您的休息心率（RHR）是您的心臟在完全休息時每分鐘跳動的次數。 這是體能指標，因為隨著有氧運動訓練你的心臟變得更強壯，你的安靜心率會降低。 低靜息心率表示對於正在進行運動訓練或鍛煉計劃的人更好的適應性，但對於身體不適合的人可能具有其他意義。
這裡有一些關於這個數字的事實：
- RHR的單位是每分鐘（bpm）的節拍。
- 身體健康水平較高的成年人可能有60以下的靜息心率，一些精英耐力運動員的靜息心率低於40。
- 成年人的健康靜息心率為60至80次/分。
- 成年人的平均靜息心率範圍為60至100 bpm，但與該範圍較高端的代謝綜合徵相關的健康風險增加。
- 研究表明，80 bpm或更高的靜息心率升高可能是心血管風險增加和全因死亡風險增加的指標。 當靜息心率超過90次/分鐘時，風險最為顯著。
- 靜息心率可能會受到藥物的影響。 β受體阻滯劑可能會使您的靜息心率降至60以下。
- 身體不健康的人的低心率被稱為心動過緩。 如果您沒有主動鍛煉並且RHR較低，出現頭暈或氣促症狀，您應該與醫生討論。
如何衡量你的休息心率
起床前，你的休息時間應該是早晨的第一件事。 把你的脈搏持續60秒。 你需要一個計數秒的設備 - 使用你的手機秒錶或時鐘應用程序或時鐘或手錶秒針或顯示秒。
還有一些應用程序，例如Azumio Instant Heart Rate ，可以使用手機上的閃光燈來拍攝你的脈搏。 一些健身樂隊和智能手錶擁有LED心率傳感器 ，可以根據需要測量您的靜息心率或心率。
你的休息心率意味著什麼
有力的有氧運動 ，如跑步或騎自行車，對降低靜息心率影響最大。 中等強度的運動，如快走，效果較差。 隨著心肌變得更強壯，RHR降低，並且能夠每心跳泵出更多的血液。 身體需要較少的心臟跳動來抽取相同數量的血液。 如果你的心臟肌肉較弱，需要多次搏動才能抽出相同數量的血液。
運動恢復和過度訓練
運動員經常監測他們的RHR，以確定他們何時完全從艱難的鍛煉或比賽中恢復過來。 他們知道他們通常的RHR並監測它，看看它在一天或更長時間後什麼時候恢復正常。
高靜息心率是過度訓練的標誌。 在一次強有力的耐力訓練之後，您的休息心率可能會提升一天或更長時間，例如參加10K比賽或半程馬拉松。 你可能會延遲另一次艱難的鍛煉，直到你的安靜心率恢復到正常值。
每天記錄靜息心率的健身監測器和應用程序可以使用這些數據向您發出通知，告知您何時準備好進行其他艱苦的鍛煉。 如果你沒有完全康復，他們可能會推荐一個光強度鍛煉。
一句話來自
當您開始健身計劃時，您的休息心率是知道和監測的有用數字。 隨著越來越多的可穿戴式健身追踪器包含心率檢測，您甚至不必緊隨其後。 但是，通過幾種方法檢查脈搏是很明智的，以確保健身帶或智能手錶脈搏檢測器正常工作。
>來源：
>所有關於心率（脈搏）。 美國心臟協會。 http://www.heart.org/HEARTORG/Conditions/More/MyHeartandStrokeNews/All-About-Heart-Rate-Pulse_UCM_438850_Article.jsp#.WXU9V4jyvmZ。
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