定心幫助運動員提高注意力並保持頭腦
如果你參加體育比賽並讓一位教練告訴你“讓你的頭腦在比賽中”，那麼你很可能會明白，在球場上分心和不專心是多麼容易。 一個不好的遊戲，小錯誤或失誤可能很容易讓你分心，並導致你失去焦點。 運動員可以使用許多技巧來恢復鎮靜並嘗試將注意力轉移回他們正在做的事情上，但最容易練習和掌握的方法之一就是所謂的對中。
定心是一項實用技能，可幫助運動員保持專注於成功，避免分心，並保持消極的自我談話不會影響表現。 它可以幫助運動員立即停留，放棄過去和未來的想法，擔憂和計劃。 通過縮小你的焦點和注意力來集中精力，並限制無關的想法和分心。
運動心理學家經常建議運動員練習以技巧為中心，以幫助他們減輕焦慮和壓力。 這些技巧和技巧使運動員能夠關注自己的身體和呼吸，並幫助將焦點從產生負面或焦慮的事件和想法轉移到當前的任務。
中心化聽起來很簡單，但在它變成可靠的技能或工具之前，它需要一些工作和大量的練習。 以下是如何開始。
定心技術
掌握任何集中練習的第一個也是最基本的技能就是專注於呼吸的能力。
對中的這一方面需要對每次吸氣和呼氣給予認真的注意，並註意隨著空氣流入和流出鼻孔以及空氣充滿肺部而發生的每一種感覺。 每一次呼吸和運動員都可以簡單地註意到熱，冷，氣流的速度，空氣充滿肺部的感覺。
要開始這種做法，只需從一個安靜的地方開始，不要分心，並將注意力集中在呼吸速度上，同時保持緩慢而穩定的速度。 不要試圖改變呼吸，當你通過鼻子呼吸時，要注意它，並感覺空氣充滿你的肺部。 通過你的嘴呼氣並重複。 這可能有助於重複使用關鍵字（口頭禪），這有助於您重新關注自己想要做的事情。 例如，“放鬆”或“穩定”。
實踐
為了成為這個領域的有用技能，並且在最需要的時候使用這種技術來自動減少焦慮和分心（在競爭或訓練的壓力下），你必須經常養成練習集中的習慣。 使用您的培訓課程嘗試各種定心技術，並為您找到最好的一個。 重新關注並在每個休息時間，休息時間或動作停頓時都能“集中”。
這個過程旨在讓你保持現在的狀態，幫助你放下隨身攜帶的關於表現焦慮 ，期望或“假設”的行李。 如果您制定自動放鬆反應，它會改變您對自己的行為的看法。 然後，你將減輕壓力，享受表演並因此獲得更多成功。
資料來源：
>生物反饋和放鬆技術可以提高亞優秀長跑運動員的跑步經濟性。“運動與運動中的醫學與科學”。 31（5）：717-722，1999年5月。
> 體育基礎和運動心理學 。 羅伯特史蒂芬溫伯格，丹尼爾古爾德，第4版。 2007年。