初學者瑜伽
從頭開始練習瑜伽並不是一件容易的事情。 從坐在沙發上坐下來考慮嘗試瑜伽到實際鋪墊墊子並踩踏它，需要很大的勇氣。 這通常可以用於練習，但瑜伽更加具體，因為它與以前做過的其他類型的運動不同。
如果你想慢跑，那麼你有可能在過去某段時間跑步。
你的身體有如何去做的肌肉記憶。 對於大多數人來說，瑜伽姿勢的形狀將完全陌生，更不用說學習文化和相關的練習，如呼吸練習和冥想。
然而，人們確實克服了他們的猶豫，並始終開始。 了解什麼期望以及對你的期望會大大提高你的信心。
請記住，即使是最令人印象深刻的瑜伽老師也必須採取這些第一步。
瑜伽類型
要克服的第一個障礙是決定什麼類型的瑜伽課程要去。 雖然有很多不同種類的瑜伽，但在踏入墊子之前不要太認清完美的類型。 有時你在嘗試幾堂課之前不知道自己喜歡什麼。
要注意的最基本的風格是哈塔和vinyasa 。 哈塔一般緩慢而溫和。 Vinyasa也被稱為流程，引入了從姿勢到姿勢的運動。 它往往更有活力 - 但大多數人都應該接觸初學者班。
另外要知道的是，有些瑜伽是在暖氣房裡完成的。 熱瑜伽很受歡迎，但也有很多室溫選項。 其他類型的瑜伽你可能聽說過，包括比克拉姆和力量瑜伽 ，都在我們易於參考的作弊表中 。
如果你屬於健身房或基督教青年會 ，他們有瑜伽課程。 這是一個非常好的開始，特別是因為這是一個你已經感到賓至如歸的環境。 如果這不具吸引力或不可選，請找出最近的瑜伽館。 這些人知道他們在做什麼，並且一次都是初學者。
你的頭等艙
你在到達第一堂瑜伽課之前所知道的越多，就越不會感到恐懼。 開始時瑜伽的學習曲線非常陡峭。 首先，有瑜伽工作室的禮儀需要接受。有搞清楚要帶什麼和穿什麼 。 那麼在課堂上會發生什麼事情的大神秘，以及每個人都在談論什麼是這些姿勢。
在進入瑜伽教室之前，脫掉鞋子並讓手機靜音。 學生通常將排成一排，朝向房間前方（老師將站立），或者有時候沿著牆壁的短端將房間中央留空。 通過查看已經設置的學生，你應該能夠知道該公約是什麼。 如果你碰巧是第一個，請問老師或前台的人。 在墊子和旁邊的人之間留出一到兩英尺的空間。 如果班級擁擠，你可能需要靠近。 如果有道具可用，請抓一條毯子和兩個街區 。 把它們放在墊子旁邊。
躺下或坐在墊子上，直到課程開始。 如果你喜歡它，你可以嘗試一些熱身延伸 。 當老師準備開始上課時，他/她通常會要求每個人都坐下來閉上眼睛。 接下來的幾分鐘時間通常致力於將你的時間分配在你的日常生活中，也許通過清理你的思維並將注意力集中在你的呼吸上。
很快你就會進入瑜伽姿勢。 如果你不知道發生了什麼，請不要擔心。 你的老師會給出如何做每個動作的口頭指示，並且可能會展示他們。 如果你感到困惑，看著你旁邊的人也可以提示你。 在你知道它之前，這是最後放鬆的時間，在這段時間你只是靜靜地躺著，吸收你的經驗。 五到十分鐘後，你的老師會指示你回到坐位。 有時候課堂會關閉三個oms ，幾乎每個課堂都以弓和合十禮結束，以感謝老師。
你的第一堂課會給你帶來很多新的信息。 姿勢的名稱（有時用梵文）以及做這些姿勢的確切方式。 初學者的好老師知道處理所有提供的信息需要時間。 不過，他/她也會開始提出建議，說明如何以各種姿勢改善對位。 這是最具建設性的批評。
這是為了鼓勵你找到你的最佳可能版本的姿勢（也許與道具），以獲得最大的利益和最小的風險。
下課後，花一點時間問問自己對此感受如何。 它太快了嗎？ 太慢了？ 老師讓你緊張嗎？ 這些都是合理的反應，可以通過嘗試不同類別或類型的瑜伽來矯正。
姿勢為初學者
如果您想了解一些關於您所從事的工作（或回顧剛剛發生的事情），請查看這10個基本的初學者姿勢 ，這些姿勢毫無疑問將在您的頭等課程中列入議程。 您可以提前試穿它們，或者只是熟悉它們的名字。
向下的狗可能是瑜伽最有名的姿勢。 它通常在每個班級都會進行很多次。 戰士姿勢和太陽致敬也是關鍵組成部分，尤其是在流瑜伽中。 也許最重要的姿勢是孩子的姿勢 。 如果您在任何瑜伽課程中感到疲倦或氣喘，這種休息姿勢是普遍接受的地方。
如果你決定在課堂上放下孩子的姿勢，你不需要詢問任何人的許可或擔心被評判。 你的老師不會感到驚訝，因為它總是發生。 只要你需要，然後重新加入班級。
從家開始
作為一個完整的初學者在家裡開始瑜伽是可能的，但不是理想的。 學習瑜伽姿勢通常需要四種輸入：
- 當別人這樣做時，你會看到什麼樣的姿勢。
- 您會聽到關於如何操作的說明。
- 然後你感覺到它在你的身體裡。 （你可以在家裡用視頻做這三件事，但這是關鍵的第四步，需要一位老師。）
- 你從有經驗的人那裡得到反饋。 他們告訴你如何改進，並可能做出動手調整，以幫助你感受更好的方式。 即使你偶爾上課，它也可以在建立良好的校準習慣方面發揮很大的作用。
如果課程看起來太貴，有一些創造性的方法可以通過尋找免費課程甚至交換瑜伽的工作來使瑜伽適合您的預算 。 如果在家練習是您唯一的選擇，您仍然可以使其工作。 對於初學者和短序列，您可以開始嘗試優秀的在線瑜伽課程 。
一致性是關鍵
一旦你完成了最初的駝背，一致性是建立一個快樂，健康的瑜伽練習的關鍵。 每週去上課三次 （或者在家裡做同樣的事情）是一個很好的目標。 這裡的想法是長壽的，因為隨著時間的推移，瑜伽的身心好處是通過常規練習來實現的。
一句話來自
如果你正在閱讀這是因為你已經有興趣開始瑜伽。 那你為什麼還在等？ 它的確可以像找到瑜伽課程並向其展示一樣簡單。 所有各級經驗的ogis都必須從某處開始。 底線：如果你去上課，你會做瑜伽，最後你會感覺更好。