如果有一件事你可以做更長的壽命，更多的能量，可能避免心髒病，癌症，中風和受傷 - 所有這些都可以提高你的性生活，情緒，自信和身體形象。 你會這樣做嗎？ 有一件事情確實存在。 不幸的是，我們中有太多人沒有利用它。
鍛煉是少數能夠改善生活，身體和精神各個方面的活動之一。
如果你和我們中的許多人一樣，你很難找到定期鍛煉的動力，但考慮如何改善你的生活可能正是你需要採取的第一步。
運動有助於減輕體重並預防肥胖
除了看你的卡路里，研究表明鍛煉是減肥最有效的工具之一。 在有氧運動和力量訓練過程中燃燒的卡路里可以幫助您減輕體重，預防未來體重增加，並避免肥胖 。
這是至關重要的，因為超重或肥胖會使您面臨各種健康問題，如2型糖尿病，心髒病，高血壓，膽結石，抑鬱症，低自尊等等。
鍛煉保護你免受心髒病的侵害
心髒病是美國成年人死亡的主要原因。 鍛煉不僅可以保護您免受心髒病的侵害，還可以改變心臟的運作方式，使您的心臟變得更強壯，更有效，並且能夠隨著年齡的增長而更好地發揮作用。
更好的是，不管你是否減肥，一點運動都可以起作用。 鍛煉你的心臟可以從一周中大部分時間的短短20分鐘的運動開始。 活躍還可以幫助你避免使你的心臟緊張的事情，如超重，高血壓或高壓。
鍛煉甚至可以幫助你從心髒病發作中恢復過來，預防或減少未來心髒病的風險。
糖尿病預防和管理
在我們遭受的所有健康問題中，糖尿病可能是最令人發狂的。 用最簡單的話來說，糖尿病會影響你的身體消化食物的方式。 你的身體不能分解糖，導致高血糖水平和潛在的健康問題，如神經損傷，腎衰竭，視力問題，心髒病和抑鬱症。
獲得2型糖尿病的首要危險因素是肥胖，這是鍛煉是如此強大的工具的一個原因。 鍛煉還有助於控制血糖水平並提高胰島素敏感性。 事實上，一項研究表明， 高強度間歇訓練可以改善久坐成人的胰島素作用，另一項研究發現添加肌肉有助於控制葡萄糖水平並降低糖尿病並發症的風險。
鍛煉改善你的性生活
我們打賭你從來沒有想過打跑步機可能會產生這種效果。 這聽起來像是一個商業信息承諾，但鍛煉確實可以改善你的性生活。 鍛煉者可能會在臥室裡體驗到很多好處，包括：
- 增強性表現和快樂
- 增加性慾; 更頻繁的性行為
- 增加性滿意度
- 更少的勃起功能障礙問題
健康的鍛煉計劃也有助於提高自尊心和自信心，這兩個特徵可以在人身上和情緒上吸引人們。 別忘了，性也會消耗卡路里。 一個150磅的人可以在15分鐘的劇烈性行為中燃燒大約72卡路里。 去一個小時，你會燃燒多達288卡路里。
鍛煉降低高血壓
高血壓被認為超過了149/90 mm Hg，可能導致許多健康問題，包括冠心病，中風和充血性心力衰竭。
減肥和觀察鹽和酒精攝入量是降低血壓的最佳方法，研究發現每週進行3-5次中等強度鍛煉（每次30-60分鐘）足以降低高血壓。 經常鍛煉甚至可以保護您免於發生高血壓，這隨著年齡的增長可能會成為問題。
鍛煉使你更聰明
鍛煉不僅可以增強你的身體，還可以增強你的思想。 一項研究發現，老年人適度運動可以將輕度認知障礙的機率降低30％至40％。
一些專家認為，實際上，鍛煉可以讓我們的頭腦保持敏銳，因為它可以改善整個身體和大腦的循環，從而提高您的注意力和注意力。
運動甚至可以保護我們免於發展阿爾茨海默氏症。 在一項研究中，研究人員發現，每周至少鍛煉3次的老年人不太可能患上癡呆症。
鍛煉甚至可以讓你在工作中更富有成效。 白天運動的人表現更好，更有效地管理自己的時間，並且精神更加敏銳。
鍛煉給你更多的能量
這可能具有諷刺意味，但如果你曾經覺得鍛煉太累，鍛煉是可以治愈你的一件事。 獲得足夠的睡眠，減輕壓力和吃有營養的飲食對能量都很重要，但一個主要因素是運動。 研究表明，運動可以增加能量感，減輕疲勞感。 鍛煉還可以教導身體如何產生更多的能量，使其更有效地燃燒脂肪。
