如果你已經決定開始健康，健身和減肥的時候了，你已經邁出了第一步。 走路是一種有效的，自然的方式來達到日常身體活動量，推薦用於體重管理和身體健康。
步行可以幫助你燃燒卡路里和脂肪，這對減肥是必不可少的。 建議每週幾次，每天60分鐘。
一般來說，對於一個160磅重的人，步行會每英里燃燒大約100卡路里。 最重要的是，它很便宜 - 不需要昂貴的健身房會員資格，而且可以在任何地方完成。 結合均衡飲食，你可以開始實現你的目標。
如果您剛剛開始，請花點時間熟悉基本知識。 一旦你開始行動，你就可以舒適地步行30分鐘到1小時，建議降低心髒病 ，II型糖尿病，乳腺癌，結腸癌等體力活動的水平。
步行比跑步更好嗎？
它可能會覺得你的行走對你的體重有著重要的影響，但影響太小，但事實並非如此。 特別是如果你剛剛開始，跑步可能太快太快， 也不是每個人最好的減肥運動 。
最終，這歸結於您的情況和需求。 知道一個步行程序是有效的鍛煉，可以通過適當的卡路里平衡導致體重減輕，所以你不應該覺得自己做得不夠。
事實上，堅持步行計劃而不是跑步計劃可能會更容易。
開始之前
開始步行計劃時需要考慮以下幾點：
- 準備散步 ：在開始散步計劃之前了解您需要做的事情。 這可能包括獲得醫療建議，投資鞋類和服裝等基本行走裝備等。
- 步行技巧 ：接下來，您將學習良好的步行技巧，著重於正確的姿勢， 使用手臂和腿部動作。
- 行走時間表 ：確定走路的頻率，走多快，走路的不同類型，以及每天建立到30-60分鐘的程度。
- 保持動力：探索保持自己行走和避免常見錯誤的技巧。
所有建議都適合在室內或室外行走。 首先，我們會看到你的身體在開始鍛煉計劃之前是否有任何特殊需求。 然後，穿上衣服和鞋子。
何時在開始步行計劃前進行體檢
如果以下任何一項適用於您，請在開始您的步行計劃前與您的醫療服務提供商聯繫以進行檢查或諮詢：
- 你已經久坐一年或更久了
- 你目前沒有鍛煉，並且年齡超過65歲
- 你被診斷出患有心髒病
- 孕
- 高血壓
- 糖尿病
- 你有胸痛，特別是在施展自己的時候。
- 你經常感到暈眩或有嚴重的頭暈
- 其他醫療條件
納入其他練習
一旦你更高級，你可以結合慢跑或間歇訓練來增加一些力量訓練和多樣性。
但是你應該專注於力量訓練和你的步行減肥常規？
力量訓練可以幫助你燃燒更多的卡路里，對你的新陳代謝，肌肉等有益。 隨著你的步行習慣變得更加舒適，考慮增加一天的舉重來獲得好處。 另外，嘗試與重量走 - 但要確保你做對了 ！ 實際上不推薦流行的腳踝和腕部重量。 有更有效的方式來使用步行重量，受傷的風險較低。
設定現實的期望
重要的是要記住的是現實。
如果你不能長時間遠距離行走，不要對自己施加苛刻的要求 - 你會向他們努力！ 特別是如果你剛剛開始鍛煉，則應著重於開始緩慢和一致。 隨著時間的推移，你會發現自己的身體越來越強壯
一個有用的技巧是設置SMART目標 。 這些都是具體的，可衡量的，可實現的，現實的和及時的目標，這些目標將幫助您構建行走路線並為您提供一些工作。
此外，根據您的感受以及您看到的結果進行修改。 如果您的計劃無效，請重新組織和評估。
一旦你從醫生那裡獲得了信息（如果需要的話），你應該開始探索裝備和技術。 從小開始 - 一些基礎知識一開始就足夠了，然後你可以投入更多的資金。