你被告知多少次如何減肥 ？ 我在關於該主題撰寫的許多文章中已經寫了大約100萬次，基本歸結為：鍛煉更多，吃得更少。 擴展一下，你有具體的細節 - 你應該做一些高強度的間歇訓練 ，一些電路訓練和一小段伸展運動或瑜伽 ，做有氧運動和力量訓練 。 你已經聽過這麼多次了，似乎沒有任何理由讓我們不去鍛煉。 然而，我們經常花時間不鍛煉。
我們應該做很多事情來減肥，但也有一些事情可以停止，可以幫助你克服障礙，鍛煉身體
1 - 停止等待鍛煉
經過20年的鍛煉，這是一個罕見的早晨，我真的覺得在5:30起床鍛煉身體。 我甚至不想起來，更不用說鍛煉。 那麼，我為什麼要這樣做呢？ 事實是，鍛煉的願望並不是讓我起床，而是習慣，紀律和堅持的結合。 而做鍛煉的知識實際上吸收的不是跳過鍛煉。
我們經常等待鍛煉的動機 ，但等待就像等待洗手間的動力。 你真的想打掃廁所嗎？ 不，這只是你必須做的事情，但是當你這樣做時，你真的很高興你做到了。
該怎麼做
創造你自己的動機。
- 給自己獎勵完成你的鍛煉 - 一本新書可供閱讀，一個晚上或我頑皮的最愛之一，一杯額外的葡萄酒。
- 把你的目標寫在一張紙上，放在你的鬧鐘或方向盤上。 這個提醒可能足以讓你開始，這永遠是最難的部分。
- 難道你不跳過你的鍛煉 - 在你放棄之前，問自己一些問題，你會後悔你的決定嗎？ 你如何彌補錯過的鍛煉？ 不要讓自己擺脫困境，直到你做出理性的，理性的決定。
- 確保你正在為你做適當的鍛煉 - 評估你的鍛煉程序，並確保你喜歡你正在做的 - 或者至少有點喜歡它。 沒有辦法，如果你恨你的鍛煉，你會做到這一點。
2 - 停止過度使用它
當你意識到自從你鍛煉以來已經有多久了，你做的第一件事是什麼？ 如果你說，“我承認我的失敗，並輕輕放鬆到一個鍛煉計劃，以避免受傷，”然後我知道你在說謊。 我的意思是，誰這樣做？ 那麼，正常的，理性的，合乎邏輯的人類，當然，但我們大多數人並不是在大腦的邏輯方面進行操作。
當我們練習失敗時，我們通常會從我們大腦中最感性的部分做出回應，那部分我們必須解決這個問題，並且我們必須快速解決它。 我們如何解決它？ 通過填補所有鍛煉，我們錯過了一周的處罰和酷刑。
當我們走完所有的周末戰士時 ，我們為自己設定了更多的失敗，嘗試維持不可能的運動水平，並且容易受到倦怠 ，傷害以及當然更多的失敗。
該怎麼辦
- 輕鬆進入它 - 也許它讓你感覺更好，通過鍛煉自殺，但這只會持續到第二天早上你無法起床。 是的，速度較慢，但如果你花時間逐漸增加強度，你會取得真正的持續進步。
- 保持簡單 - 不要讓內疚驅動你的鍛煉。 相反，建立一個與你目前的健康水平相匹配的計劃，而不是你曾經是多麼適合。 如果只有一兩週的時間，你可以回到以前的鍛煉版本。 如果已經過了幾週，幾個月或幾年，請保持簡單。 每週嘗試幾次基本的步行計劃，並進行簡單的全身力量訓練 。
- 聘請培訓師 - 如果您有開始和停止鍛煉的歷史，這可能是與專家打電話的好時機。 你可能只需要對你的程序進行一些調整，或者對如何鍛煉和堅持使用一些新的想法。
3 - 停止設定不切實際的目標
是的，這似乎是鍛煉和吃樹皮和檸檬楔一兩個星期應該導致一個很大的回報 - 你的褲子應該從痛苦和痛苦經歷一切從你的身體上掉下來。
現實是一點點驚險刺激。 有時候， 除了肌肉酸痛和沮喪之外 ，沒有什麼會發生（至少在外部）。 有時甚至更糟......你可能會增加體重 。 這通常是暫時的，但體驗仍然沒有樂趣。
那麼當你做所有正確的事情並且你的身體沒有做出反應時，你會怎麼做？
該怎麼辦
- 設定可衡量的目標 - 即使你是完美的（你不會總是......至少不是所有的時間），你無法總是預測你每週會失去多少體重。 嘗試忘掉體重減輕並設定更具體的目標 - 例如每週完成一定數量的鍛煉，或者以一定強度鍛煉。 保持鍛煉日程表並核對你的鍛煉，然後每個星期慶祝你的成功。
- 運動不是一個神奇的子彈，無論我發出多好的聲音，儘管你可能在雜誌或電視購物節目中看到的東西，但沒有減肥的捷徑 。 事實是， 它比你想像的減肥要花費更多的時間，比你想像的花費更多的時間。 事實上， 看到真正的永久性變化可能需要一年的時間，僅僅是因為經常需要這麼多時間來學習如何克服生活中的所有障礙。
