是否同時訓練多個肌肉群是一種更好的增強力量的方式？
今天的健身計劃傾向於關注功能性健身，它指的是模擬真實生活活動的運動，並通過各種運動使用各種運動。 這些例程的核心是被稱為“複合”練習的各種練習。
什麼是複合運動？
複合練習是多關節運動，可同時處理多個肌肉或肌肉群。
複合運動的一個很好的例子就是下蹲鍛煉 ，它可以鍛煉下半身和核心的許多肌肉，包括股四頭肌，ha繩肌，小腿肌肉，臀肌，腰背肌和核心肌。
什麼是隔離練習？
隔離練習與復合練習不同，因為它們一次只能工作一個肌肉或肌肉組，而且只能連接一個關節。 隔離練習的例子包括肱二頭肌蜷曲或四頭肌延伸 。 這些練習通常使用健身俱樂部中的商用重量機器進行。 這個想法是隔離一個肌肉群，並從一台機器移動到另一台機器，直到你“全身心地工作”。 物理治療診所和康復中心經常使用隔離練習，以糾正特定的肌肉無力或經常發生在受傷，疾病，手術或某些疾病後發生的不平衡。
複合運動有什麼好處？
對於試圖充分利用訓練計劃的健康運動員，複合練習通常是首选和推薦的，因為它們可以轉化為更多類型的常見運動模式。
鍛煉期間使用複合運動有很多原因，包括以下幾點：
複合練習：
- 通常在運動過程中燃燒更多的卡路里。
- 模擬真實世界的練習和活動。
- 可以讓您更快地完成全身鍛煉。
- 改善協調性，反應時間和平衡。
- 改善關節穩定性並改善關節的肌肉平衡。
- 降低運動時受傷的風險。
- 保持你的心率，並提供心血管的好處。
- 可讓您以較少的肌肉疲勞運動更長時間。
- 可以讓你提升較重的負載並增加更多的力量。
最常見的複合練習
隔離運動有什麼好處？
通常建議進行隔離練習，以糾正受傷後經常發生的肌肉失衡或疲勞。 有時需要分離特定的肌肉才能激活並增加其強度。 通常在受傷後，肌肉變得虛弱，其他肌肉彌補了這一弱點。 如果你再也不能重新訓練受傷的肌肉再次正確射擊，它可能會造成難以矯正的生物力學失衡。
即使你的弱點不明顯，因為其他肌肉正在補償，想像一下，如果所有的肌肉都在最大的收縮狀態下射擊，你會變得多強。 這是偶爾做隔離練習的一個很好的理由。
執行特定孤立練習的另一個原因是增加特定肌肉群的大小或體積。
如果你想為你的春假期間的大型二頭肌海灘度假，你可能需要增加一些二頭肌隔離工作到你的日常鍛煉例程。
大多數健康的運動員將在大部分訓練計劃中使用複合練習，並根據需要使用隔離練習來補充該計劃。
常見隔離練習
- 二頭肌捲髮
- 三頭肌回扣
- 側面抬起
- 前面提出
- 繩下拉
- 腿部延伸
- 腿筋捲髮
- 小牛提高
複合運動與VS 隔離練習 - 底線
如果您有興趣獲得完整，有效和功能鍛煉，那麼在您的訓練過程中主要進行複合練習是理想選擇。
但有時需要分離特定的肌肉，肌肉群或關節並推薦。 如果你不確定什麼是最適合你的，那麼私人教練或運動訓練師可以幫助你找到任何你可能有的肌肉失衡或疲勞，並設計一個適合你需求的計劃。
> 來源
> Kraemer WJ，等人。 美國運動醫學學院。 美國運動醫學學院的立場。 健康成人阻力訓練的進展模型。 Med Sci體育演習。 2002年2月; 34（2）：364-80。
> Fleck，SJ和WJ Kraemer。 設計阻力訓練計劃。 （2004年）。
> Kraemer，WJ力量訓練基礎：設計鍛煉以滿足患者的目標。 The Physician and Sportsmedicine，2003,31（8），np 。