如何獲得偉大的體重鍛煉

體重鍛煉

我們大多數人都知道， 力量訓練對於燃燒脂肪和建立強壯的肌肉和骨骼是很重要的，但是我們經常迴避體重工作，因為我們沒有合適的設備。

啞鈴，槓鈴和其他工具可以增加鍛煉的強度 ，但是您不必擁有昂貴的設備就可以鍛煉身體。 沒有必要的設備有各種各樣的方式來工作你的身體。

體重鍛煉的優點缺點

關於體重訓練的好處是，你可以在任何地方做到這一點： 在家中 ，在工作中 ，在酒店房間或婆婆的客房。 所有你需要的是幾分鐘的時間和你的鍛煉的一些想法。

不增加體重訓練的缺點是有時很難挑戰你的身體，如果你從來沒有獲得任何裝備，那麼很難取得進步。

以你的體重作為你唯一的阻力，你可以取得進步的唯一方法是增加體重，這可能不是一種選擇。 儘管如此， 總是比沒有好，並且有辦法使練習變得更加困難。

為了充分利用您的體重鍛煉技巧

如果你沒有使用任何設備，你需要使用一些技巧來鍛煉你的運動。

1. 一次使用一條腿。 嘗試單腿舉重或單腿蹲舉 。 不得不用一條腿支撐你的全部體重會增加對你的運動的抵抗力。

1. 慢慢走。 花8-12秒完成每次重複。 這會增加你在緊張情況下的時間 ，增加鍛煉的強度。
2. 改變速度 。 改變節奏的另一個想法是在練習中添加一些脈衝。 例如，蹲坐在長椅上，然後上下8個小脈衝。 重複8次，你不需要任何重量感受到燒傷。

1. 增加你的重複。 例如，如果你使用重量，你可能會做12到16次蹲舉。 如果沒有體重，您可以將您的代表增加到20或30（或更多），以彌補體重的增加。
2. 做複合練習 。 同時工作多個肌肉組是鍛煉體重的更好方法。 蹲下 ， 弓步和俯臥撑等事情都屬於這一類。
3. 嘗試電路培訓 。 另一種保持強度的方法是用循環式設置你的程序 - 在鍛煉之間做一個接一個的練習，不要在其中休息。 試著做一套俯臥撑，然後是一套弓步，你會看到這是多麼的艱難。 試試這個10分鐘的體重電路鍛煉。

El Cheapo設備

如果您想使用某種類型的阻力，但不想花錢購買設備，請嘗試以下想法：

1. 完整的水瓶和未開封的湯罐可以製作很棒的啞鈴。
2. 用沙子或便士填滿舊襪子，最後系上它。 瞧！ 你自己的啞鈴。
3. 如果你旅行，帶著阻力帶來一個簡單的方法來增加強度，而不必攜帶很多設備。
4. 用你的樓梯去做諸如蘸，俯臥撑，弓步等等。