- 接受你無法控制體重減輕的每一個方面 - 你可以控制你的飲食和鍛煉，壓力管理和睡眠模式，但還有其他因素我們無法控制 - 年齡，性別和基因，僅舉幾例。 我聽說過托尼霍頓這段令人討厭的引語一百萬次（而我丈夫做過P90X ），但也許這很煩人，因為它是真實的：“盡你所能，忘記其餘的。”
4 - 停止藉口
我們都可以想出很多理由來跳過練習，而且他們都顯得非常關鍵。 我們太忙了 ，我們累了，我們真的需要清理車子，冰箱後面的角落不僅會沾染灰塵，對嗎？
奇怪的是，鍛煉的人有著相同的問題和義務，但他們每天都能鍛煉身體。 他們是否在做一些神奇的事情，你也不知道？ 我會告訴你，但那我就不得不殺了你。
做什麼來代替
- 尋找鍛煉的機會，而不是沒有理由 - 如果你沒有太多時間，嘗試午餐時間鍛煉 ，更短，更激烈的鍛煉或分開你的日常工作 。
- 改變你對運動的負面想法 - 如果你的鍛煉只是另一項義務，你有多興奮？ 但是如果你的鍛煉對自己來說有一段安靜的時間，那該怎麼辦？ 或者在跑步機上或舉重時觀看您喜愛的電視節目？ 用更積極的方式塗抹你的鍛煉時間，你會更願意去做。
- 對自己誠實 - 當你躺在床上，與自己談判是否要鍛煉時，問問自己：下班後或明天是否真的要做出更大的努力來彌補？ 無論床感覺多麼溫暖，創造鍛煉習慣的一部分就是承諾它。
5 - 停止思考它會很容易
你有沒有被吸入到觀看運動電視廣告？ 有一件令人著迷的事情，那個漂亮的，瘦的金發女郎微笑著，當她在ab彎曲的東西上移動時，或者是那個光著膀子，平淡無奇的人，通過在某些裝置或其他物體的電纜上伸出汗來工作。 他們讓它看起來如此簡單，如此有趣以至於你想 - 嘿，我能做到！ 如果我這樣做，我會看起來就像那樣！
但那些人因為獲得報酬而面露微笑。 他們沒有用彎曲的機器弄到那個身體。 他們在工作中得到了它 - 將鍛煉作為優先考慮的艱苦工作。 購買機器或健身房會員資格 ，甚至僱用培訓師都不會讓鍛煉變得更容易，無論那些電視廣告片說什麼。
該怎麼做
- 現實一點， 你真的需要減肥多少 - 大多數人一天至少鍛煉一小時，一周中的大部分時間都會失去和/或保持體重減輕。 我們大多數人需要時間去鍛煉，這意味著體重減輕的速度會隨著時間的推移而變慢。
- 現實一下你可以做多少運動 - 這取決於你的日程安排以及你的健身水平。 即使你有時間，你的身體一次只能處理20或30分鐘。 在你承諾任何事情之前，真的想想你能從心理上和身體上處理什麼，並從那裡開始。 您隨時可以隨時添加更多內容。
- 理解它會感到不舒服 - 運動者看起來很容易，但事實並非如此。 如果你想改變你的身體，你必須走出你的舒適區，用比以前更多的挑戰來挑戰你的身體，最終增加更多的強度 。 這會讓人感覺不舒服，但是，了解好的疼痛和嚴重的疼痛之間的差異將有助於您找出什麼是正常的，哪些不是。
6 - 停止等待完美的鍛煉時間
每年，我都會等待完美的時間來清理我的地下室。 我總是選擇冬天，因為還有什麼要做的？ 在這個瞬間（通常是一個溫暖，陽光明媚的日子），我認為在冬天裡組織地下室真的很有趣 。 我的黑暗，寒冷，令人沮喪，令人噁心的地下室。 快到冬天，我在那裡堆放在沙發上，看著家鄉 。
我們也經常通過鍛煉來做到這一點，等到孩子們回到學校或者離開學校。 等到度假之後或者我們換了工作或婚禮後。 如果你這麼想，完美的時光永遠不會到來。
該怎麼辦
- 停止拖延 - 就像結婚或有孩子一樣，呃，清理地下室，永遠不會有完美的時間。 所以，現在就開始吧。 穿上一雙鞋，散步。 那裡。 你行使了。
- 以現在的方式與你的生活一起工作 - 我們一直在等待事情冷靜下來，但實際發生的時間是什麼時候？ 如果我們很幸運，那麼我們可能會偶爾得到一兩個星期的時間，但當生活並非完全混亂時。 不要嘗試改變你的時間表以適應鍛煉。 相反，儘管每次只需10分鐘 ，但可以嘗試在日程安排中進行鍛煉。
- 專注於健康的生活方式 - “健康的生活方式”這個詞被過度使用，但它是描述你需要專注於真正減肥的行為的完美詞組。
