正確做到這一點很重要。 就是這樣。
最近，一些室內騎自行車的人和教練問我怎樣才能讓室內騎自行車更充分地鍛煉身體，可能是通過使用手持砝碼或在騎行期間進行腹部鍛煉。 這種興趣無疑來源於某些場所正在做的事情：例如，SoulCycle在訓練結束時採用了輕量級啞鈴的動作; 飛輪有騎乘者使用輕微加重的槓桿來完成二頭肌捲髮，頭頂壓力機，三頭肌壓力機等， 和各種精品工作室都有人對著把手或其他上身動作做俯臥撑。
對自行車上的重量和健美操說“不”
儘管我讚賞人們渴望全身鍛煉，但是室內騎自行車課程並不適合它。 原因如下：首先，很多室內自行車運動員在騎行時保持適當的姿勢已經很困難，所以如果添加手把俯臥撑或二頭肌捲髮或帶有重量的頭頂壓力機，這是一種傷害設置（特別是你的背部，脖子，臀部或膝蓋）。 另一方面， 輕重量（1到5磅）的重量多次重複不會增加肌肉質量或強度 ; 你需要使用更重的體重，並做更少的代表來適當地挑戰你的肌肉。
至於你可以通過做特定的呼吸練習來獲得真正的核心鍛煉的概念，正如我聽到一些教練聲稱的那樣，這是無稽之談。 是的，你會讓你的腹部肌肉收縮和擴張，但單靠空氣移動不會構建或調整肌肉。
你需要抵抗。 對於你的手臂也是如此：儘管你可以在室內單車鍛煉過程中稍微調節上臂和其他常見故障點 ，但即使你要舉燈，也不會在室內騎車時建立主要的肌肉力量或輪廓分明的定義騎自行車的重量。
切入追逐
這並不意味著你不能讓室內單車鍛煉成為全身鍛煉。 你最好的選擇是每節課後10到15分鐘做一些針對你想要工作的區域。 這樣，假設您參加了45分鐘的自行車課程，您的總體鍛煉仍然只需一個小時。 這是花的時間！
下面看看你如何優先考慮這種方法：
如果你想得到一個良好的上半身鍛煉：當你的身體完全預熱後，將它保存在課後。 前往健身房的重量區域，您可以正確執行各種上半身力量訓練 。
如果你想真正加強你的核心，並在你的腹肌中建立肌肉定義：做各種版本的木板（前板，側板，木板塔等），以及其他結果生成的AB練習 。
如果你想要一個最小而有效的上下身體：堅持基本的體重訓練 。 這意味著蹲下，胸部按壓，提升，腿部按壓，拉下拉，三頭肌下壓等。
另一種選擇是在一些健康俱樂部和精品工作室提供：混合（或融合）課程，您可以在那裡獲得室內騎自行車和瑜伽（或普拉提或雕刻或墊子）鍛煉，並將其分為一類。
通常這些比例接近50-50比例的自行車運動到另一種運動形式，總共45-60分鐘（換句話說：騎自行車25-30分鐘，然後進行類似量的補充鍛煉）。 這些課程的目標是給你兩個練習，但關鍵的細節是“其他”鍛煉（瑜伽，普拉提，ABS等）是在自行車外完成的。 這就是它的安全性和有效性。