這就是我們的方式
如果我們能夠掌握所有關於減肥， 運動和飲食的知識，並將它們分成四個單詞，就會出現這樣的結果：減少食量，多移動一個我們聽過很多次的短語，它變得很親切沒有意義。 是的，我們知道這與熱量消耗有關，但如果你在努力工作之後再加入一個規模，只看到完全沒有變化，你就知道這不僅僅是控制卡路里。
部分原因是減肥很難 。 我們必須讓一切完美 - 卡路里 消耗 ， 卡路里消耗 ， 壓力管理 ， 睡眠管理 - 獲得結果，同時針對一個想要儲存額外脂肪的身體開展工作，以防萬一飢餓在即。
當我們嘗試減肥時，有時我們會做一些愚蠢的事情，使我們變得更糟。 最值得注意的是，試圖迫使我們的身體進入某種形狀，或者不知不覺地對自己說謊，我們真的是在吃什麼和鍛煉身體。
如果你正在努力減肥，你可能只是在破壞自己。 了解更多關於我們在減肥時如何做的愚蠢事情以及如何停止做這些事情。
試圖找出減少你的腹部，臀部，大腿等
它完全有意義，不是嗎？ 當你做緊縮時 ，你覺得它在你的腹部...因此，你應該從你的腹部減肥 。 或者你抬腿 ，你在大腿外側感覺到了 ，所以你應該減掉大腿周圍的脂肪，對吧？
不幸的是，身體不這樣工作。 身體作為一個整體系統工作，所以當你工作的一部分時，你實際上是從整個事物中吸取能量。 這就像房子裡的中央空調 - 關上一扇門不會讓一個房間涼快......整個房子得到同樣的待遇。
如果你相信你正在做的練習會讓你獲得那些六塊腹肌或那麼堅定的屁股似乎不是什麼大不了的事，但是不斷實現目標的失敗可能會拖累你的動力。
為什麼你應該停下來
- 它浪費時間 - 當你為一個身體部位做一堆小型運動時，你會浪費寶貴的時間和精力來進行鍛煉，消耗更多的卡路里。 如果你想減肥 ，那就是你想要的東西，不管你想要失去它的地方。 而不是躺在地板上留下一條腿，嘗試一個全身鍛煉 ，可以鍛煉 多個肌肉群 - 例如， 用高架沖壓機和腿舉的 下蹲不僅可以在大腿外側工作，還可以在整個下肢身體和上身。 你同時工作的肌肉群越多，你燃燒的卡路里就越多。 更多複合練習 。
- 它讓你感覺不好 - 為一個身體部位做所有這些工作是不是令人沮喪，只是意識到它不工作？ 當你減肥時，不能保證你會在你想要的地方失去它。 如果你正在取得進步 - 無論是失去英寸 ，感覺更好還是變得更強 - 這是衡量成功的標準，因為可能需要一段時間，然後你的身體才會在那些固執的，難以丟失的區域失去脂肪，比如abs和大腿。
使用不良形式與練習
我們都時時刻刻都在使用不良形式，主要是因為人體有一種磨練的本能：從A到Z採取最簡單，最不痛苦的方式。如果這意味著在肱二頭肌捲曲過程中擺動重量，在俯臥撑過程中它更容易或掉下你的頭，以避免疼痛，你的身體會嘗試它。
問題是，糟糕的形式不僅會讓你面臨受傷的風險，而且還會浪費時間。 每當你使用不好的形式時，你都會將注意力從你正在工作的地方轉移開來，並使用其他可能沒有業務參與的肌肉。 就像一個小孩子一樣，你必須時刻監視你的身體，確保它能夠做到它應該做的事情。
如何停止
- 學習每個練習的基本知識 -我不能告訴你我問客戶多少次，“你覺得這是什麼？” 他們要么沒有想法，要么他們認為自己正在鍛煉肌肉，甚至不應該參與鍛煉。 他們中的許多人一直在提升多年，有時不知道他們應該在做什麼肌肉。 不要在自動駕駛儀上進行鍛煉， 重點關注每項鍛煉並了解您正在工作的肌肉以及如何正確完成鍛煉 。 您可以通過一步一步的練習來了解各種練習的圖片和細節，訪問像ACE Fitness這樣的專業網站，瀏覽他們廣泛的練習庫或聘請教練並獲得一對一指導。
