為了達到最佳效果而進行殺手訓練
新兵訓練營 - 不僅僅是那些身穿迷彩服的人在他的肺部尖叫著無法理解的命令 - 幾十年來一直在鞭打參與者。 幸運的是，訓練營訓練已經演變成更友好的用戶。 我們意識到，我們不必像士兵那樣訓練，或者像一個人一樣大吼大叫，減肥並保持身材。
這裡是你需要知道什麼使訓練營訓練如此有效，以及如何讓你自己做。
新兵訓練營基礎知識
訓練營的訓練當然是來自我們，當然是來自軍隊，訓練有素的士兵必須經過努力為守衛我們國家的艱鉅任務做好準備。 訓練營訓練傳統上涉及我們可能從健身課中記得的所有經典練習： 俯臥撑 ， 拉伸 ， 仰臥起坐 ， burpees和其他強化體重練習，旨在增強耐力和力量。
一般來說，訓練營訓練與其他訓練訓練非常相似，因為您可以快速從一種訓練轉移到另一種訓練，從而保持心率提高並幫助消耗大量卡路里。 這種鍛煉有點不同的是，它通常是在小組環境中完成的，因為當你和別人一起做這件事時，更容易遭受酷刑。
優點和缺點
訓練營訓練有許多好處，包括：
- 他們比平均鍛煉消耗更多卡路里。
- 他們更有效率 - 你在短時間內全身心投入工作。
- 他們很有趣 - 各種鍛煉和競爭氛圍會讓你忘記自己正在鍛煉。
- 它可以像你想要的那樣具有挑戰性或簡單 - 你可以隨時修改練習，使鍛煉適合你的健身水平 。
另一方面， 訓練營訓練不適合每個人。 一些缺點是：
- 他們是先進和激烈的，這可能不適用於每個鍛煉者。
- 他們可能會讓你有受傷的危險 - 如果你不習慣在健身水平上工作，如果你沒有放鬆 ，就很容易受傷或受傷。
- 課程可能很昂貴，取決於你住在哪里以及你承諾要做多少課程。
Boot Camp入門
如果您確定新手訓練營適合您，請確保您在簽署虛線之前完成功課。 你想要確保班級安全，導師已經過認證，並且你正在獲得安全和正確地完成這些練習所需的指導。 如果他們在第一天讓你輪胎翻，那可能是一個跡象表明這不適合你。
創建你自己的訓練營鍛煉
不要以為你必須參加課程或付錢。 通過組合自己的練習，您可以輕鬆設置自己的訓練營鍛煉。 就是這樣：
- 選擇各種體重鍛煉，如蹲下，俯臥撑和蘸食。
- 交替鍛煉，讓你在另一個肌肉工作的同時休息一下肌肉。 例如，下身的一組蹲下，然後是上身的一組俯臥撑。
- 訂購練習，以便強度可控。 例如，一分鐘的打嗝是激烈的，所以如果你的身體沒有準備好，你不會想要跟著另一次非常激烈的運動。
- 注重時間而不是代表。 在一段時間內進行每項運動通常更容易，更簡單，而不是數次代表，例如30-60秒。
- 插入休息時間每幾個練習，以避免過度。