親愛的阿姨瑜伽，
我是一個剛剛在家裡開始練習瑜伽的高個子男生，但我很難坐著盤腿坐著。 當我嘗試坐在這個位置時，我的膝蓋遠遠高於我的臀部，並且我得出了我的“靈活受損”的結論。 是否有任何伸展運動可以推薦我最終變得更加靈活，這樣我可以在保持適當的盤腿位置的同時輕鬆地坐直？
問候，
J.
親愛的J.，
你絕對不是一個人在為了讓你更舒適地坐在常用的坐姿上而掙扎，我不想你， 簡單的姿勢 。 這是一個普遍的問題，它甚至造成了我們的不良瑜伽姿勢列表 ！ 幾乎每個人都開始瑜伽在靈活性受損的狀態。 你不需要靈活做瑜伽 ; 瑜伽最終會讓你更加靈活。 你已經在做著自己需要做的事情，讓自己參加一個一致的瑜伽家庭練習，並在常規賽中進入那個麻煩的盤腿位置。
我唯一的建議是，你增加了你在姿勢上的時間，如果你能夠在膝蓋上沒有任何疼痛的話，可能需要花費五分鐘左右。 如果你為了讓自己在這個痛苦的位置上多花點時間而死了一千人，就請暫時為你的葬禮場地支付一分錢。
是的，我確實建議你坐更長的時間，但我不想讓你在做這件事時受苦。 幸運的是，有一些方法可以讓你在身體開放的時候更加舒適（當然，這會讓自己甜蜜的時光）。
以下實用建議分別由瑜伽最具影響力的兩位現代教師BKS Iyengar和Sri K. Pattabhi Jois提供給您：
- 為了上帝的緣故，你可以坐在毯子，兩張毯子，一塊墊子，一個軟墊上 ，不管在盤腿的位置上將你的臀部抬高到膝蓋以上。 將你選擇的道具放置在你的座位下，但要保持膝蓋在地面上。 請記住，這叫做簡單姿勢，它應該盡可能舒適。 提高臀部可改變雙腿相對於骨盆的位置，減輕膝蓋的壓力，讓您坐直。 當你的脊椎更好地對齊時，你會保持足夠長的時間來開始感受它的好處並看到真正的變化。
- 實踐和一切即將到來。
Namaste ，
阿姨瑜伽