隨著年齡的增長而生活更美好
當我年輕時，我從不擔心自己的健康或生活質量。 隨著年齡的增長，我意識到自己的經歷以及與老年人個人培訓客戶合作的重要性。 我的高級客戶，其中一些人比我更健康，他教會了我健康和照顧未來身體的重要性。
更重要的是，他們教會了我，開始鍛煉永遠不會太晚。
你可以停止時鐘
儘管所有的抗衰老產品都推向了我們，但我們不可避免地會變老。 但是，我們在年齡上失去的一些東西實際上可以被阻止，其中包括：
- 力量和肌肉 ：肌肉減少症是科學家用來描述老年人常見的組織肌肉，力量和質量損失的奇特術語。 一些專家認為，肌肉質量從30歲開始每年下降約1％。
- 心臟耐力 ：隨著年齡增長，我們經常失去有氧健身，專家認為這有助於減少日常生活中的流動性。
- 靈活性 ：接頭隨著年齡而變化，這可能導致僵硬， 運動範圍減小和傷害增加
- 平衡 ：每年，醫院都會看到成千上萬的老年患者由於摔倒而摔傷。 平衡練習可以幫助您避免跌倒造成的傷害，並保持獨立和移動。
好消息是，力量，耐力，靈活性和平衡的損失並非不可避免。 國家老齡問題研究所認為，“當老年人失去自己做事的能力時，這不僅僅是因為他們已經老化，更可能是因為他們已經變得不活躍了。” （練習：國家老年研究所指南）
永遠不會太遲
無論你多大年紀，鍛煉都可以提高你的生活質量，而且你不必花很多時間去觀察和感受改善。 像其他人一樣， 老年人需要參加有氧運動，力量訓練和靈活性練習，以保持健康並儘可能保持強度和功能。
老年人力量訓練
力量訓練對每個人都有不可思議的益處，但對老年人尤其如此。 專家認為，“抵抗運動可能會阻止數十年來力量和肌肉量的下降。”
在你開始之前，你的醫生檢查是很重要的。 如果您有任何疾病，如關節炎，骨質疏鬆症，高血壓或心髒病，您需要了解您可以或不可以做的運動類型。 使用以下準則設置您的程序：
- 每周至少2次非連續日，為所有肌肉群 （ 下半身 ， 胸部 ， 背部 ，肩部， 肱二頭肌 ， 肱三頭肌和腹肌 ）舉重
- 從沒有重量或輕重量開始練習練習並調理身體。 您可以使用啞鈴，機器和/或阻力帶
- 每次鍛煉至少進行一組10-15次重複。
- 通過增加更多集合（在兩者之間休息）和/或每週增加權重來取得進展
- 關注每個練習的良好形式
- 在舉重前，一定要用輕微的運動進行熱身
如果你以前從未舉重，你可能想與私人教練一起學習正確的舉重方法。 確保你的教練有與老年人一起工作的經驗，特別是如果你有任何醫療條件，受傷或關節問題。
你還可以在這個老年人全身鍛煉中找到想法。 練習只是一些建議，所以避免可能導致疼痛或頭暈的鍛煉，或者可能會加重任何受傷的鍛煉。
老年人有氧運動
由於多年來耐力可能下降，進行某種類型的有氧運動很重要。
美國國家老年研究所建議老年人每天拍攝30分鐘有氧運動 。 開始：
- 如果您有任何醫療問題，請先看醫生
- 選擇您喜歡的活動以及可以進行的活動 ，例如散步，游泳，騎自行車，網球等。
- 如果你從未運動過，或者已經有一段時間了，每週開始5-10次有氧運動3次，讓你的身體時間適應。 每週添加幾分鐘，直到您可以連續移動30分鐘或更長時間
- 以適中的強度工作 - 你應該能夠進行對話
- 總是進行5分鐘或更長時間的熱身活動。
- 鍛煉後拉伸
老年人力量訓練
力量訓練是鍛煉計劃的另一個重要元素，可保持肌肉和骨骼的健壯。 這通常是鍛煉中最令人困惑的部分，但有一些簡單的鍛煉可以幫助您開始：
您還可以查看您當地的健身房或健身俱樂部，以了解他們為老年人提供哪些課程。 與朋友一起鍛煉更有趣，更有動力。
老年人的靈活性和平衡
隨著年齡的增長，保持靈活性非常重要，所以在鍛煉後計劃伸展運動或將瑜伽融入日常運動中。 當你伸展時，確保你的肌肉是溫暖的，無論是鍛煉身體還是洗完熱水澡或淋浴後。 除了基本的靈活性鍛煉之外，一定要將平衡練習融入你的一天。
請記住，任何活動總比沒有活動好，所以從容易和愉快的事情開始。 你會發現，隨著時間的推移，鍛煉可以幫助你提高生活質量，並幫助你優雅地年齡。
>來源：
> Davies，K.，Heaney; R.，Ratterty; K.婦女年齡下降的肌肉質量：使用間接測量的縱向研究。 代謝。 2002年7月; 51（7）：935-9。