運動員可以從這些基本的呼吸練習中受益
看起來似乎沒有太多的關於如何吸氣的說法：吸氣。 呼氣。 重複。 有什麼更容易？ 什麼可以更自動？
無論我們是否注意到它，我們都會繼續呼吸，所以看起來好像不需要練習不同的呼吸方式。 但考慮到氧氣是我們生命中最重要的營養物質，而呼吸是我們用來將所有維持生命的氧氣輸入細胞的過程，也許仔細研究我們呼吸的方式並不是浪費時間。
負責吸氣和呼氣的無盡循環的肌肉，膈肌位於腹腔深處。 當我們呼吸時，膈肌收縮並變平，將空氣吸入肺部。 當肺部充滿時，肋骨會膨脹並抬起和伸出。 然後，在呼氣期間，膈肌鬆弛，腹肌收縮，並將肋骨拉回，空氣離開我們的肺部。
呼吸的過程是獨特的，因為它在我們的有意識和無意識的控制之下。 如果你注意呼吸，你可以很容易地控制它，但是一旦你忘記了它，自主神經系統就會接管，並且你一整天都會繼續呼吸。 因為它通常是一個自動過程，大多數人從不關注它。 但對於運動員來說，密切關注我們呼吸的時間，方式和原因有很多好處。
適當的呼吸需要胸廓活動能力，良好的腹部和核心力量 ，聽起來很奇怪，從收縮到放鬆，膈肌的運動範圍很廣。
包括許多人運動員在內 - 隨著處於持續收縮狀態的隔膜四處走動。 隔膜還需要不斷恢復到鬆弛的圓頂狀態才能正常工作。 為了使膈肌放鬆，腹肌必須與其相反。
運動員和非運動員都可以練習一些基本的呼吸練習，以訓練腹肌和膈肌一起工作，以提供充分的吸氣和呼氣。
運動員的呼吸練習
1.炸毀氣球。
吹氣球可以幫助教練運動員使用腹部肌肉獲得完整和充分的呼氣的感覺。 深吸一口氣，用長而穩定的力氣呼氣，使腹部肌肉收縮，試圖強迫最後一個空氣排出肺部。 重複幾次。
2. 牆坐著深呼吸 。
坐在靠牆的牆上坐著時，伸直手臂，練習長而緩慢的深呼吸。 深吸一口氣，然後用5次呼氣徹底呼氣，盡可能多地排出空氣。 因為你的脊柱靠在牆上，並處於中立位置，所以呼吸練習會迫使你使用隔膜和腹肌進行吸氣和呼氣，而不是依靠旋轉，頸部或肩膀來擴張肋骨。 另外，你也會得到一個很棒的四燒。
3.一口氣。
這種呼吸練習在瑜伽練習者中廣為人知。 基本技術涉及短而有力的呼氣，以及短時間的被動吸入。 這是通過快速抽取（收縮和放鬆）腹部肌肉來完成的。 首先，將肚臍拉入脊柱，並在嘴巴關閉時通過鼻孔將空氣拉入和拉出。
4。 腹部空鼓。
腹部挖空是鍛煉核心肌肉以更好地穩定脊柱和骨盆的運動。 這是通過站立很高，或躺在你的背上，然後收縮並拉動腹壁而不移動骨盆或脊柱。 嘗試想像吸回肚臍一直回到脊柱或地板。 保持這個數量5，然後慢慢吸氣。 重複幾次。 這種運動與深層核心穩定劑相互作用，因此您可以更好地在呼吸過程中獲得全面徹底的呼氣。