- 在鏡子裡觀察自己 - 不，鏡子不在那裡，所以你可以盯著你所有的曲折部分（雖然真的很難不這樣做，不是嗎？）。 說到力量訓練 ，鏡子就是你的朋友。 用它來觀察你的身體在每次鍛煉中的移動方式。 你會發現看到你的身體做運動是完全不同的，而不僅僅是感覺你的身體在做運動。
- 注意大五 - 我看到的最糟糕的練習通常是相同的：
忘了你不再20了
當我20歲時，我可以鍛煉幾個小時..那是在整夜學習之後。 好吧，我大部分都是喝酒，但想想你需要多少能量才能工作，去上課和解酒後鍛煉？ 這些日子裡，一個徹夜狂歡者接著兩個小時的鍛煉就會把我送進醫院，但是偶爾從我腦海裡發現這個小小的聲音，並說道：“記住你當時的情況嗎？”
我還記得我那時並不是最亮的燈泡。 我可能已經成型了，但我並不總是做最適合我身體的東西，我們所有人都必須記住的是，儘管如此，我們20歲的鍛煉在40歲的時候沒有任何位置，或50歲左右的身體。 這一事實通常不會阻止我們嘗試，其結果包括但不限於： 受傷 ， 令人難以置信的疼痛 ， 強烈的戒菸慾望以及可能訪問您友好的鄰居矯形髖關節，膝關節或背部外科醫生。
年紀大了已經夠難了，為什麼讓鍛煉變得更糟？你的身體已經不再像以前那樣了？
如何停止
- 放棄過去 - 我們不能回頭，相信我，我已經嘗試過了。 我們都變老了，這只是一個事實。 這樣做優雅地意味著接受你的身體現在在哪裡，而不是以前的地方。
- 了解你現在的身體 - 我們非常專注於減肥，讓我們的舊身體恢復健康，我們沒有太多時間去了解新的身體。 在將您的身體擠入可能不適合的鍛煉計劃之前，請檢查您的位置：需要醫生注意的任何受傷 ，需要解決的疼痛和疼痛或您最近注意到的任何缺陷。 評估你的位置 - 你的一般實力，耐力和靈活性 - 並圍繞這個建立你的計劃。 如果你不確定從哪裡開始，這是與私人教練合作的最佳時機。
- 找到你的新局限 - 我的許多客戶生活在過去，夢想著他們曾經能夠做的事情，並將其與現在可以做的事情進行比較。 對於我們所有人來說，這是一場保持現狀的戰鬥，但如果你想改變自己的身體，那就是你必須做的。 忘記你曾經做過多少次俯臥撑 ......你現在可以做多少次俯臥撑 ？ 你下次能做更多嗎？ 忘記你曾經跑過的8英里，並專注於你現在正在做的行走。 你能走多遠？ 比上週更進一步嗎？ 如果是這樣，你已經超越了你的極限。
- 慶祝你能做什麼 - 我曾經能夠跑幾個小時。 現在，我因為背部問題而無法運行，而且真的很糟糕。 但更糟糕的是所有這種態度所產生的消極思維。 當我專注於我仍然可以做的所有活動時，我的鍛煉更加愉快......並且其中有很多。 你呢？
說謊你吃了多少
我經常對自己說謊我的飲食。 這不是因為我是一個壞人，而是我不喜歡去想我所做的壞事 - 比如每次我走進廚房吃赫爾希的吻，或者當我知道時喝一杯酒我不應該。 事實上，做這些事情並不一定是壞事 ......但如果我的目標是減肥它是禁忌的。 如果我對決定感到滿意並對此感到滿意，那麼沒有理由對此感到內疚或對此撒謊。
