研究表明，下坡行走會降低血糖
研究人員發現，丘陵是兩種不錯的方式。 步行上山給你一個心血管鍛煉，降低甘油三酯，但下坡現在證明優於降低血糖水平。 採取兩種方法降低低密度脂蛋白膽固醇。 Heinz Drexel博士在美國心臟協會科學會議上報告了他的發現。
走下坡路或樓下可能是一個好的開始 - 具有健康效益
德雷克塞爾博士說，那些難以走上坡路的人從下坡行走開始就可以獲得許多好處。 他的研究採取了45名健康但久坐不動的人，讓他們每天在奧地利阿爾卑斯山的一座陡峭山峰上下兩個月，然後轉向另一個兩個月。 通過這種方式，他將每個測試對象與自己進行比較，以了解其效果。
每次遠足後36小時檢查他們的血糖，膽固醇和甘油三酯。 他並沒有期望看到那些走下坡路的人能獲得如此多的收益，但他們表現出降低了血糖水平，這些並不見於那些徒步登山的人。 降低血糖可能降低II型糖尿病的風險。
根據德雷克塞爾博士的說法，對於不喜歡走路的人來說，走下坡路是一個好的開始。 它可以幫助建立耐力運動，同時仍然愉快，並為步行者提供一個良好的遠景享受。
現在他已經發現了對於下坡行走的健康益處，但還有更多理由要開始。
如何開始步行
下坡與上山步行
下坡行走使用偏心肌肉收縮。 它也可以給膝蓋施加壓力，對於膝蓋問題或髂脛束摩擦綜合症患者來說很困難。
上坡步行使用同心肌收縮，並且比步行坡道或平面上的心率更高。 來自心率上升的衝動和膨脹對一些人來說是一種行使威懾力的手段。
如何走上山
扁平人群的山丘
雖然我們在阿爾卑斯山居住的人數較少，但大多數人都可以進入與任何山坡一樣陡峭的樓梯。 如果你討厭上升，你可以通過下樓梯和升降機來獲得良好的健康益處。 任何五層高的建築物都可以讓你停下來幾分鐘，然後乘車返回來恢復樓下的鍛煉，反之亦然。
如果你住在公寓裡，另一種方法是在停車場或立交橋上使用斜坡。 但是，這些更短，並有交通纏身的風險。
跑步機山 - 傾斜和衰落
大多數跑步機都有傾斜功能，您可以調整以模擬山丘 。 儘管越來越多的模型可以看到它們具有下降特徵來模擬下坡的情況，但這種情況並不常見。 僅使用傾斜而不衰落的跑步機的問題在於，您始終在上或在水平上，並且永遠不會下坡。
這給你一種不平衡的鍛煉，不能很好地轉化為在戶外上坡和下坡行走。
如果您的跑步機只具有傾斜功能，您需要訓練您的下坡肌肉，但需要尋找出山下坡的戶外活動。 走下樓梯會有所幫助，但這與走下坡路以及對腳和肌肉產生影響的效果並不相同。
>來源：
>美國心臟協會2004年科學會議：摘要3826.於2004年11月10日提交。