問題： 我和一個朋友正在討論吃一盤布朗尼蛋糕。 現在，我知道吃一整盤布朗尼蛋糕並不是一個好主意，但更糟的是 - 一天內吃大量高熱量小吃，或者在四五天內散發出來？ 還是它真的很重要？
答案：找到明確告訴你如果吃一整塊布朗尼或其他高卡路里的食物，如果一次食用或長時間食用，或許是4或4的傳播更有害的研究並不容易5天。
我可以告訴你，美國農業部在2005年美國人飲食指南版本中提供了一些關於酌情卡路里的信息。
自由卡路里是您在滿足當天營養需求後可以花費在任何頹廢食物上的額外卡路里。 可供選擇的卡路里數量因人而異，但如果您日常飲食的其餘部分由營養豐富的食物組成，則您可能每天可以使用100-200卡路里作為有趣的食物，並且仍然低於您推薦的每日卡路里數量。 酌情卡路里是偉大的，因為它們讓你適度享受你最喜歡的食物。
回到布朗尼問題
根據美國農業部標準參考國家營養數據庫，一個大型布朗尼（約3平方英寸和1英寸厚）具有超過220卡路里，9克脂肪和20克糖。
每天吃一個布朗尼蛋糕可以適合很多人的任意卡路里類別，只要你堅持每天只吃一塊布朗尼蛋糕，或者布朗尼蛋糕的一半，布朗尼蛋糕所造成的損害應該可以忽略不計。 當然，你不得不放棄任何其他款待，如餅乾，糖果，薯條或那摩卡拿鐵。
誠實地說，每天保存一份美味的自製布朗尼的一小塊半份的攝入量可能需要太多的意志力（實際上2010年版的美國人膳食指南似乎沒有提及任意卡路里）。
如果你在一個美味的布朗尼吃的愉快日子裡吃完整個鍋，會發生什麼？ 九盤九盤（約九塊巧克力蛋糕）可以讓你攝入大約2,041卡路里的熱量，主要來自大量的糖和脂肪（如果你患有糖尿病等健康問題，則危險）。 從好的方面來說，你會得到很多鐵，B-複合維生素，鎂和鉀，但還不足以讓它值得額外的卡路里。
如果你每天吃兩個布朗尼蛋糕，並將巧克力味道分散到4或5天的時間內，該怎麼辦？ 在這種情況下，你每天會獲得大約440卡路里的熱量，除非你需要大量的卡路里，否則仍然會超過每天可用的熱量。 當然，你可以在這些日子裡增加體力活動以彌補差異，但需要花費大量的鍛煉來消耗440卡路里的熱量。
我不認為一天吃所有的布朗尼蛋糕是一個好主意，尤其是如果你有像糖尿病一樣的健康狀況，但我不相信在幾天內吃完所有蛋糕更好。
無論哪種情況，您都會在相對較短的時間內吸收太多的卡路里，太多的脂肪和太多的糖分。 我想關於哪個更糟糕的決定歸結為它如何影響你的整體飲食習慣。 如果吃那塊布朗尼成為習慣，你就會看到飲食問題和體重增加。
狂歡飲食和暴飲暴食
吃一整塊布朗尼蛋糕可以作為一種飲食狂歡 ，如果這對你來說很罕見，它可能不會造成任何長期損害。 然而，如果你傾向於暴飲暴食，那麼擊倒所有九塊巧克力蛋糕可能會引發一種對你不利的飲食行為。
另一方面，每天吃兩個布朗尼蛋糕可能會造成一種持續的壞習慣，尤其是如果你在吃過所有的布朗尼蛋糕後每天都會找到甜食。
資料來源：
美國心臟協會。 “不餓時吃東西”。
美國農業部和衛生與人類服務部。 “2005年美國人膳食指南b（自由卡路里）”。