7 - 不要害怕失敗
如果生命中有一件事是確定的，那就是我們會失敗。 是的，我們也會納稅，我們會死的，但我們也會失敗，不可避免地，我們會在運動中失敗。 這並不是說你吮吸，只是你不能期望能夠一直運動。 有時候你生病 ， 受傷 ，疲憊， 度假或遇到迫使你放棄鍛煉計劃的事情。
這只是發生了什麼。 訣竅不是試圖做到完美，而是為了讓你的生活中的那些時刻，當你不能解決問題時。
該怎麼做
- 原諒你自己 - 我們中的大多數人在戒菸後都試圖讓自己陷入鍛煉，但如果你真正原諒自己，你會發現你會有更多的進步。
- 放鬆 - 我經常認真對待自己，也許你也會這樣做。 提醒自己，這只是鍛煉......不是腦部手術，不是火箭科學，不是任何會導致任何人死亡的事物，如果你一直不完美的話。
- 回到正軌 並繼續前進 - 長時間休息後很難面對我們的身體，因此，我們中的一些人更喜歡頭部入沙的方法。 這可能會很有趣，但最終，你需要回到它。 最好的辦法就是繼續前進。 忘記你做錯了什麼，並專注於你能做對的事情。
8 - 停止破壞自己
我丈夫做這件事時，他在出城時會收拾他的健身服，認為他到達那裡時會有時間鍛煉身體。 90％的時間，當他回家的時候，他的行李箱裡沒有臭味的運動服 - 這對我來說是一個優勢，但對他來說並不是那麼重要。
眾所周知，只要我們有時間無法工作，我們就會'擠鍛煉'。 如果你最終有了額外的時間，那從來沒有發生過，你真的會解決嗎？ 不，您可能會查看電子郵件或Facebook，或者可能會玩Candy Crush遊戲，對不對？ 那麼你如何避免這個陷阱？
該怎麼辦
- 提前計劃您的鍛煉 - 坐下你的日曆，並通過你的一周去分解你的鍛煉時間。 一旦你這樣做，計劃在那段時間你會做什麼。 例如，如果您只有30分鐘左右的時間， 電路訓練可能是您最有效的鍛煉方式。
- 準備你的鍛煉時間 - 它開始前一天晚上，因為你得到你的鍛煉所需的一切 - 衣服，小吃，水，iPod等。
- 讓運動更容易 - 把你的衣服放在床邊，選擇可以使用的活動，不需要太多的準備或設備，加入您回家的路上或工作的健身房。 移除盡可能多的障礙物，讓自己移動。
- 靈活 - 我們中的很多人都有關於我們鍛煉的規則 - 他們必須在這個時間並且持續很長時間並且包括這項活動。 如果即使其中一個元素不存在，我們也可能會說：“哦，該死......猜不出來了！” 如果你的鍛煉不適合，改變它，直到它。
9 - 不要一個人去
我們大多數人都在努力鍛煉和減肥，但很遺憾我們有多少人單獨奮鬥。 我認為你應該在世界各地行事，就像你知道自己在做什麼時一樣，實際上，我們大多數人都沒有線索。
承認自己在掙扎可能需要極大的勇氣，但對正確的人這樣做可能是一種巨大的解脫，並且可能正是你需要繼續前進的東西。
該怎麼辦
- 尋求幫助 - 當你的朋友或家人對你起作用時，減輕體重已經夠難了，而且變得越來越難。 當你的丈夫剛帶回一個超大的比薩餅時，你怎麼能吃這些胡蘿蔔棒？ 與家人談談他們如何幫助你......例如隱藏垃圾食品，或與你一起吃健康的晚餐，並在不在身邊時保存比薩餅。
- 尋找支持系統 - 我們經常可以從我們的朋友，同事或在線找到最好的支持。 這種支持系統可以讓你在舉牌時有動力，當你滑倒時的責任心以及在你掙扎的時候能夠理解。
- 與專業人士交談 - 許多人都害怕聘請教練或營養師尋求幫助。 也許這是成本，或者你可能很尷尬地談論你對陌生人有多吸引。 幸運的是，專業人員就是這樣 - 專業人士專門幫助人們解決這些問題。
10 - 停止嘗試完美
當你脫離運動或飲食旅行車時，你做的第一件事是什麼？ 希望這輛旅行車已經能夠滿足你了嗎？ 我們喜歡用內疚和羞恥來激勵自己鍛煉，但它往往會導致不適。
當你不完美時，你對自己感覺不好。 當你對自己感覺不好時，你想感覺更好。 你如何讓自己感覺更好？ 鍛煉？ 不，更可能用一瓶葡萄酒和一大包多力多滋。
或者，也許這只是我。
偶爾的憐憫派對沒有任何問題，但如果你總是以情緒化的飲食來安慰自己，那麼現在是時候採用新的方法了。
該怎麼辦