現在是結束藉口的時候了
你太忙了嗎？ 或者你覺得它太無聊或混亂？ 如果是這樣，你並不孤單。 研究表明，60％的美國成年人沒有得到推薦的體力活動量，超過25％的成年人完全沒有活動。 這些統計數字反映了我們許多人根本不運動的事實。 你的藉口是什麼？
10.你真的很想鍛煉
享受鍛煉似乎是不可能的，但可以做到。
幾乎所有的運動起初可能會感到困難，但是通過一些練習和一致性，你的身體會變得更強壯，甚至可能會開始喜歡它。 選擇適合你個性和生活方式的東西，比如：
- 團體健身 - 如果你喜歡社交鍛煉 ，大多數健身房提供各種各樣的東西，從旋轉和跆拳道到電路和力量訓練。
- 玩遊戲 - EA Sports Active for Wii或Wii Fit Plus等遊戲非常適合在運動中獲得樂趣。
- ExerciseTV - 許多有線電視提供商提供ExerciseTV，這個電台可隨時提供鍛煉。
- 鍛煉視頻 - 您可以隨時使用自己的客廳中的視頻進行鍛煉。 查看您當地的圖書館或錄像出租商店，或訪問Total Fitness DVDs以觀看您可以在線訂購的視頻。
- 在家鍛煉 - 用自己的設備嘗試這些家庭鍛煉，或使用水壺或牛奶罐作為重量。 特別努力做雜事，如耙葉，鏟雪或掃地燃燒更多的卡路里。
- 健身應用程序 - 如果你有iPhone或其他智能手機，各種健身應用程序可以將它變成你自己的私人教練。
9.你試圖鍛煉，但你繼續戒菸
人們經常因各種原因而停止鍛煉：
- 做得太快太快了 - 從沒有運動到健身房的7天，必然會讓你筋疲力盡，並燒毀。
- 混淆 - 如果你不確定如何開始，你可以選擇隨機練習，想知道你是否還能體面鍛煉。
- 無聊 - 跑步機和其他機器提供了很好的鍛煉，但走路或踏板無處可以變老 。 你可能會想：我是否真的必須每天都這樣做呢？
- 酸痛 - 當你是初學者時酸痛是正常的，但你應該能夠運作。 如果第二天你不能將頭從枕頭上抬起，那麼你可能不會很高興再次鍛煉。
如果你想退出，這是一個很好的跡象，你需要對日常工作做一些改變。 一些想法：
- 與培訓師一起工作 - 一位經驗豐富的培訓師可以將乏味的鍛煉變成有效的，具有挑戰性的日常工作。
- 混合起來 - 嘗試不同類型的訓練以保持有趣的內容，如電路訓練， 高強度間歇訓練 壺鈴 。
- 改變你的鍛煉 - 定期改變你的力量和有氧運動將使事情變得有趣，並幫助你避免高原 。
- 避免跳過鍛煉 - 每當你想跳過鍛煉時，都要問自己一些重要的問題 。
8.您無法獲得健身房會員資格
沒有必要加入健身房鍛煉的理由，但有更多實惠的選擇，例如基督教青年會或當地社區中心。
更多省錢的方法 ：
- 散步或跑步 - 所有你需要的是一雙簡單易用的鍛煉鞋。
- 購買多用途設備 - 鍛煉球可用於核心工作， 重量訓練 ，甚至有氧運動。 啞鈴通常價格低廉，可用於整個身體。
- 在家鍛煉 - 使用視頻 ，製作自己的套路，或者放一些音樂，然後移動。
- 查找免費資源 - 互聯網是鍛煉和減肥計劃的重要來源，您的圖書館是嘗試鍛煉視頻或查找有關鍛煉的書籍的絕佳資源。
- 不要嘗試設備鍛煉 - 只需使用自己的身體，即可在沒有任何設備的情況下鍛煉身體。
7. 你的身體沒有看到任何變化
