個很好的方式，可以幫助您在騎行之後感到放鬆，並將其轉換回站立位置（在地面上）。
為了簡單和方便起見，當您仍然坐在自行車上時，很容易舒展上半身的肌肉（將此視為多任務的有效方式！）：繼續以平緩的速度踏板，以便你的心率可以慢慢下降，當你下車時你可以避免血液積聚 ，做下列六個步驟。
舒展為室內騎自行車的人
胸部拉伸：保持肩膀放鬆和放鬆，並將雙手放在腰部後面，將雙手握在一起。 輕輕地將你的手臂在身後伸直幾英寸，不要緊張你的肩膀; 保持這個位置10到15秒，感覺胸部拉伸，然後釋放。
肩帶：將雙手放在兩肩的頂部，並將大腿的肘部從大到小的前後移動三個肩膀。 然後，反向移動並從後面到前面做三個大肩膀。
上背部拉伸：胸部水平時將雙手伸出你的手，交叉手指並保持肘部稍微彎曲。
把你的下巴帶到你的胸部並繞上你的背部，給你一個大熊的擁抱。 保持這個位置10到15秒然後釋放。
肩部伸展：將右臂穿過軀幹，右手伸向左肩，將右肘保持在胸部水平; 將你的左手掌放在你的右手肘上並將其拉向胸部。 保持10到15秒。 切換邊。
頭頂三頭肌伸展：保持肩膀向下，在右手臂抬起時將右肘彎曲，將右手的手指放在頭後面，以便它們在肩胛骨之間接觸上背部。 然後，將左臂置於頭頂，左手放在右肘上，在伸展過程中輕輕支撐右臂。 保持10至15秒，然後鬆開。 重複左手臂。
頸部拉伸：當坐在馬鞍上時，將右臂懸垂在頭頂，輕輕將頭朝右肩拉，以便右耳接近右肩。 保持雙肩並保持5到10秒，然後鬆開。 重複左側。
做完這些拉伸之後，您已準備好進行一系列較低身體拉伸！
（別忘了做你的核心加強練習 。）