鍛煉肩膀和三頭肌
啞鈴頭頂壓力機可以增加整個肩部的強度，並使核心保持穩定。 可以坐著或站立，也可以用啞鈴水平地握在肩膀上或用錘柄旋轉。 坐姿有助於穩定背部 ，而站立姿勢可以鍛煉更廣泛的肌肉。
1 - 啞鈴的好處
很多人都以Nautilus和類似的機器為力量訓練發誓。 那麼為何不？ 這些機器隔離個人肌肉並鼓勵適當的形式。 那麼為什麼體育館除了機器之外還要提供免費的啞鈴和啞鈴呢？
啞鈴提供了一些獨特的好處。 首先，對於喜歡在家工作的人來說，他們是負擔得起的，而不是或者除了健身房之外。 此外，啞鈴是多才多藝的：它們可以用於各種不同的力量訓練動作。 最後，啞鈴需要力量訓練師學習適當的訓練。
2 - 執行常規啞鈴頭頂按下
- 直立並保持背部筆直。
- 用雙手抓住每隻手的啞鈴。 大拇指應該在裡面，指關節面朝上。
- 以受控的動作提高頭部以上的重量，確保不會向上猛擊手臂並對肘關節施加壓力。 暫停在議案的頂部。
- 當你向上推時呼氣。
- 把啞鈴放回肩上。
選項：交替的手臂，一個一個，然後另一個，而不是兩個手臂。
3 - 執行坐式啞鈴頭頂按壓
雖然站立式頭頂壓力機是一個經典的舉措，但您坐下時可以執行幾乎相同的動作。 坐著的啞鈴頭頂壓力機提供更多的核心穩定性，使其成為開始進行力量訓練的個人更好的選擇。 對於有問題或受傷的人來說，這也是一個很好的選擇。
要完成練習，只需坐在長椅上（最好有靠背支撐）。 然後按照上面的步驟2-5，或者選擇另一個單臂一次選項。
4 - 關於啞鈴頭頂新聞的知識
這個練習可以坐在，站立，交替的胳膊或用手掌朝臉部轉動的錘子握柄完成。 在站立位置上執行啞鈴高架壓力機通過需要更多的平衡執行來促進穩定性。 使用槓鈴是另一種選擇。
為了安全起見，任何時候都要保持背部挺直，並且不要過度彎曲背部，同時將啞鈴抬高。 腰背部過度拱起可能表明您的體重過重。 轉移到更輕的體重練習把你的背部放在安全的位置，並建立更大的體重。
這些提示可以幫助您在保持體力的同時保持安全：
- 為了增加穩定性，在印刷過程中保持肩胛骨向下和向後。
- 不要猛烈推動並肘關節碰撞。 （可以鎖定，只要溫柔即可）。
- 控制砝碼的運動，並且不要讓它們在推動過程中偏離前方或後方。 盡量讓他們在頭部上方的路徑中插入。