速度不夠快？ 不幸的是，這對每個人都是如此。 你不會在一夜之間承受重量， 也不會很快脫落 。 一旦你開始鍛煉，給你的身體時間做出反應。 在開始看到重大變化之前，可能需要長達12週的時間，因此請確保您設定了切合實際的健身目標並專注於鍛煉的諸多好處。 這也有助於了解減肥的真正效果。
6.你不知道如何鍛煉
這是一個很受歡迎的藉口，但它不會在你觸手可及的情況下獲取大量信息。 嘗試與私人教練合作或使用下面的免費健身和減肥計劃之一開始：
5.你想鍛煉，但你必須照顧孩子和家人
你不必忽視你的家人適應運動。 鍛煉時間不僅會讓您在繁忙的日程中獲得所需的能量，還可以向您的孩子展示健康意味著什麼。 一些想法：
- 加入設有日託中心的健康俱樂部 。
- 在孩子小憩的同時或在等待晚餐做飯時鍛煉視頻。
- 如果他們足夠大，讓孩子們通過舉起很小的重量參加日常工作，計算你的重複次數，或者在日常行走中隨身攜帶。
- 查找孩子們將享受的活動。
你看起來不會繼續努力工作
如果你感到疲倦或壓力過大，很難繼續訓練。 然而，等待鍛煉動機實際上可能會適得其反。 動機是你必須每天工作的東西：
- 了解你為什麼沒有動力去鍛煉方式，你可以增加你的動力。
- 記住你的目標 - 設定合理的減肥目標 ，並每天提醒你自己。
- 獎勵你自己 - 每次你到達一個目標，無論是完成一周的鍛煉，減肥還是有更多的精力，都要用自己真正喜歡的東西獎勵自己。 按摩，新的運動播放列表， 新的跑步鞋或安靜的夜晚閱讀您最喜愛的書。
- 了解別人如何保持動力。
- 讓它成為一種改變生活方式 - 即使體重減輕緩慢，專注於通過運動和營養食品治療您的身體也可以保持動力。
3.鍛煉身體！
你不必為了獲得鍛煉而受到傷害。 使其更舒適的一些技巧：
- 輕鬆進入它 - 開始幾天的適度有氧運動（如步行）和基本的力量鍛煉，以建立耐力和力量。
- 留在你的目標心率區 - 如果你的工作強度適中，你應該可以進行對話。
- 用重量開始照明 - 當涉及到重量訓練時， 應該付出努力，因為當你挑戰自己時，瘦身組織只會增長。 當你剛剛開始時，任何舉重都是一項挑戰，所以一旦掌握了練習，就應該更多地關注良好的形式，並增加體重。
- 多休息一天 - 如果你額外疼痛或疲憊，安排額外的休息日，讓你的身體需要修復和恢復的時間。
了解更多有關克服運動恐懼的信息 。
2.你不能承諾堅持鍛煉例行公事
當你從長遠看運動（即你必須永遠每天運動）時，它可能是壓倒性的。 但是，你不必在一夜之間改變你的生活。 保持致力於鍛煉的一些提示：
- 從小目標開始 - 當您的目標是每天額外走10分鐘或早起時進行短暫的瑜伽鍛煉時，堅持鍛煉更容易。
- 提前計劃 - 計劃你的鍛煉並提前做好準備，這樣你就不會想要跳過它們。
- 讓鍛煉成為優先事項 - 鍛煉對你來說真的很重要，還是你只想要鍛煉？ 弄清楚你真正想要的可以幫助你確定你的優先事項。
- 忘記減肥 - 如果你不擔心獲得結果，承諾鍛煉可能會更容易。
1.你沒有時間
身體不活躍的人和鍛煉者一樣有空閒時間，所以你可以找出這個藉口。 以下是如何通過繁忙的時間表：
- 安排你的鍛煉時間 。
- 如果您在一天中找不到整整30分鐘，請將其分成10或15分鐘段。 分段訓練與連續訓練一樣有效 。
- 用書中的每一個技巧來鍛煉。 提前幾分鐘快步走 ，用午餐時間15分鐘走樓梯，下班後遛狗或舉重 。
- 保持你的鍛煉日曆給你，可以追踪你的進步並保持動力。
- 請記住，鍛煉會產生能量。 你擁有的能量越多，你每天都會做的越多。