當你沒有太多時間時，快速，有效的複合力量練習
推高加上頭頂壓力機，或burpee加上頭頂新聞是一個偉大的複合練習 ，針對幾乎每個肌肉群。 我不記得我在哪裡學習過這個練習，但這是我多年來最喜歡的'去'力量練習。 如果因為旅行，假期或其他義務而無法跟上完整的日常鍛煉計劃，則可以使用簡單的鍛煉方式。
對於那些不喜歡力量訓練，沒有太多時間，或者沒有太多設備或空間的人來說，這也是一項很好的基礎訓練。
對於任何級別的運動員來說，在一次運動中獲得全身力量是一種直接的方式。 它簡單而有效。 您也不需要擔心特定的肌肉群，鍛煉順序或代表和套裝。 如果做得好，它幾乎可以用在你身體的每一塊肌肉上，提高你的心率，增加強度，並在10-15分鐘內將你擦出（以一種好的方式）。
通過將這種力量的運動與一些基本的心血管鍛煉（走路，慢跑，騎自行車，划船，游泳等）相結合，你將有一個完整的鍛煉，不是太複雜，從來沒有無聊。 如果你使用較輕的體重，鍛煉可以每天完成，但如果你體重過重，你可能會每週鍛煉三次，並在鍛煉之間休息一天。
示範視頻：
- 用啞鈴推動頭頂壓力機
- 用槓鈴向上推高架
修改
任何人都可以通過做一些修改來獲得這種鍛煉的好處。
- 選擇一組啞鈴或槓鈴，你可以用良好的形式按15次開銷。 對於大多數初學者來說，這將是10-30磅範圍內的重量。
- 開始在準備好的位置上，雙腳靠近你的腳，肩膀寬度和啞鈴。
- 用胳膊蹲下，蹲下 ，抓住每個啞鈴。 一定要保持背部挺直（不要拱起）並抬頭。
- 通過將腳踢出身體後開始鍛煉，以將啞鈴作為把手進入上推位置。 保持與你的身體從頭到腳以一條直線向上推的形式 ，而不會在中間下垂或弓背。
- 完成一次全面推高。
- 在您完成向上推動之後，在仍握住啞鈴的同時將腳踢回起始位置。
- 使用良好的下蹲技術，直立時保持啞鈴靠近身體兩側，並以平穩，受控的動作將啞鈴抬高至肩高水平，並將肘部提升至正下方。
- 現在您已準備好進行頭頂式啞鈴按壓。 再次，以受控方式完成這一動作，並將啞鈴返回到起始位置。
- 將重量降低至髖關節水平，然後向下蹲，使您的重量保持在腳後跟上，背對背，頭朝上，將重物放在地板上靠近腳的位置。
- 這是向高架印刷機推進的一個完全代表。
- 我通常會做三套十件，休息一下，以便在各組之間呼吸。 如果我專注，我通常可以在十分鐘內完成。
初學者的修改
初學者可以使用較輕的重量，做一些修改的俯臥撑，慢一點，一次踩一腳，重複次數少一些。 如果基本推力太難，可以通過放下膝蓋，讓初學者向上推或替換30秒木板而不是推高來更容易。
高級練習者的修改
頂級運動員可以通過使用更重的重物，增加重複步伐的速度，增加動態轉換（踢雙腳，同時向後推，如burpee），並增加更多的代表和集。
要在練習中增加一個動作，考慮在向前跳回頂置式印刷機之前執行上推和拉動 。