麻煩的是，這是我們所有人在減肥方面所採取的行為。 我的客戶經常宣布他們的飲食非常健康，他們不知道為什麼他們在過去一個月增加了10磅。 也就是說，直到我們開始研究他們的食物日記的細節，並且發現他們每天晚上喝三杯葡萄酒，而不僅僅是他們寫下的那個，這可能是事實。 誠實是很難的，但超重往往更難。
如果你想減肥並且沒有進步，你的飲食習慣可能是罪魁禍首。
如何停止
- 寫下來 - 真正知道你在吃什麼的唯一方法就是寫下來。 是的，起初這是一種痛苦，但是當你意識到看到並承認你吃什麼是多麼重要時，它會變得更容易一些。
- 說實話 - 寫下來只有在你對所有飲食和飲料都坦誠相待時才有效。 我的許多客戶因為內疚和羞恥而在他們的食品雜誌上跳過一些細節。 他們沒有意識到改變壞習慣的唯一方法就是首先知道他們是什麼。
- 教育自己 - 當我的客戶說她有烤三文魚，紅土豆和青豆時，這聽起來像一頓健康的飯。 但是如果她有一塊頭大小的鮭魚呢？ 或者是她的土豆上有一大堆酸奶油和黃油？ 當我們不深入細節時，很容易撒謊，但如果我們真的想要減肥，那正是我們需要的信息。 學習：
躺在你的鍛煉
鍛煉是一件很主觀的事情，不是嗎？ 例如，我的客戶* Dave曾經提到他每天在固定式自行車鍛煉中都'非常努力'。 當我問到他有多辛苦時，他說他每分鐘跳到125次。
這是他即時的信息， 他的想法很難與我密切相關。 這並不是說他在說謊，真的。 問題是，一位教練在一百萬年前給了他一次目標心率計算 ，告訴他不要超過每分鐘125次。 戴夫從來沒有想過這樣的事實，鍛煉覺得很容易，或者他甚至沒有汗流breaking背。 他從未想到他可以改變事情，努力工作。
這是發生在我們所有人身上的事情。 對於我們應該如何努力工作感到困惑很容易，並且更容易混淆我們實際燃燒的卡路里 。 當然，我們有活動計算器 ，但它們並不總是準確的， 有氧運動的卡路里計數幾乎總是被高估 。 很容易相信你在30分鐘內燃燒了500卡路里，當你真的只燒了300左右。愚蠢的撒謊機器。
如何停止
- 確定你真的需要減肥多少 ：為了記錄，我們大多數人每週需要200-300分鐘的運動來減肥。 根據你的身體類型， 身體成分 ，健身水平等，這可以轉化為每週約30-60分鐘。 我討厭這樣說，但我們中的許多人需要更多的鍛煉來抵消我們今天餘下時間所做的所有工作。
- 決定你是否真的可以做這麼多運動 ：我們經常對自己說每週運動多少，但我們忘記了重要的事情。 就像我們有工作 ， 配偶和孩子一樣 ，我們感到厭倦和不知所措 ，並且我們不想錯過我們最喜歡的電視節目 。
我們忘記了我們需要時間去適應開始鍛煉計劃時所需的所有改變。 當你開始鍛煉時，一切都會改變 - 你的日程安排，你的優先事項，更不用說你的身體你的頭腦和身體。 看看你生活中的現實 - 你的能量水平，時間表，義務等等 - 並找出你真正能鍛煉的時間 。 - 設定你的目標 ：一旦你對自己的鍛煉能力保持誠實，就可以將你的目標與這個數量相匹配 。 這意味著你可能不得不將體重減輕到一邊 ，也許應該專注於那些需要少一點運動的目標，比如變得健康或者防止體重增加 。 退出並做你現在的能力沒有任何問題。 準備好後，您可以隨時添加更多練習。
- 教育自己 ：你知道一個完整的程序是什麼樣子嗎？ 或者如何知道你有多努力 ？ 你知道有氧運動和力量訓練 ，你需要減肥多少？ 如果沒有，花一些時間回答這些問題，無論是在這裡，在互聯網上的其他地方，還是與私人教練一起工作。 對自己所做的事感到自信是每天出現的重要部分。
- 開始的程序 ：