足底筋膜炎是腳或腳跟底部的疼痛，特別是當你試圖從床上站立起來或坐在一段時間後，早上第一件事就會受傷。
它是由於腳底部的韌帶筋膜結締組織受傷造成的。 這支樂隊從你的腳後跟到你的腳球。 它支持你的拱門，並且每走一步，它都會在腳底傳遞你的體重。
如果足底筋膜受到擦傷或過度伸展，炎症會導致腳後跟疼痛。 它也可以從腳跟部分分離，並且可以形成鈣沉積物 - 腳跟刺激。
足底筋膜炎和足跟骨刺的原因
- Overpronation ：這是你的腳和腳踝過度滾動每一步。 在許多情況下，穿著運動控制跑鞋可以糾正過度緊張。 如果你有極端的過度壓迫或其他足部問題，自定義或處方矯形器可以糾正你的步態。
- 穿舊鞋 ：運動鞋在500英里後失去支撐和緩衝。 如果你的鞋子一歲了，你經常穿它們，它們已經死了。 擺脫它們，否則你會受傷，包括足底筋膜炎。
- 跨越 ：這意味著你在身體的前方花了太長的時間。 過度運動也可能導緻小腿和足底筋膜炎。
治療足底筋膜炎和足跟骨刺
- 休息 ：一旦你有足底筋膜炎，你應該退出你的步行距離，不要走路或穿過痛苦。
- 結冰 ：步行後，在腳上使用冰袋 15分鐘。
- 自我按摩 ：早上起床前按摩你的腳。 使用從腳的球到腳跟的長擊。
- 夜間夾板 ：這種裝置可以讓你的腳在夜間彎曲，這樣當你在早晨第一時間拉伸它時，腳底筋膜不會收緊並引起可怕的疼痛，事實上，它可能會重新損傷它。
- 矯形器，足跟杯，墊子 ：您的醫生可能會建議緩衝腳跟杯或定制矯形器以減輕受傷部位的壓力。
更多： 蹠趾筋膜炎和足跟痙攣救濟的首選 ：夜間夾板是第一位。
可能需要幾周到幾個月的時間才能解決問題。 如果保守治療不能消失，你的醫生可能會建議將類固醇射入足部以暫時緩解疼痛，衝擊波療法或手術。
舒展為蹠筋膜炎
一旦疼痛和腫脹開始消退，每天進行三次這些靜態延伸。 繼續使用這個拉伸序列，以防止足底筋膜炎和腳跟刺激復發。
1.足底筋膜拉伸
2.滾動拉伸
3.步驟拉伸
4. 小腿拉伸
>來源：
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