提高你的力量和力量
室內手球是一項涉及跳躍，速度和靈活性的球類運動。 手球是歐洲和一些亞洲國家的流行運動。 它在美國，英國和澳大利亞不太流行，儘管它似乎越來越流行。
室內手球在比籃球場稍大的球場上播放。 像冰球一樣，目標網是每一端的目標。
當球大約是一個大哈密瓜的大小球通過守門員進入網球時，就會發生得分。 男人和女人分別參加比賽。 其他形式的“手球”也存在，但如上所述的室內手球是奧林匹克運動。
從重量訓練和力量和條件角度來看，要求與籃球訓練計劃沒有太大差別。
定期計劃
針對個人運動的綜合訓練計劃是“週期性的”。 也就是說，他們在一年中分為三個或四個階段，每個階段都集中在健身發展的特定領域。 重量訓練中的周期性項目提供了一個逐漸增強的健身和表現。
對於目前大多數在訓練中使用權重的職業體育運動而言，每個階段都有不同的目標，並且每個階段都建立在前一個階段。
雖然手球沒有很好的籃球或排球的跳躍要求，但有氧健身在全面健身中起著重要作用。 早期的季前賽有氧訓練，然後包括無氧訓練與風速沖刺，穿梭，衝刺和間隔時間，將為球員準備賽季開始和激烈的比賽來臨。
手球對心肺健康的要求很高。
重量訓練
為期一年的手球重量訓練計劃可能與我下面概述的計劃類似。
早期季前賽
- 球員們正在為本賽季做好準備，並在休賽期後開始建立起來。
- 重點是建立有氧健身，功能強度和肥厚。
季前賽
- 球員們正在努力，直到本賽季的開始，季前賽的試驗即將到來。
- 重點是建立無氧健身和最大的力量和力量。
在季節
- 競爭正在進行，球員預計將充分發揮競爭的作用。
- 強調速度，有氧和無氧健身以及力量和力量的維護。
淡季
- 賽季結束了; 有時間放鬆一下，但你需要保持活躍。
- 重點是休息和恢復，保持輕度活動 - 交叉訓練 ，輕體操工作。 幾週的健身和力量訓練很有幫助。
- 隨著季前賽的臨近，更多的定期工作可以重新開始，重點是在季前賽訓練中再次建立有氧健身。
考慮這裡提出的計劃是一個全面的計劃，最適合初學者或沒有手球重量訓練歷史的休閒體重訓練師。
最好的課程總是針對個人目前的具體情況，團隊中的角色，資源的獲取以及團隊教練的基本理念，同樣重要。 通過與教練或教練一起使用以下程序，您將得到最好的服務。
體重訓練計劃詳情
如果您對重量訓練不熟悉，請使用初學者資源來理解原則和練習。
訓練前後始終保持熱身和冷靜。
在本賽季開始時，鍛煉體檢通常是一個好主意。