如果你有甜食，你可以沉迷於一些事情
如果你有甜心，在決定開始南海灘飲食後，你可能想知道的第一件事是：是否允許任何甜點 ？ 你已經知道你會擺脫糕點，糖果，冰淇淋，加糖果汁等。 那剩下什麼了？
在這種飲食的每個階段都可以享用某些甜食和甜味劑 - 但可能不是您習慣吃的那種。
這將需要一些習慣，但通常，這些食物可以滿足渴望，並讓你遠離巧克力餅乾。
另一個好消息是：在消除高糖， 高碳水化合物食物時 ，你的味覺會開始改變，並可能變得更加適應天然健康食物如水果中更甜的甜味（然而，水果不包括在階段1）。
南海灘飲食階段1
第一階段是南海灘飲食中限制最嚴格的階段。 該階段強調低飽和脂肪和碳水化合物的食物，包括高纖維蔬菜，瘦蛋白來源（蛋和蛋清，海鮮，去皮家禽，瘦牛肉和豬肉，大豆食品），以及無脂和低脂肪脂肪乳製品。 沒有水果或穀物是允許的。
在第一階段，糖果限制在總共75卡路里價值的任何以下無糖款待。 所以，不多。 限制的部分原因是人們不會過度食用糖醇 ， 糖醇會導致許多人的消化問題，特別是如果過量食用。
如果你真的需要在飯後或者每天至少一次需要甜的東西，第一階段批准的甜味劑將會是你的節約優雅。
大多數甜味劑，如糖和蜂蜜，都在南海灘飲食中脫穎而出 - 但是，您仍然可以用下列甜味劑使飲料和食物變甜。
其中，甜菊和僧果被推測是研究人員不太可能對健康造成不良影響的，所以你可能想堅持這些。 一些研究表明，安賽蜜，Nutrasweet，糖精和三氯蔗糖具體可能導致情緒障礙，代謝綜合徵和某些癌症。
- 安賽蜜K（Sunnette®等）
- Nutrasweet（Equal®）
- 糖精（Sweet＆Low®）
- 三氯蔗糖（Splenda®）
- 甜菊
- 糖醇
- 和尚水果
- 龍舌蘭花蜜 （每天一湯匙）
這些甜點和甜味食物可以在南海灘飲食的第一階段進行：
- 糖果 - 僅限無糖硬糖
- 巧克力粉 - 不加糖
- 可可粉，無糖烘烤類型
- 果糖
- 福吉流行音樂，不添加糖
- 明膠 - 無糖
- 口香糖 - 無糖
- 果醬和果凍 - 無糖
- 冰棒 - 無糖
- 糖漿 - 無糖，如楓糖樹無糖楓糖漿和達芬奇或Torani無糖糖漿
你也可以考慮通過攪拌可可粉和一勺無糖果醬或上面的一種甜味劑，如甜菊糖，將無脂純酸奶或奶酪變成甜點。
南海灘飲食階段2
南海灘飲食的第二階段比第一階段要容易一些，因為您可以獲得更多的自由。
您不是簡單地遵循限制食物清單，而是開始向您的飲食中添加一些高營養，高纖維，低血糖的碳水化合物，如全麥和水果。 您最多可以添加兩到三份水果 - 這是滿足您甜食的絕佳方法。
漿果具有所有水果中最低的糖含量，所以當你到達第二階段時，它們是一個特別好的選擇。 考慮用藍莓，覆盆子，黑莓和切片草莓製作漿果甜點，並用自己的低碳奶油打頂。
冷凍香蕉可以用來製作“美味”的奶油; 所有你需要做的就是切一片香蕉，將它放入冰箱，然後將冷凍塊與你選擇的牛奶混合，再加上任何你想要的其他成分，比如不加糖的可可粉和花生醬，用於花生醬巧克力“美味”的奶油，冷凍芒果和菠蘿為熱帶“好”奶油，或冷凍草莓為草莓香蕉“好”奶油。
最後，您還可以用碎堅果或櫻桃來頂上它。
您也可以在階段2中添加以下內容：
- 偶爾會有少量黑色半甜或苦甜巧克力
- 1份布丁 - 無脂無糖
注意自己身體對加入更多碳水化合物的反應是非常重要的。 如果食物增加了渴望或體重增加，退出並嘗試降低血糖。 如果你覺得頭腦模糊，或者能量較低，那麼也一樣。 在第二階段，體重減輕通常減慢到每週1至2磅。
>來源：
> Soffritti M1，Padovani M，Tibaldi E，Falcioni L，Manservisi F，Belpoggi F.阿斯巴甜的致癌作用：急需監管再評估。 Am J Ind Med。 2014年4月; 57（4）：383-97。 doi：10.1002 / ajim.22296。 Epub 2014 Jan 16。
>五種人造甜味劑對Caco-2，HT-29和HEK-293細胞的影響。 藥物化學毒物。 2015; 38（3）：318-27。 doi：10.3109 / 01480545.2014.966381。 電子書2014年10月15日。