使用傾斜更強烈的跑步機鍛煉
您可以使用跑步機的傾斜功能獲得更好的鍛煉。 跑步機通常具有傾斜功能以模仿在戶外上坡行走和跑步。 少數人也有衰退的特點，模仿下坡。 通過改變傾斜度，您可以改變鍛煉類型或增加更高強度的時間間隔。
調整傾斜
許多跑步機可以讓您在使用時調整斜度，但有些需要您在開始鍛煉之前進行調整。
有了這些，你就必須停下來改變傾斜角度，而且每隔幾分鐘傾斜角度進行一次間歇訓練就不那麼容易了。 在開始鍛煉之前檢查跑步機，看看如何調整斜度。
跑步機山鍛煉的好處
- 您可以以較低的速度將心率提高到一個更高的水平，讓您在您選擇的運動區鍛煉身體。
- 能夠慢下來對受傷者康復或對關節影響較小的人有好處。
- 上坡傾斜以新的方式招募姿勢肌肉，並拉伸你的小腿和跟腱。
- 讓我們來改變你的鍛煉，與跑步機無聊搏鬥。
跑步機山鍛煉基礎知識
- 緩慢是好的：當你爬山時，你自然會變得更慢，但是你的心率和呼吸會顯示你的運動強度比零傾斜時更高。 讓那些衡量你的鍛煉而不是速度。
- 如何走上坡路：技巧 ：使用良好的姿勢，並採取更短的步驟，當你使用更多的傾斜。
- 放開扶手 ：如果您在傾斜的過程中握住扶手，您將無法獲得健康體驗。 以不使用扶手的情況下步行或跑步的速度使用好的上坡步行形式。
- 每次改變一件事 ：你的跑步機鍛煉強度取決於持續時間，傾斜度和速度。 如果您正在添加傾斜，請保持鍛煉的長度以及使用的速度相同，更短或更慢。 隨著你對傾斜的容忍度增加，你可以改變持續時間和速度。 但是，如果你改變傾斜角度，請保持其他兩個相同。
穩態跑步機山鍛煉
由CPR的Lorra Garrick設計
- 始終保持5分鐘的水平或傾斜狀態。
- 然後嘗試各種速度和傾斜角度來找到挑戰你的設置，但卻足以應付30分鐘的時間，在這里或那裡進行小幅調整。
- 如果你是新來的傾向，你的小牛可能會疲倦，甚至可能會在第二天疼痛。
- 在整個訓練過程中，在較低的斜坡上進行更快的步行，並且在較高的斜坡上進行非常緩慢的步行，以獲得多樣性。
跑步機閾值間隔鍛煉
- 重複3到4次重複。
與小山的跑步機間隔鍛煉
由CPR的Lorra Garrick設計
在跑步機上使用傾斜進行間歇訓練鍛煉。 高強度的時間間隔會使你的運動達到一個有力的水平，那麼恢復間隔會讓你屏住呼吸。
- 間隔可以持續30秒到10分鐘。
- 間隔越短，應該越難。 如果您使用一分鐘的時間間隔，那麼您應該達到您只能在一分鐘後以簡短的詞語發言的程度。
- 恢復間隔很容易讓你屏住呼吸，並持續一到五分鐘。
- 一些跑步機有間隔程序，但它們不能同時改變傾斜度和速度。 此外，他們可能會限制區間之間的斜率差異，而不是讓您走向兩個極端。在這種情況下，手動操縱可能是最佳路線。
- 根據你的鍛煉時間重複間隔三到十次。
- 以5分鐘冷卻結束。