開始使用：
- 從小處著手：整天移動更多 - 走上樓梯，伸展或散步。
- 熱身 ：通過逐漸增加步速，讓身體有更多時間進行鍛煉。
- 保持水分 ：脫水會導致疲勞感。
運動減少低密度脂蛋白膽固醇和提高高密度脂蛋白膽固醇
有許多生活方式的改變可以幫助減少不良膽固醇（LDL）和提高高膽固醇（HDL），包括健康飲食，戒菸和定期運動。 久坐是高膽固醇的主要危險因素，但一項研究發現，每週步行或慢跑約15到20英里可以降低LDL（壞膽固醇）並提高HDL（好膽固醇）。 其他研究發現，在最高心率的 75％或更高強度下工作是提高HDL和降低LDL的最佳方法。
間隔訓練是向訓練中引入高強度訓練的一種方式。 通過改變工作時間間隔和恢復時間，您可以獲得高強度訓練的好處，而不會產生長時間艱苦訓練的不適。
鍛煉會減輕輕度到中度抑鬱的症狀
抑鬱症對於我們許多人來說是令人沮喪的常見現象，儘管可以提供幫助的藥物和療法，但鍛煉是另一種可以提供緩解的治療方法。 研究表明，鍛煉可以幫助你抵抗輕度至中度抑鬱症，因為它：
- 提升你的心情，並給你能量
- 提供分心從您的憂慮
- 幫助你感覺更加自信和控制
- 釋放感覺良好的荷爾蒙，同時減輕壓力
即使臨床上抑鬱的人也可以通過鍛煉找到幫助。 在一項研究中，患有抑鬱症的患者將其列為“抑鬱症綜合治療計劃中最重要的因素”。
任何類型的運動，包括有氧運動 ， 體重訓練 ，以及瑜伽等身心活動都可以發揮作用。
鍛煉減輕壓力和焦慮
壓力和焦慮會對你的身體，思想和情緒健康產生影響，但即使你正在經歷慢性壓力，鍛煉也能起到幫助作用。
研究表明，一致的鍛煉者更有效地控制他們的壓力，往往比沒有鍛煉的人有更低的壓力水平。 鍛煉也是預防壓力的好方法，特別是如果你每周至少鍛煉3次，持續20分鐘以上。
焦慮是常常伴隨壓力和抑鬱的另一個問題，讓你感到煩躁，不安，並努力冷靜下來。 研究表明，有氧運動是減少焦慮的一種方法，儘管您需要嘗試不同的強度水平來找到最適合您的方式。
鍛煉減少您的中風風險
有時可以通過鍛煉預防的另一個健康問題是中風。 當血液不能流向大腦時，就會發生中風，三大風險因素包括高血壓，糖尿病和吸煙。 運動可以幫助高血壓和糖尿病，它實際上可以降低您經歷中風的風險。 研究表明，中度活動的人中風風險降低20％，如果你更積極，這些數字只會變好。 運動可以緩解那些促成因素，並可能擴大血管內部，促進更好的血液循環。
鍛煉還可以幫助人們從中風中恢復過來。 一項研究發現，參與步行計劃的中風倖存者能夠行走得越來越快，並且比不使用鍛煉者的行動更好。
鍛煉可降低某些類型癌症的風險
鍛煉的另一大好處是降低某些類型癌症的風險，包括結腸癌，乳腺癌，肺癌和多發性骨髓瘤。 一項研究發現，適度到劇烈的運動提供了最好的保護，鍛煉者與非鍛煉者相比，結腸癌的風險降低了30％到40％。 另一項研究表明，改變我們的生活方式可以減少癌症的威脅。 通過吃健康的飲食，保持健康的體重，運動，注意飲酒和戒菸，隨著年齡的增長，實際上可以保護自己免受某些類型的癌症的侵害。
鍛煉有助於防止骨質疏鬆症
骨骼健康是女性的主要關注點，尤其是那些絕經後婦女。 許多事情都可能導致骨質疏鬆症，包括吸煙，飲酒過量以及骨質疏鬆症家族史，但一個可預防的原因是久坐不動。
專家認為，運動的孩子可以建立強壯的骨骼，並將這種力量帶入成年期，從而為骨質疏鬆症提供一定的保護。 作為成年人，我們可以保持強壯的骨骼，也可以通過選擇負重活動，如跑步，步行，有氧運動或任何其他涉及影響的運動來鍛煉骨骼。 高強度力量訓練是建立更強壯的骨骼的另一種方式，所有這些都是在建立肌肉組織和燃燒卡路里的同時。
大多數證據表明，以更高的強度和更高的頻率工作是增加骨密度的最佳方式。 此30天快速入門指南可以幫助您開始使用。
