啜飲這些令人耳目一新的小食，而不是含糖汽水
你知道蘇打水不是飲料的最佳選擇，但與平淡無味的舊水相比，冰冷的可樂可樂飲料很難被打敗，直到你記住糖和人造甜味劑會對你的身體造成嚴重破壞。
蘇打水對健康的影響
不僅蘇打水會導致不可避免的血糖升高，然後發生崩潰，從而使您得到更多的含糖垃圾食品，但定期蘇打飲用會導致心髒病和心髒病死亡風險增加20％至40％ ，發生2型糖尿病的風險增加26％。
另外，蘇打有助於齲齒並含有高水平的磷酸鹽，這對骨骼健康的影響很小。
飲食蘇打水飲用者，你也不會免疫。 在美國老年病學會雜誌上發表的一項研究發現，飲食蘇打水對65歲以上的人的腰圍有直接影響，導致腹部肥胖升高。
即使你知道所有離開的原因，如果你沒有替換品，你很難戒掉這種習慣，但你很想喝酒。 從不畏懼。 以下列出了我最喜愛的健康解渴劑，它們不會讓您的血糖升高或使您處於慢性疾病的風險之中。
調味你自己的水
當然，您可以在雜貨店購買調味水，但價格昂貴，有時仍含有添加劑和人造香料。 嘿，從頭開始嘗起來味道更好。 抓一個投手，用你最喜歡的水果，蔬菜或草藥填充底部。
黃瓜，草莓，覆盆子檸檬，酸橙，薄荷 - 這些組合是無窮無盡的。 你甚至可以添加薰衣草或其他食用花卉。 倒入水直到達到頂部並保持在冰箱中。 你的水會注入這些味道，你會覺得你在水療中心！
啜飲不甜的茶
草藥和綠茶是一個很好的選擇，它們可以熱或冷。
有很多口味可供選擇：洋甘菊，纈草和檸檬香脂，讓您放鬆和睡眠; 薄荷和姜以舒緩胃部不適; 黃芩，紫錐菊和甘草，它們可以促進免疫系統並具有抗病毒和抗菌特性，用於喉嚨痛。 綠茶在抗氧化劑中的含量特別高，研究表明它可能有助於降低癌症，心髒病，高血壓和其他健康狀況的風險，如果您需要一點咖啡因的促進作用，它是一個很好的選擇。 如果你想要一點甜味，你也可以嘗試加入幾滴甜葉菊或1/2茶匙蜂蜜。
嘗試非乳製奶
杏仁，椰子，腰果，大麻 - 名單不斷！ 由於公眾對非乳製品替代品的興趣日益增加，越來越多的植物奶在這些日子上市。 探索可用的不同選項，並將其用於水果和素食冰沙。 嘗試用一丁點肉桂做一杯溫熱的牛奶，睡前享用。 或者用薑黃和薑製作一種抗炎金乳飲料（網上搜索會出現數十種食譜）。
使一些處女氣泡
風味的波光粼粼的水域或seltzers也是偉大的手頭上，並且你更久，蘇打水，他們會對你的味覺更美味。
您還可以通過向普通蘇打水中加入1/4杯無糖，100％果汁（如葡萄或櫻桃）來製作自己的起泡酒。 想念像雪碧一樣的檸檬 - 蘇打水？ 用幾滴甜葉菊加入一兩杯檸檬或酸橙至蘇打水。 你不會錯過像這樣的飲料中的糖。
開始榨汁
現在，我意識到，從每天喝幾杯蘇打水到發射榨汁機並製作每日水果和蔬菜汁可能會有一段時間。 沒有人說你必須走得這麼極端。 但以某種能力為您的飲食添加果汁可以提高健康水平。
即使每週只吃幾次，新鮮果汁中的維生素，礦物質和酶都是無與倫比的，而且是最好的部分？ 有許多美味的汁液食譜免費在線提供; 從羽衣甘藍，黃瓜，蘋果，生薑到胡蘿蔔，橙子，哈密瓜，以及其他任何組合的所有方式。
>來源：
> de Koning L，Malik VS，Kellogg MD，Rimm EB，Willett WC，Hu FB。 增加飲料消耗，發生冠心病，以及男性患有風險的生物標誌物。 發行。 2012; 125：1735-41，S1。
> Malik VS，Popkin BM，Bray GA，Despres JP，Willett WC，Hu FB。 含糖飲料和代謝綜合徵和2型糖尿病的風險：一項薈萃分析。 糖尿病護理。 2010; 33：2477-83。
> Sharon PG Fowler MPH，Ken Williams MS，Helen P. Hazuda博士。 飲食蘇打攝入量與長期增加腰圍的腰圍在一個老年人隊列的老年人：聖安東尼奧老化縱向研究。 美國老年醫學雜誌。