如何走
你走路了嗎？ 除非你開始走健康，減肥或訓練某項活動或跋涉，否則你可能沒有多少考慮過這個問題。 你可以改善你的形式，讓你走更多的能量，速度和效率。 培訓計劃可以幫助您指導您獲得最佳結果。
基礎
坐在長椅上，看著正在做日常步行鍛煉的人。 您會看到各種風格，並且在很多情況下，它們效率不高。
無論你的目標是什麼，你都需要以良好的姿勢，步行動作，步幅和高效的手臂動作走路 - 四步走到一個偉大的步行技巧 。
一旦你理解了這些基礎知識，你可以進一步了解你的技術和習慣，並避免10個最常見的步行錯誤 。 如果你使用跑步機，你會想避免這些跑步機跑步錯誤 。
你也可以學習在不同的條件下走路。
學習如何走上坡路或如何走下坡路 。 學習如何在雨中行走，在寒冷的天氣中 散步，或在炎熱的 天氣中散步，享受（或簡單地說更好的忍耐）。
健康培訓計劃
你只是想開始走路或只是建立你的速度？ 這裡有一些基本的計劃可以讓你指出正確的方向：
- 為初學者散步 ：如果你沒有鍛煉過，並且你想開始散步，請從這裡開始。 它會將您的行走時間從零增加到30分鐘。 在滿足日常身體活動的基本健康建議的途中學習良好的形式。 如需更多結構，請使用30天快速入門步行計劃 。 這些計劃適合那些需要步行以減少健康風險的人以及體重減輕目標的初學者。
- 如何更快走路 ：學會用更好的形式走路更快，以便達到建議的快速步行速度以減少健康風險。 除了有效跨步的機制之外，您還可以通過快速步行鍛煉計劃來提高速度 ，同時提高耐力和有氧運動能力。
- 使用散步桿：了解如何使用健身散步桿以任何速度燃燒更多卡路里。 你可以學習北歐式步行桿技術，該技術需要帶有附加手套或肩帶的桿，或者你可以學習可用於任何桿子的Exerstrider技術 。 如果您有北歐式健走的經歷，您可能想要參加北歐式健走馬拉鬆比賽 。
- 減肥跑步計劃 ：使用此計劃，通過各種鍛煉來消耗跑步機上的卡路里。
比賽和事件
你訓練走哪個距離？ 使用步行訓練時間表，可以讓你很快到達終點線。 無論您是在較短距離還是較長距離進行訓練， 穩步建立您的步行時間是關鍵。
你可能會開始認為你永遠不會做到這一點。 但通過逐步增加距離的持續鍛煉，您會驚訝於您能走多遠。
- 5K步行 ：3.1英里的距離是慈善和有趣的散步最受歡迎的。 這是一個小時或更少的步行。
- 10K步行 ：6.2英里的距離使大多數步行者90分鐘到兩個小時。 這是volkssport步行和步行者友好的有趣跑步的熱門距離。
- 半程馬拉松步行 ：13.1英里（21公里）半程馬拉鬆對於步行者來說是一個很大的挑戰。 如果您可以在四個小時或更短的時間內完成，許多半程馬拉鬆比賽都適合步行者。 你將需要三到四個月的時間來穩定地增加你的里程並增強你的腳。
- 馬拉松漫步 ：您不必跑到26.2英里（42公里）馬拉鬆的終點線。 但你需要花費五個月或更長時間的培訓。 除了訓練時間之外，您還需要特別考慮能量零食，補水，防止水泡，鞋子和裝備。
- Racewalking ：奧運風格的賽跑是一種特殊的技術，可以使髖部旋轉和速度非常快。 以下是了解如何完成的基本知識。 如果你打算學習跑道，找到一位能確保你擁有正確技術的本地教練很重要。 一旦你了解了它，你就可以開始贏得當地的判斷賽跑比賽，或者開始在當地有趣的跑步中擊敗許多跑步者。
多日遊和苦旅
當你想每天走兩天或更長時間時，你需要注意防止水泡和保持良好的水合作用和營養。 將時間花在提前訓練上是非常重要的，這樣你就可以鍛煉你的雙腳，增強耐力，並且知道鞋子和裝備的最佳效果。
- 卡米諾聖地亞哥 ：如果你要走過西班牙的朝聖路線，準備山丘，13英里或更長的漫長行程並攜帶背包至關重要。 如果您想欣賞旅程並儘量減少任何惡化，請使用此培訓計劃。
- 丘陵和高海拔 ：這兩個因素看起來是一致的，從字面上讓你屏住呼吸。 如果你正在計劃徒步旅行或跋涉高峰，這裡是如何做好準備。
- 雅芳39步行 ：這些步行提供兩天的半程馬拉鬆或第二天的第一天半馬拉松馬拉松。 另外，你過夜。 這裡是每個變化的培訓時間表。
- Susan G. Komen治療步行3天 ：您需要訓練步行約三天，每天約20英里，露營兩晚。 以下是如何準備。
- 高飛，DOPYY和其他馬拉松/半背靠背的種族 ：使用此訓練計劃準備背靠背的馬拉松和半程馬拉松挑戰。
- 背靠背半程馬拉鬆比賽 ：使用此計劃舉行連續兩個半程馬拉鬆比賽。
尋找教練或培訓小組
你可以通過找一個教練來觀察你，並給你指點，從而最好地改善你的步行形式。 你很難看到自己可能做錯了什麼。
在當地經營的商店中尋找培訓團隊，這往往可能會迎來步行者。 此外，搜索您當地的Meetup群體的步行者，你可能會發現一些由步行教練領導。 LinkedIn也是一個尋找步行教練，跑道教練或北歐式健走教練的好地方。
馬拉松和半程馬拉松教練和訓練組 ：經常有當地的訓練組。 他們包括技術和教練課程。 即使你不打算走這條路，這些團體也可以成為與步行教練聯繫的好方法。
一句話來自
通過尋找關於如何更好地走路的課程，您已經邁出了第一步。 更多地意識到你的姿勢和技巧將有助於你更加享受你的行走並為你的鍛煉注入活力。 您將準備參加有趣的步行活動，並立即開始收集終結者獎牌和比賽T恤衫！
>來源：
> 2008年美國體育活動指南：積極，健康，快樂 。 華盛頓特區：美國健康和人類服務部; 2008年12月11日。