鍛煉會增強你的自尊，身體形象和自信
許多研究表明，鍛煉不僅會給你帶來能量，它還可以提高自尊心和自信心。 當你認為我們對自己的感受往往包含在我們看起來的樣子，對自己的滿意度以及我們認為自己的能力有多高時，這並不奇怪。 鍛煉可以改善所有這些事情。 通過提高你的力量，耐力，平衡和協調，你感覺更強，更自信。
一項發表在“健康心理學雜誌”上的研究發現，即使是少量的運動也能改善身體形象 。 研究人員審查了50多項研究，發現鍛煉者比非鍛煉者更不關心自己的身體，不管其體重減輕的結果如何。
鍛煉可以提高你的心情
如果你感覺胡思亂想，那麼你可以通過鍛煉來改善心情。 我們不確定它究竟是如何運作的，但有一項研究表明，只需10分鐘的有氧運動就能減少緊張，疲勞和憤怒，同時增加活力和活力。 心臟似乎是提高心情的最佳方式，但其他活動也可以起作用。
鍛煉保護老年人免受傷害
墜落是傷害的主要來源，有時也是老年人死亡的主要原因。 一項研究估計，跌倒導致90％的髖部骨折。 除了簡單的老化之外，我們可能會因為肌肉損失 ，平衡和協調而跌倒並傷害自己。 如果你不運動，那肌肉的損失可能導致虛弱和僵硬，這可能會影響你用力量和信心四處移動的能力。
研究表明，老年人可以防止跌倒，並通過運動保持更高水平的功能。 在保持 身體 平衡 ， 靈活性 ， 耐力和力量的同時，隨著年齡的增長，改善您的生活質量，同時保護您免受傷害。
它幫助你活得更好更長久
如果你曾經希望有如青春之泉那樣的東西，我很高興讓你的願望成真。 研究表明，無論你是在15歲還是50歲開始鍛煉，定期鍛煉實際上可以使你的生活增加數年。更好的是，這些額外的年份不太可能包括殘疾，這意味著隨著年齡的增長生活質量會提高。
幫助治療和管理背痛
背痛是一個常見問題，因為有不同的原因，所以沒有一種療法適用於每個人。 然而，對於那些背部疼痛來自不良姿勢或過度坐著的人來說， 伸展和加強背部可能是減輕疼痛的一種方式。 研究人員也正在研究瑜伽作為一種有益的治療。 一項研究發現， 艾揚格瑜伽可減少研究參與者的疼痛，殘疾和使用止痛藥物。
它可以讓你適應季節性活動
如果您喜歡在冬季滑雪或在夏季徒步旅行，定期鍛煉是必要的，可為您的身體提供這類不規則活動的堅實基礎。 我們所做的一些事情取決於季節和天氣，如果您沒有保持適宜的基礎水平，可能會導致您受傷。 定期運動可以為您提供季節性活動所需的耐力，力量和耐力，例如鏟雪，耙葉，長時間騎自行車或獨木舟旅行，背包徒步旅行，滑雪或單板滑雪。
它幫助你的孩子保持活躍
無論你的孩子現在進入成年期，往往取決於你。 一項研究表明，女孩在有運動知識和母親活動時更有可能鍛煉。 當男孩有運動知識並從父親那裡獲得信息時，他們會鍛煉更多。 成為一個好榜樣意味著你的孩子在健康，活躍的未來有更好的機會。
>來源：
> Blumenthal，James A.等人。 運動訓練對老年抑鬱症患者的影響。 Arch Intern Med。 1999; 159：2349至2356年。
> Campbell A; Hausenblas H.運動干預對身體形象的影響。 J Health Psyc。 2009; 14（6）：780-792。
> Carter N; Kannus P; 汗公費鍛煉防止老年人跌倒：系統文獻回顧研究理論依據與證據。 體育醫學。 2001年6月; 31（6）：427-438（12）。
>疾病控制和預防中心。 促進老年人的積極生活方式 。 2010年1月28日訪問。
>華盛頓大學精神病學和行為科學系。 抑鬱對身體活動的縱向影響。 Gen Hosp Psych。 2009年7月 - 8月; 31（4）：306-15。 電子雜誌2009年5月13日。
10分鐘的鍛煉提升你的心情