你拿起一份傳單，承諾在短短六個月內將你從沙發上帶到馬拉松終點線。 或者，你註冊參加馬拉松慈善馬拉鬆比賽，只需6個月的時間就可以參加這兩項訓練，籌集數千美元。 馬拉松董事警告說，他們看到人們為此付出的代價。
馬拉松初學者：需要18個月，而不是18週訓練
如果你是經常鍛煉的陌生人，在開始馬拉松訓練之前，你需要先建立基本里程。
在開始馬拉松訓練計劃之前，花一整年的時間首先開始定期散步或跑步是明智的。 我的馬拉松訓練課程長達19週，但是假設你在開始練習之前已定期步行六英里。
如果你剛剛開始跑步或走路，給自己六個月到一年的時間來首先建立你的基本里程。 開始一個程序，比如我的30天快速入門步行計劃 。
馬拉松訓練的風險
步行或跑步超過6英里需要兩個基礎 - 幾個月的建設 - 再加上警告。 更長的里程數更容易出現水泡和過度使用傷害，如髂脛束綜合徵，壓力性骨折和足底筋膜炎等簡單事件。
馬拉松董事說，他們看到從商業馬拉松訓練計劃或慈善馬拉松訓練計劃註冊的人中，輟學率高達75％，遠高於註冊參加馬拉鬆比賽的人的輟學率。
太多，太快
看到的第一個問題是那些嘗試太多，太快 - 他們不是常規跑步者或步行者，但他們跳進馬拉松訓練，作為慈善計劃的一部分或作為健身目標。 沒有基地，他們受傷的風險就更大。
沒有足夠的訓練 - 堅持附表
第二個問題是那些進入這些計劃但不嚴格遵守時間表的人。
健全的馬拉松訓練計劃基於較重的周和較輕的周，交替進行。 有些人從來沒有參加過長時間的會議 - 聽到他們說他們沒有超過半程馬拉鬆的距離是很常見的。 這是一個傷害的設置。 其他人完全跳過了幾週，並嘗試在訓練水平上走得太遠，再次受傷的風險更大。
馬拉松訓練燒掉
當人們沒有足夠的準備參加馬拉松訓練計劃時，疲勞也是一個重要因素。 培養正確的承諾意味著每個週末的一天必須專注於更長的里程和遠離家庭的時間。
慈善陷阱
參加慈善馬拉松計劃的參加者可能會退出，因為他們無法提高所需的最低籌款金額參加他們的計劃，即使他們的身體訓練有素。 他們可能會退出慈善計劃並以個人身份參加馬拉鬆比賽，但對未能達到籌款要求感到內疚。
那些籌集資金的人更危險，但不做走路或跑步訓練。 他們覺得自己的捐助者需要去完成他們沒有準備好的馬拉鬆比賽。
慈善馬拉松運動員只承諾完成他們可以安全地完成的事情，而不犧牲自己的健康是明智的。
無法預料的危害馬拉松
每次馬拉鬆比賽都有自己的時間限制。 來自納帕谷馬拉松和大蘇爾馬拉鬆的馬拉松董事必須在規定的時間內重新開放交通之路，並相應地設置他們所需的完成時間。 然而，他們每年都看到毫無準備的跑手遠離終點，他們拒絕被掃地車接走。 這危及他們未來幾年舉辦馬拉鬆比賽的能力。 它危及這些跑步者，因為這些道路對於跑步者和交通都沒有適當的肩膀。
對於比賽主管來說，唯一的辦法可能是要求提前證明馬拉鬆或半馬拉鬆的賽程結束時間 ，然後限制其參加第一次賽事。
選擇半程馬拉松
那些希望有一個良好的訓練目標，只有六個月開始訓練的人應該選擇半程馬拉鬆比賽。 13.1英里的半程馬拉鬆對步行者和跑步者來說都是一項挑戰，但對於初學者來說這是一個更安全的可實現的目標。 許多慈善項目都在覺醒，並在他們的選擇列表中添加了半馬拉松。